Важливість харчування для фітнес-моделі

Існують різні компоненти, які роблять повноцінну та здорову людину, але наразі я зосереджуюся на важливості харчування для фітнес-моделі. Будьте в тонусі та здорові за допомогою цього зразкового меню.

Що таке фітнес-модель? На мою думку, це людина, яка є прикладом і втілює все те, що робить людину здоровою. Людина, яка представляє, що означає жити здоровим та здоровим життям.

Є багато різних компонентів, які складають повноцінну та здорову людину, але наразі моїм головним центром буде важливість харчування для фітнес-моделі.

Харчування для фітнес-моделі

Я не претендую на те, щоб бути експертом у галузі харчування. Я просто жінка, яка вирішила отримати найкращі форми свого життя приблизно два роки тому. Я пройшов курс харчування, читав статті та задавав багато питань. Я також підготувався до фігурного змагання, що є невдалим курсом для отримання надзвичайно худих. Я використав речі, які працювали, а решту викинув. Найголовніше, я завжди готовий вчитися.

Я також вирішив, що хочу не тільки добре виглядати, але і почуватись добре. Першим кроком у цьому є щоденне забезпечення правильного харчування. Один із способів досягти цього - уважно стежити за тим, що я їжу і в який час доби я це їм.

Підсумок: я повинен приймати відповідну кількість калорій з їжею, щоб підтримати мою мету - нарощувати та підтримувати м’язи, зберігаючи при цьому низький жир.

Як фітнес-модель я маю на меті зберігати розумну худорлявість протягом року. Я люблю не що інше, як поїдання піци та темного шоколаду. Але я чітко усвідомлюю, що для того, щоб виглядати як фітнес-модель, я повинен харчуватися здоровою їжею.

Успіх у цій галузі вимагає прийняття життєвого рішення, щоб харчуватися здорово і дотримуватися цього. Я дізнався, що якщо я вважаю винагороду набагато більшою за жертву, я схильний робити відповідний вибір. Я переконуюсь, що мій холодильник наповнений їжею, яка підтримуватиме мої цілі у фітнесі.

Зразок меню

Ось зразок меню, яким я особисто користуюся. Пам’ятайте, я ростом 5 футів і вагою 130 фунтів. Отже, це приблизно моє меню та розмір порції. Крім того, це не встановлено в камені; це просто дасть вам уявлення про те, що я їжу. Я часто замінюю свої білкові млинці замість їжі №2. Дивіться рецепт нижче.

Вівсянка
1/2 склянки
Полуниця
1/2 склянки
Кава

Білок
5-6
Спаржа
1/2 склянки
коричневий рис
1/2 склянки

Куряча грудка
5 унцій
Брокколі
1/2 склянки
Ківі
2 нарізані шматочками

Лосось
Зелений салат

Білок
5-6
Брокколі
1/2 склянки

Харчові поради

48 рецептів білкового коктейлю

Набридло пити ті самі нудні, м'які на смак білкові коктейлі? Спробуйте ці коктейлі та змішайте речі зі свіжими інгредієнтами та різноманітними добавками.

Ви можете додати додаткові овочі. Насичені спеції в поєднанні з необхідними насиченими жирами роблять ідеально витриману їжу. Мені стало набагато легше дотримуватися плану харчування, який просто смакує.

Зараз це лише основний план того, як я харчуюся, щоб залишатися худорлявим. Мета полягає в регулюванні кількості енергії (калорій), яку ви вживаєте. Я їм кожні 2,5 години, тому що, щоб підтримувати метаболізм, я повинен постійно підживлювати своє тіло. Якщо мені потрібен останній прийом їжі, я з’їдаю нежирне джерело білка зі складним вуглеводом.

Якщо думка з’їсти ще один яєчний білок викликає бажання задихнутися, можливо, застосуйте повільно вивільняючий білковий коктейль. Якщо мені справді важко і хочеться чогось солодкого, я з'їдаю два рисові коржі з знежиреним вершковим маслом і посипаю Спленду зверху.

Я ношу з собою воду скрізь, куди б я не пішов, і намагаюся випивати галону на день. Часто люди відчувають голод, коли насправді зневоднені. Тож будьте дуже в курсі свого зволоження протягом дня.

Білкові млинці

У мене також є улюблений здоровий сніданок, який я замінюю в меню залежно від мого настрою. Це дійсно допомагає ласунам та тим відчуттям голоду о 8:00 ранку.

1/2 склянки сирого вівсяного борошна
6 яєчних білків
1/2 склянки чорниці
1/2 ч. Л. меленої кориці
1 ст. Спленда
1/4 склянки кленового сиропу без цукру
Вершкове масло без жиру

Змішайте наведені вище інгредієнти і варіть, як звичайний млинець, до золотистої скоринки.
Зверху залийте знежирене вершкове масло та сироп без цукру.
Це, безумовно, дає вам щось, чого чекати зранку.

Білкові млинці PDF (19,1 КБ)

Рівні інсуліну

Надзвичайно важливо уникати стрибків рівня інсуліну, вживаючи прості вуглеводи або продукти, що містять цукор, коли у вашому організмі немає дефіциту глікогену. Якщо організм не потребує вуглеводів для енергії, він згодом накопичується у вигляді жиру.

Коли ви їсте прості цукри, організм виділяє гормон, який називається інсулін. Інсулін сигналізує організму про накопичення жиру. Просто, якщо я вживаю жирну їжу з простими вуглеводами, то набагато більше шансів накопичуватися як жир на моєму тілі.