Рости здоровим: правильне харчування для дітей у віці

У здорових дітей більше шансів перетворитися на здорових дорослих. Але потрібна робота - і ця робота починається рано. Це тому, що потреби дітей у харчуванні пов’язані зі швидким розвитком дитинства. Отже, харчування для дітей - це ріст і розвиток в даний час та формування здорових будівельних блоків та звичок на все життя.

Подумайте лише про це: у два роки мозок вашої дитини виріс до 80 відсотків від розміру дорослого. Це неймовірне зростання за короткий проміжок часу. І для однієї з найважливіших частин тіла теж.

Ви розумієте, чому правильне харчування для дітей важливо. Тепер настав час розібратися, як ви забезпечуєте потреби дітей у харчуванні. І поради щодо продуктів, необхідних для вирощування здорових дітей, звучатимуть дуже звично.

Коли діти починають їсти тверду їжу, слід прагнути до здорового балансу. Як і дорослі, потреби дітей у харчуванні починаються з фруктів, овочів, нежирних білків, корисних жирів та цільного зерна.

Подібна порада застосовується від шести місяців (або коли вводять тверду їжу) аж до 96 років. Отже, ви не побачите, щоб це повторювалось у кожному розділі нижче. Це було б нудно. Але пам’ятайте, що дотримання балансу здорової їжі, щільної до поживних речовин, є основою міцного здоров’я - на все життя.

Правильний початок: харчова інформація для немовлят

У перші шість місяців життя про харчові потреби дітей піклується грудне молоко. Якщо грудне вигодовування неможливо, високоякісна комерційна суміш може забезпечити харчування немовлят віком до шести місяців.

Харчовий статус матері дуже важливий для немовлят, які перебувають на грудному вигодовуванні. Передача достатньої кількості вітамінів та мінералів має важливе значення для правильного росту та розвитку. Це означає зосередження уваги на отриманні всіх поживних речовин - від здорової дієти або якісних добавок, якщо це необхідно - як мамі, так і дитині.

Приблизно в шість місяців дитина потребує кількох важливих поживних речовин - особливо заліза. Рівні цього важливого мінералу починають падати, і необхідні продукти, багаті залізом. Дітям 7–12 місяців рекомендується одинадцять міліграм (мг) заліза на день *.

На щастя, приблизно в цей же час діти, як правило, можуть почати доповнювати грудне молоко або суміші іншими продуктами. Отже, збагачені залізом крупи, фруктові чи овочеві пюре та інші варіанти можуть забезпечити додаткові поживні речовини, необхідні здоровим дітям. Це головне для харчування дітей, які продовжують отримувати з грудним молоком або сумішшю.

Немовлятам також потрібні цинк, кальцій і вітамін D. Ваша дитина повинна отримувати 260 мг кальцію від шести до 11 місяців. І вам слід вистрілити 400 міжнародних одиниць (МО) вітаміну D. Ця пара вітамінів і мінералів працює разом для підтримки міцних кісток і багатьох зростаючих систем організму. *

Також жири мають вирішальне значення для розвитку мозку та нервової системи. Отже, не обмежуйте споживання дитиною жирів - особливо рослинних.

У міру зростання вони можуть розширювати різноманітність продуктів, які їсть немовля. Коли дитина дорослішає, ви можете переходити до пальчикових продуктів і нарізаних цільних продуктів. Просто повільно переходьте до більш твердої їжі і дуже добре пам’ятайте про небезпеку задухи. Але обов’язково вживайте різноманітну здорову їжу, щоб побудувати любов вашої дитини до різноманітних, поживних страв.

Годування зростаючих потреб вашого малюка

Малюки (віком від 1 до 3 років) зростають. І їх думки щодо їжі теж. Це час, коли овочі та фрукти зустрічаються з одним словом докору - НІ. Це просте слово, яке навіть здорові діти можуть навчитися асоціювати з необхідними їм продуктами.

Потреби в їжі, що вимагають їжі, не завжди задовольняються належним чином. Зростаючим діткам потрібна клітковина. Загальним правилом щоденної клітковини є вік дитини плюс п’ять грамів. Багато цього повинно надходити з овочів, фруктів, бобових та цільного зерна. Вибагливі діти також можуть пропустити важливі мікроелементи.

Вашому зростаючому малюкові потрібно близько 700 мг кальцію щодня для підтримки росту міцних, здорових кісток. Правильне харчування для дітей віком від одного до трьох років також повинно містити багато заліза. Це означає сім міліграмів на день. *

Потреби у калоріях вашої зростаючої дитини можуть відрізнятися. Десь від 1000 до 1400 калорій - це нормально. Коли вони вражають прискорення зростання, ваш малюк може захотіти їсти більше. І коли це зростання сповільнюється, їх апетит може слідувати.

Як правило, прагніть щодня отримувати приблизно 40 калорій на кожен дюйм зросту. Наприклад, малюк, який має розмір 30 дюймів, повинен з’їдати близько 1200 калорій на день. Ця сума може варіюватися в залежності від рівня активності та статури дитини. Також важливо пам’ятати, що розмір порції для малюка становить близько 25 відсотків від розміру дорослої людини.

Це може бути складний час. Щоб харчуватися вашим дітям потрібно терпіння. Але важливо просуватися і допомогти малюкові виробити здорові дієтичні звички. Вони стають ще важливішими, коли діти старіють і починають самостійно приймати харчові рішення.

Харчування для дітей віком від 4 до 10 років

У міру стрибків зростання триває також потреба у калоріях та певних поживних речовинах.

Здорові діти цієї групи можуть з’їдати 1200–2000 калорій на день. Це великий діапазон, оскільки активність та ріст є великими змінними. Активні діти, які переживають стрибок росту, можуть досягти цих верхніх меж.

Кальцій як і раніше є основною проблемою. Знову ж таки, це пов’язано з ростом кісток, коли діти стають вищими. Харчові потреби дітей включають 1000 мг кальцію та 600–1000 МО вітаміну D. Вони також потребують повного комплексу необхідних вітамінів та мінералів, особливо вітаміну Е та фолатів. *

Діти шкільного віку роблять більше варіантів харчування без вас. Упакування ланчів та допомога дітям у прийнятті обґрунтованих рішень мають вирішальне значення. Діти цього віку можуть почати більше допомагати на кухні. Залучення їх до планування та приготування їжі створює освітні можливості та допомагає формувати хороші звички.

Поживні потреби дітей старшого віку

Життя сучасних підлітків та підлітків може бути бурхливим і приголомшливим. Це може створити баланс між школою, діяльністю та соціальним життям.

У цей напружений час діти все ще ростуть - і статеве дозрівання приносить свої зміни та проблеми. Правильне харчування для дітей у цій віковій групі повинно залишатися постійним хаосом. Це означає 1300 г кальцію на день для вирощування кісток. Сюди також слід включати страви з волокнами, додаткове залізо для дівчат (15 мг), у яких почалися місячні, та всі необхідні вітаміни та мінерали. *

Підлітки можуть з’їсти вас поза домом і вдома. Активні дівчата можуть вимагати до 2400 калорій. Активні хлопці можуть пережовувати від 2000 до 3200 калорій. Це багато їжі. І вони повинні бути багаті на поживні речовини - а не просто порожні калорії.

У той же час деякі старші діти почнуть дотримуватися дієт. Образ тіла - велика частина підліткового життя. Ця нова свідомість самосвідомості може перешкоджати можливості здорових дітей отримувати те, що їм потрібно.

Потреби дітей у харчуванні не можуть відійти на задній план до марнославства, занять або наповненого соціального розкладу. Отже, ваші підлітки повинні починати день зі здорового сніданку, щоб підсилити свої напружені дні. Вони повинні отримувати баланс макроелементів - білків, вуглеводів та жирів - та мікроелементів. Білок і клітковина забезпечують стійку енергію та ситість.

Невдовзі ваш підліток з’явиться у світі, будучи власною їжею. Переконайтесь, що вони забезпечені навичками та звичками, необхідними для повноцінного харчування протягом усього життя.

Гарне харчування росте здоровими дітьми

Фунт за фунт, діти потребують більше харчування, ніж дорослі. Їх кістки стають довшими і міцнішими. Їх мозок будується на все життя. Їх органи, м’язи та інші системи дозрівають. Правильне харчування дітей різного віку допомагає від голови до ніг.

Водночас формуються симпатії та антипатії дитини. Думки щодо продуктів харчування закріплені. Небо розвивається і впливає на вибір пізніше.

Добре, що задоволення харчових потреб дітей у міру їх зростання може допомогти навчити їх любити здорову їжу в подальшому житті. Отже, робота, яку ви докладаєте, щоб забезпечити те, що потрібно вашій дитині, також створює основу для здорового майбутнього.

* Ці заяви не були оцінені Управлінням з контролю за продуктами та ліками. Цей продукт не призначений для діагностики, лікування, лікування або попередження будь-яких захворювань.