Вісцеральний жир: жир, якого ми всі можемо погодитись ненавидіти

Граму подобається ставити надбавку за "правильний" тип дрібних шматочків. Але ми знаємо, що здорові тіла бувають різної форми та розмірів. Отже, як щодо видів жиру? Вірте чи ні, але наука йде глибше, ніж поверхневі шари. Ми говоримо про вісцеральний жир.

Це часто невидимий вид жиру, який накопичується між м’язами та життєво важливими органами. Це може навіть покрити внутрішню частину артерій або кишечника.

Лікарі називають його "активним жиром" або "трансабдомінальним жиром", оскільки він є царицею активації безладу проблем зі здоров’ям, і він часто поселяється в органах черевної порожнини.

Це каверзне запитання. Зовні ви не можете побачити більшість вісцерального жиру. Навіть жир на животі не завжди є вісцеральним.

Найпомітніший жир збирається під шкірою і називається підшкірним жиром. Якщо ви можете його ущипнути, це підшкірно. Ви можете знайти його по всьому тілу, починаючи від преса до рук і ніг.

Єдиними надійними методами вимірювання вісцерального жиру є МРТ та КТ, які є дорогими ФП. Якщо ви все-таки пройдете сканування і ваш рівень вісцерального жиру високий, ваш лікар, ймовірно, порекомендує якомога швидше змінити дієту.

Оскільки МРТ недешеві, можна почати з припущення про оцінку рівня вісцерального жиру. На нього припадає приблизно 10 відсотків загального жиру в організмі. Звичайно, це означає, що вам потрібно знати загальний відсоток жиру в організмі, для чого потрібна мірна стрічка та калькулятор жиру в організмі.

Що вам говорить талія

Не існує чарівної формули, щоб з’ясувати рівень вісцерального жиру, але ваша талія дає підказку.

Для жінок окружність талії більше 35 дюймів вважається високим ризиком для вісцерального жиру. Для чоловіків точка перекиду становить 40-дюймову талію або більше.

Не сприймайте це занадто серйозно. Деякі стани здоров’я та м’язи #gainz можуть вплинути на ефективність цих вимірювань. Ваш лікар може допомогти вам оцінити точність цих розрахунків, оскільки вони пов’язані з унікальними рисами, які роблять вас вами.

Що має сказати ваш ІМТ

Індекс маси тіла (ІМТ) є одним із найпоширеніших інструментів «здорового способу життя», але він не надто точний, оскільки ґрунтується лише на зрості та вазі. Це не робить різниці між кілограмом м’яза та фунтом жиру.

Ви можете використовувати калькулятор ІМТ CDC, щоб отримати приблизне уявлення про те, чи можливо у вас ожиріння - клінічне свідчення вісцерального жиру. ІМТ від 18,5 до 24,9 вважається "нормальним" (приймайте це з достатньою кількістю солі!), Тоді як оцінки вище 30 вважаються "ожирінням".

Прокрутіть очі, будь ласка - CDC використовує ту саму формулу для розрахунку ІМТ у чоловіків та жінок. Важливо зазначити, що чоловіки та жінки з однаковим ІМТ можуть мати не однаковий склад тіла, оскільки жінки, як правило, мають більше жиру, ніж чоловіки.

Якщо вас турбує рівень вісцерального жиру, поговоріть зі своїм лікарем про найкращі способи розрахунку відсотка. Найточніші варіанти - МРТ та КТ - мають, як правило, дорогу сторону.