The Everymom

З моєю першою вагітністю я почув усі історії післяродових жахів про обвислі животи, зайву вагу, ширші стегна та розтяжки - в основному той факт, що моє тіло ніколи не буде таким. Способи, коли жінки навколо мене говорили про своє тіло після немовляти, були в основному негативними, і в дусі змушеного роздратування або навіть огиди. Не кажучи вже про тиск: бути і виглядати ідеально, як вагітна людина і мами, а також "відбитися" до якоїсь подоби "нормального" без зусиль.

Тоді у мене народилася дитина. І поки моє тіло не було взагалі те саме, я теж відчував. . . цілком чудово з цим фактом. Я маю на увазі, Я ПРОСТО ВИВИЛ ЛЮДИНУ. Я почувала себе сильною, поганою матір’ю, яка могла вижити на 45 хвилинах сну з міцною чашкою кави та соплом голови мого новонародженого. Звичайно, іноді я скучав за тілом, підтягнутим до йоги, і закочував очі на кожну новоспечену маму, яка виглядала стильно і струнко через п’ять хвилин після пологів. Але здебільшого я знав, що моє тіло ніколи не буде таким, як моє життя ніколи не буде колишнім завдяки одному милому маленькому хлопчикові, який я мав честь виховувати дітей.

І все-таки я розумію - перехід материнства може дезорієнтувати і вражати на багатьох рівнях, і фізичні злети та падіння життя після дитини не відрізняються. Однак ось чотири причини, коли ваше тіло не однакове після дитини, і чому це більше, ніж добре.

1. Ваше тіло буквально пристосовується до нової норми.

Ось лише a небагато з речей, з якими ваше тіло могло б мати справу з дітьми: шалені гормони, грудне вигодовування, втрата ваги, збільшення ваги, вугрі, більші ноги та кучеряве волосся. І всі це сильно залежить від додаткових змінних, таких як вік, генетичний склад та рівень активності до і після вагітності. Це також припускаючи, що у вас були пологи і пологи без серйозних ускладнень, що трапляється не завжди, і ви не маєте справу з будь-якими постійними захворюваннями, такими як діастаз прямої кишки або проблеми зі здоров’ям таза.

"Більшість жінок сподіваються, що вони справді повернуться до свого колишнього", - каже вчитель йоги та пілатесу Лорен Охайон, яка також спеціалізується на постнатальному фітнесі. “У цьому немає нічого поганого, але я б хотів, щоб більше мам зосереджувались на тому, як їх тіло працює (функціонує) рука об руку з тим, як вони виглядають (підходять). Так багато уваги приділяється фітнесу, але фітнес і здоров’я не завжди є синонімами. Ви можете бути в підтягнутому стані, і ваше тіло все ще руйнується під навантаженням під час вагітності, народження та материнства ".

Персональний тренер Кендіс Каннінгем каже, що багато новонароджених мам стають гіперфокусованими на животі та нижній частині тіла після дитини; вони часто припускають, що або грудне вигодовування допоможе швидко скинути кілограми, або тонни тренувань призведуть до більш плоского животика і повернення назад до улюбленої пари джинсів. Однак Каннінгем попереджає, що такий підхід насправді може призвести до розчарувань, зайвих стресів і навіть травм.

«Багато жінок не усвідомлюють, що рівень гормонів все ще може бути підвищений через три місяці після пологів, і це може бути складною справою, щоб знайти правильну форму, так би мовити, з фітнес-процедурою, щоб змусити її організм правильно реагувати ", - каже Каннінгем. "Так багато жінок біжать назад до хрустів і дощок, які вони робили до дитини, і не усвідомлюють, що це насправді може ще більше пошкодити їх шлунок та серцеві м'язи".

Під час роботи з післяпологовими органами Джеймі Шифлі, зареєстрований дієтолог з 15-річним стажем та мамою п’яти років, спирається на п’ять факторів: вага до дитини, збільшення ваги під час вагітності, фізична активність під час вагітності, годування груддю (чи ні) та вік матері. Наприклад, оскільки метаболізм сповільнюється з віком, молодшим мамам може бути легше втрачати вагу після дитини. І хоча грудне вигодовування може призвести до того, що деякі жінки швидко скидають купу ваги, це може призвести до того, що інші зберігають додаткову вагу.

"Якщо у вас є проблеми з втратою ваги до вагітності, ви можете більше боротися, щоб схуднути, яку набрали під час вагітності", - додає вона. «Деякі жінки дуже мало набирають вагу, а інші - багато. Очевидно, що чим більше ви набираєте вагу, тим довше буде потрібно, щоб схуднути. Але є деякі жінки, які швидко худнуть. Зазвичай ці жінки були досить худенькими до того, як завагітніти. Жінкам, які залишались активними (згідно з рекомендаціями), часто легше повернутися назад після народження дитини. Залишаючись активними, ви зберігаєте силу, фізичну форму та гнучкість. Швидше за все, ви втратите з рекомендованим післяпологовим відпочинком, але повернути ці втрати буде набагато легше, якщо взяли шість тижнів перерви, а не 10 місяців ».

Значення: виріжте собі якусь чудерницю млявість коли справа стосується форми та розмірів вашого тіла після народження дитини. Замість того, щоб наголошувати на тому, щоб повернути форму, надайте собі велику грацію, виходячи з того, що ваше тіло буквально пристосовується до нової норми, що займе час.

2. Процес загоєння та відновлення залежить від кожного тіла.

Є кілька основних способів, як ваше тіло змінює післяпологовий період, говорить Охайон. По-перше, ваш таз може бути більш нестійким і схильним до болю. По-друге, плечі зазвичай стають більш округлими вперед, завдяки утриманню та догляду за дитиною. Нарешті, вашому ядру та тазовому дну потрібен час, щоб відпочити та відновитись належним чином.

"Ми вже маємо культуру, орієнтовану на вперед за допомогою смартфонів, водіння автомобіля та сидіння", - зазначає Стефані Форстер, мама двох дітей та засновниця студії в Сан-Франциско, яка спеціалізується на пілатесі до та після пологів. “ Вигодовування дитини (грудей або пляшечок), збільшення грудей, тримання дитини та носіння дитини посилюють цю схильність і призводять до більш жорсткої загальної мускулатури навіть для тих, хто до вагітності є досить гнучким. Відсутність сну та зволоження також часто зустрічається у післяпологових мам, а також певна дисфункція тазового дна ".

Як результат, повернення вашого тіла точно не відбудеться за одну ніч - і не повинно, оскільки ваше тіло трохи зайняте зціленням і відновленням загалом, а також пристосуванням до нових фізичних вимог. "Вам знадобилося дев'ять місяців, щоб підготувати своє тіло до дитини", - каже Каннінгем. "Щоб повернути його, знадобиться час, тому будьте терплячі".

3. Ви розумієте, що жінок та матерів постійно наповнюють нереальні культурні та соціальні очікування навколо тіла.

Швидкий момент мильниці: єдина причина, по якій ми турбуємось про те, щоб наше тіло відрізнялося після дитини, - це те, що нам постійно кажуть, що ми повинен хвилюйтеся - врешті-решт, передбачувана мета полягає в тому, щоб дотримуватися єдиної норми бути якомога худішими та підтягнутими, а також зробити так, щоб материнство виглядало легко на всіх фронтах, особливо за його фізичністю. І скрізь, де обертаються нові мами, вони бачать зображення інших жінок, які "роблять це правильно".

"Більшість жінок породжують культуру нереальними очікуваннями, тобто фотографіями Бейонсе за три тижні після пологів на червоній доріжці або Кейт Міддлтон біля сходів лікарні в повному макіяжі через сім годин після пологів", - каже Форстер. “Її [Міддлтон] не слід соромити за свою зовнішність, що, по суті, є її роботою, але це дійсно ставить планку дуже високо. Рідкіснішими є складніші змагання, як у Блейка Лайвлі чи Серени Вільямс ".

Журнали, телебачення та соціальні медіа також вносять свій внесок, і легко відчути, що вас не вистачає, не вистачає або ви абсолютно самі з точки зору вашого післяпологового тіла. Саме тоді вам може знадобитися натиснути кнопку скасувати підписку або зробити перерву у споживанні певних форм носіїв, що змушують вас порівнюватись або самотужки здогадуватися про себе.

4. У вас є нова причина залишатися міцною та здоровою.

Ви знаєте, чому я виховував краще почуття вдячності за своє післяпологове тіло? У мене було набагато менше часу, щоб зупинитися на цьому, і врешті-решт, переймаючись тим, що робило чи не виглядало моє тіло, стало. . . нудно. Я хотіла поцілувати пухкі щічки своєї дитини, або наздогнати вкрай необхідний сон, або випити келих вина разом із чоловіком - не дивитись на себе в дзеркало і аналізувати кожну зморшку чи фунт. Я хотів відчувати себе енергійним і сильним, а не досягати значень на шкалі. І я хотів полюбити себе за те, що приношу у світ нове життя, за те, що я роблю все можливе як мама, дружина та жінка щодня.

"Будьте ніжні з собою та своїм тілом", - радить Форстер. “Культурний тиск, щоб повернутися назад після помсти після смерті, як ніби ви не просто виростили людину, неймовірно викликає стрес у той час, який вже є породженим стресом. Ваше тіло після пологів завжди буде різним, але ця різниця не означає гірше. Довіряйте своєму тілу - не ненавидьте його ".

Нарешті, я попросив членів спільноти The Everymom Tribe у Facebook поділитися тим, як вони уклали мир зі своїми тілами після немовляти, і ось порада, якою вони поділились:

“Чесно, важко було, коли люди нагадували мені про те, якою я худою до вагітності, ніби не знаю себе. Що допомогло, це просто ігнорування цих коментарів і зосередження уваги на моїй дитині, а також справді рішучість ходити в тренажерний зал принаймні раз на тиждень і робити правильний вибір, коли справа стосується їжі ». —Майра С.

“Після того, як народилася моя дочка, між виснаженням, годуванням, емоціями та навчанням того, як бути мамою, я знала, що скоро не повернуся до своїх тренувань. Але я б хоча б, якщо що, дайте собі 10 хвилин на розтяжку. Дихати. Щоб закрити очі і уявити, де я зараз і куди я здатний дістатися ». —Алісса П

"Для мене це була боротьба, але я вчусь любити себе через цей перехід, тому що у мене здоровий хлопчик, і це найголовніше. Для всіх нас це по-різному. Раніше я постійно порівнював себе, але не кожен організм реагує однаково на вагітність або післяпологові гормони ". —Мішель Дж.

«Я створила післяпологовий гардероб і наповнила його перехідними деталями розмірів, які я можу носити. Це допомогло мені почуватись нормально та комфортніше зараз у моїй шкірі. Крім того, я страждаю післяпологовою тривогою, і групова терапія мені надзвичайно допомогла! " —Емілі М.

«Я помітив великий перелом у своєму настрої, коли почав їсти краще. Я завжди дбав про власне харчування в останню чергу, а спочатку про всіх інших у родині. Коли я нарешті краще зосередився на власному харчуванні (і на шкірі), я був вражений тим, наскільки краще я почувався. Можливо, я не важу однаково, але принаймні я дбаю про себе, що є початком.”—Мішель Л.

“Моє тіло створило і підтримувало життя! Це моя подорож, і нічия інша. Поки я роблю все можливе, щоб піклуватися про себе, ось що важливо. Розтяжки, дивний пупок, млинцеві сиськи ... це просто ярлики ". —Ніколь Б.