Що стосується вібротренажерів та чи справді це працює?

Одна з останніх фітнес-тенденцій може зрушити вашу рутину - буквально. Фітнес-компанії зараз включають вібраційні технології у свої вироби, додаючи гучний поворот для тренування обладнання, яке націлене і приносить користь усьому тілу (подумайте: вібраційні платформи, які є достатньо великими, щоб ви могли стояти на них), а також аксесуари, які приймають більш локалізований підхід (пінопластові ролики наступного рівня, такі як GRID Vibe від TriggerPoint та VYPER 2 від Hyperice, які вібрують під час розгортання), і навіть вібруючі штани для тренувань.

Але з деякими досить великими претензіями ("Це настільки ж ефективно, як кардіо! Це зробить вас сильнішими!"), Важко зрозуміти, наскільки це законно або просто обман.

Лише хороші вібрації?

Розроблений голландським олімпійським тренером, Power Plate - один із найвідоміших пристроїв для вібрації всього тіла (WBV) - є ефективним способом зарядити вправи, які ви вже робите. Швидше за все, ви бачили один із них у своєму тренажерному залі, але не уявляєте, чим він займається і як ним користуватися. Ось як це працює: Ви виконуєте вправи з вільною вагою або вагою, стоячи на платформі, яка вібрує від 25 до 50 разів на секунду, що викликає рефлекторну реакцію м’язів, змушуючи їх набирати більше волокон для виконання кожної дії. Тож ваші м’язи працюють активніше, щоб утримувати тіло вертикально, пояснює Еллісон Лінд Відман, лікар фізичної терапії та спортивний фахівець.

І хоча Відман припускає, що він може не виконувати ваш кардіокомпонент (так само, як тренування для марафону), ви можете виконувати кардіо вправи (наприклад, постукування пальцями ніг або швидкі ноги) для додаткового завдання. Плюс, додає вона, "ви можете дуже ефективно зміцнюватись і працювати над своїм балансом". Є також дані, що це допоможе поліпшити м’язову витривалість та рухливість.

WBV може також допомогти м'язам швидше відновлюватися: було показано, що зменшує болі в м'язах із запізненням - так, ми говоримо про DOMS - і покращує діапазон рухів, і нещодавно вчені виявили, що він знижує рівень лактату та підвищує рівень відновлення серцевого ритму після -вправа. Вплив вібраційної терапії на симптоми, пов’язані з ексцентричними пошкодженнями м’язів, спричиненими фізичними вправами. Lau WY, Nosaka K. Американський журнал фізичної медицини та реабілітації, 2011, листопад; 90 (8): 1537-7385. Вплив вібрації всього тіла на відновлення рівня лактату та відновлення серцебиття у спокої після інтенсивних фізичних навантажень. Kang SR, Min JY, Yu C. Технологія та охорона здоров’я: офіційний журнал Європейського товариства інженерії та медицини, 2017, серпень; 25 (S1): 1878-7401. Щоб пояснити свої висновки, дослідники припускають, що вібрації можуть посилити приплив кисню, що може допомогти змити молочну кислоту, що накопичується після важкої тренування.

Більше хороших новин: WBV, разом із скороченням калорій, може допомогти у довгостроковій втраті ваги та призведе до зменшення вісцерального жиру, згідно з дослідженням, опублікованим у журналі Obesity Facts. Вплив тривалого тренування всього тіла на вісцеральну жирову тканину: попередній звіт. Vissers D, Verrijken A, Mertens I. Факти ожиріння, 2010, квітень; 3 (2): 1662-4025. А вправи WBV плюс опір можуть дорівнювати більш м'якій тканині. Вібрація всього тіла посилює вплив тренувань опору на склад тіла у жінок у постменопаузі. Fjeldstad C, Palmer IJ, Bemben MG. Maturitas, 2009, квітень; 63 (1): 1873-4111. Важливо відзначити, що ця технологія, як видається, найкраще працює, коли використовується в тандемі з іншими типовими методами схуднення та втрати жиру, тобто, мабуть, це не змусить жир злітати з кадру самотужки, а в парі з іншими здоровими звички, це може змінити ситуацію.

Одне з найбільш дивовижних досліджень WBV припускає, що ця технологія може бути настільки ефективною, як фізичні вправи, коли йдеться про схуднення та поліпшення обміну речовин. (Але перед тим, як кинути тренажерний зал, знайте, що це було дослідження, проведене на мишах, і вчені поспішили вказати, що потрібні додаткові дослідження, щоб дізнатися, чи будуть ті самі результати у людей.)

Що стосується локалізованих вібрацій, що використовуються в таких інструментах, як пінопластові ролики, важко сказати, чи це принесе такі ж переваги, як WBV, оскільки основна частина досліджень зосереджена на тій формі, яка націлена на все тіло, а не на одну конкретну область. Один виняток? В одному дослідженні (частково фінансуваному Hyperice) з UNC Chapel Hill, обсяг рухів покращився більше у людей, які викочувались з вібраційним пінопластовим валиком, порівняно з таким без вібрації, що, безумовно, обіцяє новину, але ми б також сказали більше досліджень ще потрібно зробити.

Вам може сподобатися

Крім цього, ці інструменти можуть запропонувати цікаве та складне оновлення вашого звичайного тренування. Візьміть підказку з платформ WBV і спробуйте виконати силові вправи (як, наприклад, деякі з них) за допомогою вібраційного поролонового валика. Вібрація змусить вас задіяти додатково стабілізуючі м’язи, щоб підняти рутину на сходинку.

Інший клас вібраційних фітнес-продуктів виводить технологію на новий творчий рівень; на відміну від Power Plate або вібраційних пінопластових роликів, вібраційні штани для йоги Nadi X не призначені для досягнення будь-якої з перелічених вище переваг, а для активізації самої практики йоги за допомогою вібрацій, щоб м’яко підштовхнути вас до переміщення вашого тіла на краще, правильніше вирівнювання в позі. Уявіть собі: кайф уздовж ноги як нагадування про поворот або коріння зовні під час тренування.

Суть

Хоча вібраційні штани для йоги пропонують прохолодне, інноваційне використання цієї технології, вони поставляються з досить вагомою ціною (199 доларів США), і те, чи вдосконалять вони вашу практику чи ні, є сумнівним і може залежати від особистих уподобань. Наш тестер, сертифікований інструктор йоги, вважав, що було б краще використати свої гроші на кілька додаткових занять йогою, щоб засвоїти кожну позу.

Незважаючи на те, що за ними немає тонни досліджень, ізольовані вібраційні інструменти можуть бути вартими пострілу, щоб активізувати ваші зусилля по відновленню (ми їх перевірили, і анекдотичні дані свідчать, що вібрації поглиблюють тиск пінопластового валика без посилення болю. Подумайте про те, як вібраційний масажний стілець у вашому нігтьовому салоні почувається добре, хоча іноді глибокий масаж відчуває болісні відчуття). І завдяки великій кількості досліджень, що підтверджують це, вібрація всього тіла отримує зелене світло як від науки, так і від таких експертів, як Відман.