Уважне дихання може отримати величезні переваги для здоров’я

Будучи людиною, ми забуваємо диво дихання. Ми сприймаємо це як належне. Щоб оцінити цю основну, але глибоку здатність, потрібні криза здоров’я чи погана якість повітря.

Йога, медитація та інші методи розслаблення залежать від зосередження на диханні. Медитація має багато переваг, і правильне дихання є важливою частиною навчання, як заспокоїти розум і тіло.

Перше, що слід врахувати, це те, наскільки добре ви дбаєте про своє тіло і легені. Основне керівництво полягає у виконанні наступних дій:

Не палити
Уникайте потрапляння забруднюючих речовин у приміщення та зовні
Запобігайте зараженню, миючи руки водою з милом та уникаючи скупчення людей під час сезону грипу
Обов’язково регулярно виконуйте аеробні вправи, щоб зберегти потужність легенів міцною та здоровою

Фізичні та емоційні переваги медитації дихання

Практикуючі медитацію тисячоліттями знають, що дружба з одним диханням підтримує розум і тіло здоровими. Це також добре для більш спокійного життя. Вчені працюють над перекладом цих давніх практик для сучасного світу. Від дуже практичного зменшення стресу до вивчення власних емоцій, розробляються програми для вирішення сучасних проблем.

За останні тридцять років медитація знайшла місце у світському світі. Це завдяки роботі Джона Кабат-Зінна та розробці його програми зменшення стресу на основі уважності (MBSR). MBSR зараз доступний у більшості спільнот, і ви можете медитувати протягом декількох тижнів. Ця програма дає уявлення про те, як вміло реагувати на складні ситуації. Зараз багато лікарень пропонують MBSR для підтримки сімейних опікунів, які піклуються про близьких.

Переваги привернення уваги до вашого дихання є вимірними. Вивчивши кілька простих технік дихання, ви можете:

Знизьте рівень стресу у своєму тілі
Знизьте пульс
Знизьте артеріальний тиск
Поліпшення симптомів діабету
Зменшити депресію
Краще керувати хронічним болем
Краще регулюйте реакцію вашого організму на стрес і втому
Зменште можливість вигорання для доглядачів

Психологи також використовують силу дихання. Різні техніки роботи з диханням дозволяють пацієнтам досліджувати проблеми, пов’язані зі свідомістю. Робота доктора Стена Грофа та його розробка "Голотропного дихання" об'єднує ідеї досліджень свідомості, трансперсональної психології та східних духовних практик. Його робота пов’язує простоту дихання з життєвими проблемами, з якими багато пацієнтів стикаються на різних етапах життя.

Читайте: Як медитація може зменшити ризик серцевих захворювань

8 методик дихання для здоров’я серця та мозку

Існує величезна кількість методів і практик, які зосереджуються на диханні. Всі вони концентруються на різних аспектах здоров'я та психічного благополуччя. Багато хто з них легко доступні та прості у вивченні. Деякі з них ви можете зробити самостійно, а інші найкраще практикує кваліфікований фахівець. Все залежить від того, наскільки глибоко ти хочеш заглибитися.

Вивчаючи всі варіанти дихальної роботи, щоб визначити, яка з них відповідає вашим конкретним потребам, ось декілька прийомів та практик для початку:

3 вправи для здорового мозку на дихання

Ці методи дихання можуть сприяти оздоровленню серця та мозку. Ось три вправи, які легко практикувати, де завгодно та в будь-який час. Подумайте про використання цих методів у своїй повсякденній рутині!

Використовуйте ці техніки дихання протягом дня, щоб допомогти вам регулювати рівень стресу і нагнітати кисень у ваше серце та мозок. Ці вправи не потребують спеціального обладнання, і їх можна робити де завгодно. Тепер, коли ви знаєте різні техніки дихання, використовуйте їх для зменшення тривоги та стресу, збільшення енергії та покращення здоров’я серця та мозку. Щоб отримати додаткову інформацію про те, як подолати стрес вихователя, перегляньте наші найкращі методи зменшення та подолання стресу тут.