Уважне харчування 101

техніка

Якщо ви подібні до більшості людей, яких ви, мабуть, готуєте до літа ... кулінарії, сімейні обіди, поїздки на дорогу та їжа в дорозі, здається, у цю пору року набагато більше вступають у гру. На жаль, ці зміни в режимі харчування та надмірному харчуванні можуть досить швидко призвести до збільшення ваги, якщо ви не будете обережні. Введіть уважне харчування.

Уважне харчування: простий спосіб боротися із збільшенням ваги

Є одна смішно проста річ, яку ви можете зробити, щоб відігнати кілограми в цей та будь-який час року: уважне харчування. Ця практика не вимагає підрахунку калорій або вирізання будь-якого конкретного виду їжі. Це вимагає певної уваги, намірів і починаючи зараз. Ви можете використовувати цю техніку в будь-який прийом їжі, але це особливо корисно в ситуаціях, коли ви можете переїсти.

Кроки до уважного харчування

  • Визначте схеми харчування та емоції. Чи існують певні ситуації, коли ви, як правило, переїдаєте? Чи впливають певні емоції чи люди на те, що і скільки ви їсте? Знання цих речей до ситуації дає змогу зробити кращий вибір.
  • Зробіть вибір перед подією або трапезою. Ви ненажерливі чи зовсім не голодні? Нехай ваше усвідомлення внутрішніх ознак керує вашим рішенням щодо того, що і скільки їсти.
  • Встановіть намір щодо їжі. Чи маєте намір годуватися? Повна? Їжте всі свої овочі перед чим-небудь іншим? Бути присутнім з людьми, з якими ви святкуєте? Нехай ваш намір веде вас протягом їжі.
  • Цінуйте всі аспекти їжі, яку ви вибрали. Зверніть увагу і насолоджуйтесь запахом, смаком, зовнішнім виглядом і текстурою, ретельно пережовуючи кожен укус.
  • Слід пам’ятати, скільки часу потрібно, щоб з’їсти всю їжу. Шлунку потрібно деякий час, щоб надіслати сигнали ситості в мозок. Стара приказка полягає в тому, що шлунку потрібно приблизно 20 хвилин, щоб сигналізувати мозку про те, що він переповнений.
  • Цінуйте моменти між ними. Покладіть вилку між перекусами і зосередьтеся на ретельному жуванні. Пам’ятайте про присутність людей, з якими ви спільно харчуєтесь. Не поспішайте насолоджуватися духом події чи трапези та оточуючими.

Уважне вживання їжі зробить будь-який спосіб харчування, який ви обрали, більш ефективним і приємним!