Ваше споживання молока могло б саботувати вашу дієту кето Втрата ваги Чи пробували ви конопляне молоко?

Ваше споживання молока могло б саботувати вашу втрату ваги на дієті кето

Ви пробували конопляне молоко?

Однією з найбільших привабливостей дієти з кето (крім усіх історій #ketotransformation) є те, скільки вершкового масла, сиру та жирних вершків ви можете з’їсти (ви знаєте, порівняно з іншими типами дієт). Але все це викликає питання: чи є кето молоко?

Ні, ні. Через велику кількість лактози (також цукру, також вуглеводів) молоко не є кетосприятливим (одна чашка незбитого молока містить 11 грамів вуглеводів). А це означає всі молочне молоко знежирене, один відсоток, два відсотки, ви отримуєте суть - не схвалено кето.

На щастя, існує маса немолочних варіантів молока (кеш’ю, мигдаль, кокос - список можна продовжувати), але знайти той, що містить найменшу кількість вуглеводів (і найбільше жиру), може бути важко. Одну загальну пораду, яку слід пам’ятати? Завжди вибирайте несолодкий молочний цукор, додасть лише вуглеводи.
Тут ви знайдете найкраще молоко, яке можна пити на кето-дієті, молоко, яке потрібно пити в помірних кількостях, та молоко, якого слід триматися подалі. Тому що, будьмо відвертими, у вас є більше важливих речей, про які слід турбуватися на кето-дієті: наприклад, те, що ви збираєтеся приймати на десерт.

Найкращі молока для кето-дієти:

Конопляне та кокосове молоки

"Конопляне молоко - чудовий варіант на рослинній основі", - говорить Нора Мінно, Р.Д., зареєстрований дієтолог із штату Нью-Йорк та особистий тренер. Напій, виготовлений з конопляного насіння, містить нульову кількість вуглеводів на порцію, плюс "більша частина жиру конопляного молока - це здорові для серця мононенасичені жири", - каже вона.

Якщо ви не любите конопляне молоко, Мінно каже, що несолодке кокосове молоко - ще один хороший варіант. У ньому є один чистий вуглевод, але одна-дві порції не виведуть вас з кетозу, каже вона.

Несолодке конопляне молоко, на порцію: 60 калорій, 4,5 г жиру, 0 г вуглеводів, 0 г цукру, 110 мг натрію, 0 г клітковини, 3 г білка

Несолодке кокосове молоко, на порцію: 45 калорій, 4 г жиру, 1 г вуглеводів, 1 г цукру, 70 мг натрію, 1 г клітковини, 0 г білка

Молоко, придатне для кето, пити в помірних кількостях:

Мигдальне, кеш'ю та соєве молоко

"З будь-якою їжею або напоєм ви хочете подивитися, як це впливає на загальну добову норму споживання калорій, жиру, вуглеводів та білків і відповідно споживає", - говорить Мінно. Отже, такі кето-дружні альтернативи, як більшість горіхових молоків (мигдальне, кеш'ю, соєве), можуть абсолютно вразити вашу лінійку дієт з кето.

Зазначимо одне: жодне з цих молоків не матиме такого вмісту жиру, як кокосове молоко, незважаючи на нижчий вміст вуглеводів.

Несолодке мигдальне молоко, на 1 склянку порції: 30 калорій, 3 г жиру, 2 г вуглеводів, 1 г цукру, 160 мг натрію, 1 г клітковини, 1 г білка.

Несолодке молоко кеш'ю, на 1 склянку порції: 36 калорій, 3,5 г жиру, 1 г вуглеводів, 0 г цукру, 84 мг натрію, 0 г клітковини, 0 г білка.

Несолодке соєве молоко, на порцію: 33 калорії, 2 г жиру, 2 г вуглеводів, 0 г цукру, 37 мг натрію, 0,5 г клітковини, 3 г білка.

Молока, якого слід уникати, якщо ви сидите на кето-дієті:

Рисове, вівсяне та звичайне молочне молоко

Рисове молоко, вівсяне молоко і, звичайно, звичайне молочне молоко містять багато вуглеводів і цукру (і мало жиру), тому їх краще уникати на кето-дієті, каже Мінно.

Хоча одна чашка молока не відразу виб'є вас з кетозу, ваші вуглеводи почнуть накопичуватися, і ви з часом виявите, що ваші можливості досить обмежені протягом дня, говорить Мінно.

Несолодке рисове молоко, на порцію: 47 калорій, 1 г жиру, 10 г вуглеводів, 5 г цукру, 39 мг натрію, 0 г клітковини, 0 г білка.

Несолодке вівсяне молоко, на 1 склянку порції: 120 калорій, 5 г жиру, 16 г вуглеводів, 7 г цукру, 100 мг натрію, 2 г клітковини, 3 г білка

Цільне молоко, на 1 склянку порції: 151 калорія, 8 г жиру, 11 г вуглеводів, 11 г цукру, 125 мг натрію, 0 г клітковини, 8 г білка.