Вафлі "Омлет" + Ідеї для легкого сніданку, наповненого білками

Зайнятий шкільний ранок вимагає швидкого і ситного сніданку. Ці вафлі з омлетом, упаковані в білки, так просто зробити, і вони дадуть вашим дітям паливо, необхідне для чудового дня навчання.

легкого
Лише два тижні я вперше відправляю Маленького Людина до дитячого садка. Я не можу повірити, що я мама дитини шкільного віку! Коли я постарівся?

Хороша новина: я думаю, що ми майже все підготували. У нього є рюкзак та коробка для обіду. Ми зробили йому чудовий (легкий) організатор одягу, щоб переконатися, що він носить розумно відповідний одяг щодня. Ми говорили про тремтіння першого дня та про те, як весело буде заводити нових друзів. Він схвильований за зміни, і я також.

Погана новина: я не уявляю, як він збирається робити це від сніданку до обіду без улюбленої ранкової закуски.

Ця дитина ЗАВЖДИ голодна. Як і в тому випадку, якщо він активно не грається з чимось надзвичайно цікавим ... він говорить мені, що йому потрібна їжа. І, судячи з його співвідношення зросту та ваги, йому потрібна кожна отримана калорія.

Ми не є великими закусками вдома, але ми маємо щодня одну ранкову закуску та одну післяобідню, крім трьох основних страв. Ця процедура завжди добре працювала для нас, але вона збирається вийти з вікна для Маленької Людини, бо він буде в школі.

Будемо сподіватися, що він буде настільки зайнятий навчанням та грою, що не буде думати про свій шлунок, але зміна розкладу дала мені зрозуміти, що мені потрібно переконатись, що я відправляю його в школу, де їдять здорову, упаковану білком їжу, яка триватиме його до обіду. Зернові та молоко просто не збираються це різати для цієї дитини ... так само, як я люблю зручність.

Отже, я продумував способи вдосконалення нашого режиму сніданку, шукаючи ідеї та рецепти швидкого та легкого сніданку, який забезпечить Маленькій Людині ситість годинами.

У нас вже є кілька хороших варіантів сніданку - як улюблений сніданок зі сніданком та ситна сковорода для сніданку "Гірська людина", але я хотів ще. Я особливо хотів розібратися з деякими варіантами, наповненими білком, для напружених шкільних ранків.

Я почав з того, що шукав, в яких продуктах для сніданку найбільше білка на порцію. Чи знали ви, що в грецькому йогурті є 18 г білка в порції шість унцій? Вау. Іншими хорошими джерелами білка є сир (14 г), шинка (14 г), горіхи (6-7 г), молоко (8 г), сир (7-8 г) та вівсяна каша (6 г). Більш повний перелік вмісту білка в звичайних продуктах харчування див. У цій зручній таблиці.

Тепер, коли я знав, що шукаю, я пішов полювати на рецепти, які були багаті продуктами з мого списку. Ось декілька найкращих сніданків, наповнених білками, які я придумував до цього часу.

Ідеї ​​для сніданку, наповненого білками, для зайнятих ранків:

  • Улюблений сніданок буріто
  • Гірський чоловік сніданок
  • Міні фрітати
  • Міні німецькі листкові млинці
  • Жодних укусів граноли немає
  • Яблучні вівсяні кекси
  • Грецькі йогуртові миски для сніданку
  • Млинці з грецького йогурту
  • Сніданок банановий спліт
  • Легкий овесний овес (6 способів)

Ще однією цікавою ідеєю, яку я спробував цього тижня, була концепція омлетні вафлі. Я бачив, як вони довгий час плавали по Інтернету, але ми їх раніше не робили. Ми втратили! Все, що вам потрібно зробити, - це взяти основні інгредієнти омлету і зжарити їх, приготувавши їх у вафельниці, а не на сковороді. Так просто!

Їх виготовлення займає лише кілька хвилин, вони повністю адаптуються до індивідуальних смаків та забезпечують справді легке прибирання. Мої хлопці особливо любили занурювати їх у кетчуп. Переможець шкільного ранку!

Цього тижня ми приготували наш шпинат, помідори та сир чеддер. Мені подобається, як сир готується на грилі проти вафельниці і стає трохи хрустким ... що нагадує краї смаженого на сирі бутерброда. Нім. Ви можете використовувати будь-які начинки, які вам подобаються, для власних вафельних омлетів: перець, цибуля, шинка, бекон, ковбаса тощо. Я з нетерпінням чекаю експериментів найближчим часом.

Примітки. У цих вафлях можливості начинки майже нескінченні. Спробуйте такі речі, як сир, шпинат, помідори, цибуля, перець, бекон, ковбаса, шинка тощо. Просто переконайтесь, що ви подрібнюєте все досить дрібне, щоб воно готувалось у вафлі, а не стирчало з неї.