Уроки для стажерів: Як персоналізувати свою зону

Дізнайтеся, як персоналізувати свою Зону, як це зробила наша практика Келлі, використовуючи ресурси Зони, щоб допомогти індивідуалізувати, збалансувати та спланувати її повсякденне життя. Калькулятор жиру в організмі, харчові блоки, щоденний журнал про їжу, вікторина на стійкість до інсуліну та тест-тест на клітинне запалення - все було в нагоді.

персоналізувати

Цього літа я пройшов стажування у відділі маркетингу в Zone Labs. Оскільки я захоплений здоров’ям і фітнесом, я був радий вивчити цінні уроки про харчування, які я можу використовувати до кінця свого життя.

Окрім науки та продуктів, я дізнався, що дієту зони можна персоналізувати, щоб вона була унікальною для кожного Zoner. Під час стажування мені пощастило відкрити власну Зону, індивідуалізувавши її відповідно до моїх потреб, збалансувавши тарілку для кожного прийому їжі, і заздалегідь плануючи продовжувати тестування та зменшувати запалення, щоб забезпечити здорове життя.

Зона - це не дієта (не кажіть доктору Сірс!)

Якщо ви подібні до мене, ви відчуваєте страх і недовіру, коли бачите слово "дієта". На щастя, я зрозумів, що зонова дієта насправді не дієта, а спосіб життя, яким можна дотримуватися по-своєму.

Через мій величезний ласун, моя філософія полягала в тому, щоб просто більше тренуватися, щоб я міг їсти що завгодно. Однак в офісному середовищі рівень моєї активності швидко знижувався, і мені доводилось бути обережним, що я їв. Мені потрібен був простий план, який відповідав би моїм індивідуальним потребам та стилю життя.

На щастя, я виявив, що за Зоною дійсно просто слідувати. Це просто наповнення вашої тарілки білком 1/3, вуглеводами 2/3 (на жаль, не хлібом або тістечком) і жиром (авокадо, горіхи, оливкова олія тощо).

Плюс, якщо я порушу правила під час одного прийому їжі, то наступний прийом їжі в Зоні поверне мене до Зони та допоможе моєму організму нормалізуватися. Мені це подобається, тому що це дозволяє мені час від часу їсти недосконалі страви, не починаючи спочатку, і мені не потрібно чекати тижнями, поки введеться "дієта".

Хоча раніше я регулярно займався спортом, а зараз рідко займаюся, я втратив 8 фунтів через зону. Найкраще, що це не була постійна боротьба з боротьбою з тягою, оскільки вся ідея Зони полягає у врівноваженні рівня цукру в крові, щоб я не голодував і не переїдав.

Щоб зробити його більш індивідуалізованим, я взяв Калькулятор жиру в організмі, щоб виміряти себе і побачити, скільки харчових блоків я повинен споживати на день, щоб бути в своїй Зоні. На основі інформації про харчоблоки я запланував своє харчування і використовував щоденний журнал про їжу, що міститься на веб-сайті, щоб відстежувати себе.

Зручно, на веб-сайті також є велика різноманітність рецептів. Насправді, частиною моєї роботи було додавати посилання на рецепти на сторінці харчових блоків, щоб полегшити людям пошук їжі, яка відповідала б необхідним харчовим блокам.

Я ніколи не думав, що можу їсти макарони і худнути

Zone PastaRx - один з моїх улюблених продуктів, який ми продаємо. Існує два стилі: фусіллі та орзо. Кожен має ідеальний баланс 20 грамів білка з лише 28 грамами вуглеводів на порцію - це набагато більше білка і менше вуглеводів, ніж звичайні макарони, які зазвичай містять 42 грами вуглеводів на порцію і майже не містять білка.

Під час моєї практики я пройшов усі 400+ рецептів зони на веб-сайті, додаючи теги, класифікуючи та редагуючи, щоб полегшити нашим клієнтам навігацію по всіх них. Я хотів би думати, що я зараз фахівець. Ось так я потрапив у макарони і надихнувся різними способами їх виготовлення.

Попрацювавши над цими рецептами (тижні!), Мені, звичайно, довелося спробувати зробити деякі. Пряна паста Маргарита, мабуть, моя улюблена, але є маса рецептів зони, які ніколи не переставали мене зголодніти, переживаючи їх.

Не кажучи вже про те, що кожен смачний рецепт зони складає 400 калорій або менше, і, як очікується, він контролюватиме ваш апетит протягом 4-6 годин. Щодня я відчував би вплив Зони; якби я упакував збалансований обід в зоні, з PastaRx або правильною тарілкою в зоні, це задовольняло б мене до часу обіду. Схуднути легше, якщо ви не голодні.

PastaRx - насправді не макарони. Це скоріше супербілок, який виглядає і на смак нагадує макарони. Баланс білків і вуглеводів допомагає оздоровленню та зниженню ваги, втамовуючи голод, одночасно стабілізуючи рівень цукру в крові, знижуючи резистентність до інсуліну.

Інсулін - це гормон, що виділяється організмом, щоб допомогти нормалізувати рівень цукру в крові після їжі. Якщо організм стає стійким до інсуліну, він може стати збудником запалення.

У зоні є вікторина щодо резистентності до інсуліну, яка покаже, чи є у вас висока або низька резистентність до інсуліну, і що ви можете зробити, щоб допомогти знизити його або підтримати низький опір. Однією з перших рекомендацій, якщо ваш бал високий, є заміна нормальних білків на PastaRx принаймні два рази на день. Я набрав відносно низький бал, але я все ще їм PastaRx і використовую його як білок для деяких страв, щоб підтримувати хороший баланс.

Мені довелося кровоточити за свою роботу, буквально. Але воно того варте.

Клітинне запалення спричиняє збільшення ваги, старіння та хронічні захворювання, і це страшно, оскільки воно нижче нашого сприйняття болю, тому ми навіть не знаємо, коли ми запалилися. Ви не знаєте, що може відбуватися з внутрішньої сторони вашого тіла, тому ви повинні планувати заздалегідь і вживати заходів обережності.

Щоб зменшити запалення, потрібна повноцінна дієта, а також риб’ячий жир, багатий EPA та DHA. Головне бути обережним, який риб’ячий жир ви використовуєте. В рамках своєї маркетингової ролі я створив конкурентний аналіз щодо інших риб’ячих жирів, які мали серйозні претензії на своєму веб-сайті. Використовуючи наш калькулятор риб’ячого жиру для їх порівняння, я дізнався, що багато інших риб’ячих жирів виявилося для вас поганим, і точно не відповідало стандартам чистоти та міцності Зони. Звичайно, щоб дізнатись, яку кількість омега-3 потрібно приймати особисто, потрібно перевірити себе, щоб побачити вплив на рівень власного рівня крові.

До того, як я приєднався до Zone, я приймав дві капсули риб'ячого жиру OmegaRx на день (коли я згадав прийняти його). Протягом мого першого тижня в зоні, я перевірив рівень запалення за допомогою набору для тестування на клітинне запалення; простий тест крові на паличку для вимірювання рівня запалення.

Я отримав оцінку клітинного запалення 14,5, що порівняно із середнім дорослим американцем, який набрав близько 18, є низьким, але не ідеальним. Я все ще був здивований, що набрав такі високі результати, бо мені ще немає двадцяти років, я повноцінно харчуюся і досить активно займаюся спортом. Я думав, що буду мати набагато нижчий бал і буду ближче до межі воріт 1,5-3. Тест науково довів, що я не приймав достатньо риб’ячого жиру, щоб зменшити запалення.

Ось у чому запалення: ви не можете його побачити або відчути, тому планування заздалегідь, приймаючи риб’ячий жир і регулярно перевіряючи кров, так важливо. Через місяць після прийому рекомендованих чотирьох капсул на день я зменшив свій показник клітинного запалення до 6,4 - добре, але все-таки вище мети.

Я був вражений, побачивши, як швидко OmegaRx знизив рівень мого запалення. Незважаючи на те, що я не набрав надмірну силу або не визнав підвищеної настороженості як такої, я почуваюся краще, знаючи, що моє тіло тепер здоровіше, і я зміцнюю його на тривалий термін.

3 Навчання протягом усього життя

  1. Індивідуальність: Дієта - це особистий спосіб життя. Так само, як знайти роботу, яка найкраще підходить для вашого способу життя, ви повинні підбирати свій раціон відповідно до ваших індивідуальних потреб - і він повинен смакувати правильно. Знайдіть, що найбільше підходить вам, і вшануйте свою індивідуальність.
  1. Баланс: Балансуючи тарілку, роботу чи спосіб життя; якщо того чи іншого забагато, ви дасте чайові. Дотримуйтесь рівноваги, щоб оптимізувати своє майбутнє самопочуття; чи то через насолоду чашею PastaRx, чи то сімейну прогулянку на вихідних.
  1. Планування: Підготовка має вирішальне значення для здорового та успішного майбутнього. Подібно до того, як я щодня приймаю риб’ячий жир і знаю, що це допомагає моєму здоров’ю, ви мусите визнати, що важливо планувати заздалегідь і вживати заходів сьогодні, щоб зменшити невизначеність майбутнього.

Ми можемо багато чого дізнатись про життя за допомогою харчування. Я в захваті, що мав можливість поєднати маркетинг, оздоровлення та життєвий досвід, якого не міг отримати ніде більше. Це навчило мене, скільки я можу досягти за одну можливість, якщо зроблю все можливе, щоб максимально використати її.