Весна Очистіть своє тіло

весна

Кожна весна надає можливість розпочати все заново з новим розпорядком фізичних вправ або планом здорового харчування. Якщо ви не починаєте з чіткого та організованого плану, легко втратити пару, як тільки ви заблукаєте в деталях нової процедури. Використовуйте наш посібник нижче, щоб спланувати, організувати та підтримувати здоровий спосіб життя.

Що бути здоровим означає для вашого майбутнього

Дбаючи про своє здоров’я зараз, ви отримаєте переваги на довгі роки. На додаток до того, щоб підтримувати своє тіло на оптимальному робочому рівні та продовжувати тривалість життя, здорове харчування та підтримка фізичної форми пропонують багато інших переваг. Зменшивши споживання перероблених цукрів, натрію та насичених жирів, ви можете знизити ризик розвитку діабету, серцевих захворювань, високого кров’яного тиску та ожиріння. Харчування здоровим також підвищує рівень енергії протягом дня, щоб ви могли залишатися активними та зайнятими.

Дослідження показують, що люди, які регулярно займаються фізичними вправами, зменшують свої шанси на розвиток Альцгеймера. Фізична форма може пришвидшити час на відновлення від хвороби та травми, а також захистити вас від початкової травми. Вправи також виділяють хімікати, що покращують настрій, ендорфіни та дофамін.

Очищення харчування: Поживне здоров’я

Харчуватися здорово не означає лише дотримуватися суворої дієти і ніколи не дозволяти собі ласощі. Ви ще можете харчуватися здорово і насолоджуватися! Найбільшим компонентом здорового харчування є вживання правильних порцій з кожної групи продуктів.

  • Їжте багато фруктів та овочів - по дві-дві з половиною склянки кожної. Це можуть бути свіжі, заморожені або консервовані.
  • Що стосується білка, намагайтеся змінювати джерела; нежирне м’ясо, морепродукти, бобові, яйця та соєві продукти - це хороший вибір. Замість рафінованого зерна, дотримуючись вибору цільного зерна, вибираючи хліб, макарони та рис.
  • Жінки повинні мати три склянки молочних продуктів щодня на вміст кальцію. Якщо ви не можете терпіти молочні продукти, спробуйте інші укріплені страви, такі як крупи, соєве молоко та деякі соки.

Вживання різноманітної їжі з різних груп продуктів харчування забезпечує отримання оптимальної кількості вітамінів, мінералів та макроелементів. Жінки, особливо під час вагітності та після народження дитини, потребують більше вітамінів та мінералів, ніж чоловіки.

Покласти весну на свій крок: фізична підготовка

Будь-який час, який ви проводите в русі тіла - це добре витрачений час! Якщо у вас виникають проблеми з початком або дотриманням плану тренувань, спробуйте виконати ці прості кроки, щоб повернутися на правильний шлях.

Якщо ви хочете зайняти ініціативну позицію та поговорити з професіоналом щодо побудови здорового способу життя, зв’яжіться з командою Capital Women’s Care. Ми маємо ресурси та інформацію, щоб допомогти вам у правильному русі.