Вирішено жовтий, червоний або оранжевий для схуднення - Fitbit Community

Шенні

Позначити як новий
Закладка
Підпишіться
Постійне посилання
Друк
Надіслати електронний лист другові
Повідомте про цю публікацію

Мені 72 роки і я дуже стараюся схуднути. Останні 6 тижнів я гуляв годину і 10 хвилин 6 днів на тиждень. Моя цільова частота серцевих скорочень повинна бути від 95 до 125. Жовтий означає "спалення жиру". Я не залишаюся в цій зоні дуже довго. Відчувається, що я повзаю. Я проводжу від 50 до 75% часу в кардіотренажерах. І зазвичай до кінця моєї прогулянки я перебуваю в червоній зоні протягом 5-10 хвилин. Ціль - лише 9000 кроків на день, тому що я люблю відчувати себе перевершуючим 😀. Я в середньому спалюю 1700 калорій на день, і я вживаю близько 1200 калорій на день. Я загалом схуд на 2 кг. що може повернутися, якщо я піду вечеряти з друзями. Рідкісний випадок. На щастя, ці 2 одразу повертаються. Я, очевидно, роблю щось не так. Коли я гуляю, чи справді я повинен намагатись постійно залишатися в цьому місці, де спалюється жовтий жир? У мене тільки пульс у 90-х. Будь-яка допомога дуже вдячна.

Позначити як новий
Закладка
Підпишіться
Постійне посилання
Друк
Надіслати електронний лист другові
Повідомте про цю публікацію

Балтоскотт

Позначити як новий
Закладка
Підпишіться
Постійне посилання
Друк
Надіслати електронний лист другові
Повідомте про цю публікацію

@Shenny - Ваша головна увага для схуднення полягає в тому, щоб переконатися, що ви спалюєте більше калорій, ніж їсте. Якщо ви не втрачаєте вагу протягом шести тижнів, найімовірнішою проблемою є те, що лісозаготівля не так точна, як ви думаєте. (Або розрахунок енергетичних витрат fitbit занадто щедрий у вашому випадку). Але зосередьтеся на тому, що ви їсте. Приготуйте його самостійно з цільних продуктів, щоб ви знали, що в ньому (немає прихованих жирів тощо), і зважте, щоб бути впевненим у своїх кількостях.

Що стосується ваших фізичних вправ, перебування в кардіотренажерах буде спалювати більше калорій та жиру протягом певного періоду часу, тому краще бути в цьому діапазоні, якщо можете. В основному трапляється так, що якщо ви залишаєтеся в зоні кардіо на годину (проти зони жиру), ви просуваєтесь далі і, отже, витрачаєте більше енергії в цілому, ніж якщо б ви залишалися в зоні "спалювання жиру", що призведе до збільшення кількості жиру втрата з часом. Ось проста стаття про те, як це працює.

Інше, що вам слід зробити, це додати до силових тренувань 2 або 3 рази на тиждень (гирі, йога тощо) і переконатися, що ви отримуєте достатню кількість білка у своєму раціоні. Це допоможе вам зберегти м’язи, які не тільки корисні для схуднення, але також допоможуть вам зберегти свою рухливість у міру дорослішання.