Чи їде на велотренажері так само добре, як і ходьба?

Комерційний вміст не залежить від редакції та реклами, і якщо ви купуєте щось через наші публікації, ми можемо отримати невелику частку продажу. О, і FYI - ціни точні, і товари на складі на момент публікації.

Одне з питань, яке мені часто задають, - чи я люблю їздити на велосипеді в приміщенні. Чесно кажучи, колись я навіть сумнівався в ефективності занять спінінгом.

Не кажучи вже про те, що я не вважав, що їзда на стаціонарному велосипеді була настільки ефективною, як тривала ходьба. Але все змінюється, адже зараз я справді дотримуюся зовсім іншої думки щодо їзди на велосипеді в приміщенні.

Якщо ви подібні до мене, велосипедиста, який любить ставити під сумнів цінність будь-яких тренувань на велосипеді, можливо, ви запитали себе, чи хороша їзда на велотренажері, як ходьба. Коротка відповідь - так, їзда на стаціонарному велотренажері - це так само добре, як довгі години прогулянок на свіжому повітрі.

Однак, якщо залишити це так, це було б заниженням. Тож давайте розглянемо деякі причини, чому має сенс використовувати стаціонарний велосипед. Ви дізнаєтесь:

Що таке внутрішній велотренажер
Як працюють велотренажери
Як це порівнює з велоспортом на відкритому повітрі
І фізичні переваги велотренажера

Без зайвих сумнівів, давайте перейдемо до цього.

Шорткоди Thrive Leads не відображатимуться за межами області вмісту під час редагування Сторінки за допомогою Thrive Architect

Що таке внутрішній велотренажер?

Тренажер, також відомий як стаціонарний велосипед, - це тренажер, побудований так, щоб виглядати майже як звичайний велосипед, але цілеспрямовано для використання в приміщенні. Основна конструкція велотренажера включає сідло, педалі та кермо.

Кожен внутрішній велотренажер, або принаймні ті, які ми розглядали тут, має певну форму опору напрузі, що дозволяє вирівняти інтенсивність вправи вгору або вниз. Більше того, деякі моделі включають комп'ютерні консолі, які дозволяють відстежувати тренування в режимі реального часу.

Велосипеди стали набагато популярнішими в наші дні завдяки своїм перевагам та зручності. З точки зору продуктивності, вони забезпечують спосіб спалити більше калорій і позбутися від жиру в організмі, одночасно будуючи м’язи та покращуючи здоров’я серця.

Як працює велотренажер?

На перший погляд можна припустити, що велотренажер - це те саме, що звичайний велосипед, тільки він залишається в одному положенні. Однак, якщо ви придивитесь уважніше, то помітите, що велосипед насправді має свій власний дизайн. Не кажучи вже про те, що це працює інакше.

Наскільки я розумію, великий відсоток стаціонарних велосипедів має механізм, який забезпечує певний рівень опору. Деякі моделі мають магнітний опір. Деякі збільшують опір через тертя. Однак для інших, як Marcy Upright Fan Bike, опір забезпечується вентиляторною технологією.

Найчастіше ви збільшуєте або знижуєте опір, повертаючи циферблат на велосипеді. Для інших велосипедів опір фактично зростає, коли ви крутите педалі. Застосування більшого опору на велосипеді збільшує інтенсивність вправи, дозволяючи спалювати більше калорій і нарощувати м’язи швидше, ніж це було б, якщо б ви вибрали ходьбу як звичайну форму вправ.

Критий проти відкритого Велоспорт

До цього моменту ви дізналися, що таке велотренажер, як він працює, і, в двох словах, чому це так добре, як ходьба.

Ми трохи перейдемо до частини переваг.

До цього, можливо, вам буде цікаво дізнатись різницю між велоспортом у приміщенні та на вулиці. Якщо це так, ви можете переглянути цю публікацію, щоб дізнатись більше. Поки це не заважає, давайте розглянемо фізичні переваги їзди на велотренажері.

Фізичні переваги стаціонарних велотренажерів

Я хочу чітко пояснити одне, перш ніж ми дійдемо до фізичних переваг їзди на стаціонарному велотренажері:

Їзда на велотренажері не така хороша, як ходьба. Краще. Порівняно з ходьбою, їзда на велосипеді в приміщенні, особливо з хорошим рівнем опору, працює на нижню та верхню частину тіла. Це дозволяє вам спалювати калорії, скидати кілограми та нарощувати м’язи набагато швидше, ніж це було б, якщо б замість цього ви вирішили ходити.

Маючи це на увазі, нижче наведено деякі переваги їзди на велотренажері.

1. Їзда на велотренажері допоможе вам схуднути

Якщо ви здійсните простий пошук, як схуднути, ви будете вражені тим, скільки варіантів ви знайдете.

Просто існує надто багато способів схуднути і привести себе у форму. На щастя, їзда на велосипеді - одна з технік, яка може допомогти вам прийти у форму. Навіть дієтолог рекомендує це як один із методів, за допомогою якого можна спалити більше калорій, схуднути та наростити м’язи.

Порівняно з ходьбою, де ви спалюєте лише 120 калорій на милю, їзда на стаціонарному велосипеді принаймні 30 хвилин може спалити до 200 калорій. Це число може досягати 300 калорій, а може і більше, залежно від опору велосипеда.

2. Велосипеди легко на суглобі

Такі вправи, як біг підтюпцем, біг і ходьба - це все добре. Вони можуть допомогти вам спалити калорії, наростити м’язи та підготуватися.

Однак вони також можуть бути важкими для вашого суглоба. Зрештою, ви сильно б’єтеся ногою об землю, і іноді удар буде занадто величезним, щоб ваші ноги могли впоратись. Навіть якби ви ходили, бігали бігом або бігали в найкращих парах крос-тренувального взуття, ви все одно відчували б вплив.

Їзда на велотренажері - це інше. Це хороший спосіб прискорити пульс, не надто напружуючи щиколотки, спину та стегна. З огляду на те, що ви навіть спалюєте більше калорій, ніж при ходьбі, згідно з цим дослідженням, легко зрозуміти, чому використання велотренажера є найкращою альтернативою ходьбі в першу чергу.

3. Їзда на велотренажері може покращити ваше серцево-судинне здоров’я

Ходьба - не єдина вправа, яка може поліпшити ваше серцево-судинне здоров’я. Навіть їзда на велотренажері може посилити кровообіг у венах, забезпечуючи таким чином м’язам правильний запас поживних речовин та кисню.

Чим більше покращиться ваше серцево-судинне здоров'я, тим менше вам доведеться турбуватися про такі проблеми, як біль у попереку. А якщо у вас проблеми з м’якими тканинами, вони почнуть зникати набагато швидше, ніж ви могли собі уявити.