Уникайте кето-грипу: це не обряд!

Одним з найгірших «побічних ефектів» адаптації до кето-дієти є щось, що називається «кето-грип». Це насправді не грип, але має ряд подібних симптомів.

Сподіваємось, ви читаєте це заздалегідь і можете навчитися уникати кето-грипу, оскільки це не є необхідною частиною кето! Є багато людей, які ніколи не відчувають жодного із цих симптомів, і вам цього не потрібно, особливо якщо ви вживаєте рекомендовані кроки, наведені нижче.

Що таке кето грип?

Наш організм переживає великі метаболічні зміни, коли ми адаптуємось до кетогенної дієти. Печінка повинна перетворювати жир у кетони, жовчному міхуру потрібен час для регуляції ферментів, а мозок повинен адаптуватися до нового джерела палива. Відбувається багато змін, нашим тілам потрібно дати час на пристосування.

Втома, м’язові судоми, головні болі, тяга та дратівливість - найпоширеніші скарги на кето грип. Хоча не рідко можна почути про проблеми зі сном, нудоту, дискомфорт у травленні або пронос.

Симптоми можуть проявлятися вже через 12 годин після обмеження вуглеводів. Для більшості з нас третій день кетогенної дієти є найбільшим випробуванням. Це коли запаси глікогену закінчуються, і ми потрапляємо в простір між кінцевими метаболізмами на основі вуглеводів та жирів, просто на межі кетозу.

Це найважливіший час, щоб залишатися зосередженим і продовжувати рухатися!

Як уникнути кето-грипу?

Симптоми кето-грипу зазвичай зникають самі по собі протягом декількох днів, оскільки організм адаптується. Але замість того, щоб страждати без потреби протягом цього часу, зверніться до причини і почніть почувати себе краще вже зараз!

Потрібно лише трохи знань, щоб уникнути кето-грипу. Існує 5 важливих ключів, щоб уникнути кето-грипу.

1. Залишайтеся зволоженим

Пийте достатньо води, щоб залишатися зволоженою. Однією з основних причин кето-грипу є зневоднення після втрати маси води від виснаження глікогену. Зміна зазвичай вітається, тому що, коли вода йде, запалення падає і наша вага теж падає.

Слід пам’ятати про споживання води, і ви можете добре попрацювати, збільшивши її на кілька днів. Поки немає чарівного числа, націлюйтеся на 3 літри на день і подивіться, як це відчувається.

2. Візьміть сіль

Пам’ятайте, як вода йде, важливі електроліти теж можуть надходити. Поки ви розумієте важливість та усвідомлюєте добавки електролітів на кето, у вас все буде добре.

Збільште споживання солі протягом перших тижнів прийому кето, приймаючи ½ чайної ложки солі, як вітамінна таблетка. Покладіть його в порожнину рота і випийте стільки води, щоб його можна було опустити.

Ви також можете покласти сіль у воду, випити яловичого або курячого бульйону або зробити домашній електролітний напій. Це може полегшити симптоми протягом 15-30 хвилин. Повторіть це за потреби, щоб уникнути кето-грипу.

З низьким вмістом солі МОЖЕ ВПЛАТИТИ ВАС на дієті KETO

3. Збільшення харчового жиру

Страх перед дієтичним жиром - цілком реальна річ. Через десятиліття дезінформації про те, що жир є нездоровим, ви можете свідомо чи несвідомо з’їдати жирний макрос.

Якщо ми обмежуємо вуглеводи, не збільшуючи калорійність жиру, ми не можемо використовувати глюкозу як паливо, а також не можемо використовувати жир! Неминуче ми будемо відчувати втому, голод і дратівливість.

Жирне м'ясо (свиняча черевця, бекон, стейк, жирний фарш з яловичини, смажена курка зі шкірою)

Жирна риба (лосось, скумбрія, форель, оселедець, сардини, свіжий тунець)

Щедро вживайте здорові джерела жиру (авокадо, масло, топлене масло, кокосове масло, оливкова олія та тваринні жири)

Пропозиція покупок: Дивіться наш список ресурсів тут

Деякі з нас повинні вживати більше харчових жирів протягом початкового періоду адаптації, щоб притупити негативні наслідки переходу. У цьому випадку збільште жир на 30-50 грам (2-3,5 столові ложки або близько того) або їжте інтуїтивно протягом декількох днів, поки симптоми не спадають. Коли ви адаптуєтесь до жиру, наберіть свої макроси, щоб досягти своїх цілей.

ЧИ КЕТОГЕННА ДІЄТА НЕБЕЗПЕЧНА? ПРАВДА про НАСИТРЕНИЙ ТЛЮМ

4. Йти спокійно

Це не час для підйому важких або бігучих марафонів. Загалом люди відчувають поліпшення енергії та витривалості на кетогенній дієті, але рідко під час фази адаптації. Надмірна напруга в ці перші дні може погіршити симптоми кето-грипу.

Щоденні рухи - це нормально, але уникайте високоінтенсивних тренувань і не намагайтеся встановлювати особисті рекорди. Ходьба, пілатес, плавання та рухи вагою тіла - це чудово. Перші тижні робіть повільно, а потім збільшуйте інтенсивність вправ, коли повністю адаптуєтесь до кето.

ВПРАВА під час адаптації до КЕТОГЕННОЇ ДІЄТИ?

5. Підживлюй своє право

Якщо вас бентежать макроси або ви обмежуєте їжу протягом перших кількох днів кето, розслабтеся! Кето-дієта - це інструмент для підтримки довгострокових змін дієти та способу життя. Багатьом з нас потрібно працювати над вихованням здорових стосунків з їжею та вдосконалювати щоденні звички, це може статися лише з часом. Якщо ви все-таки прослизнете, легко повернутися до шляху до кето.

Коли ви вперше знайомите своє тіло з кетозом, чудово їсти за бажанням. Якщо інтуїтивне харчування, скільки завгодно або часто, полегшує симптоми кето-грипу, тоді йдіть на це! У вашому випадку зосередження уваги на макросах і калоріях може спричинити додатковий стрес і погіршити ситуацію. Їжте кето-продукти та уникайте закусок із високим вмістом вуглеводів, зерен, крохмалю та прихованого цукру.

Після того, як ви добре адаптуєтесь, сигнал про насичення покращиться, і ваш голод знизиться природним чином. Встановіть свої кето-макроси, коли будете впевнені у виборі їжі та готові підняти дієту на новий рівень.

На закінчення

Першим захистом від кето-грипу завжди має бути вживання достатньої кількості води та збільшення споживання солі. У багатьох випадках цього буває достатньо, щоб повернутись на правильний шлях. Якщо ви все ще відчуваєте симптоми кето-грипу, відрегулюйте електроліти за необхідності, підсиліть жир, спокійно тренуйтеся та їжте інтуїтивно.

Нарешті, хоча симптоми кето-грипу можуть бути болем, вони не тривають вічно! Ви досить скоро отримаєте багато переваг кето.

Це чудовий кухонний ресурс та натхнення для кетогенної кухні!

Доступно лише в нашому магазині - приходьте та підтримуйте нашу роботу!