Улітайте з правильним харчуванням - Jetsetter; s Садиба

Подорожі - це весело, але іноді їсти в дорозі може бути складно та неприємно. Харчуватися здорово може бути досить важко, коли ви перебуваєте у власному будинку з кухнею, продуктовим магазином прямо за рогом та рецептами на кінчиках ваших пальців. Подорожі додають новий набір різноманітних поживних речовин, включаючи погану їжу в аеропорту, ще гіршу їжу в літаку, і, ймовірно, немає кухні, яку можна приготувати собі. Підтримання здорового харчування під час подорожей допоможе забезпечити вас енергією, щоб залишатись продуктивним, напруженим і в рутині. Під час подорожі мета - тримати свої макроелементи в контролі (вуглеводи, білки, жири), отримувати багато клітковини та багато води.

Подорож може спричинити зневоднення, яке найчастіше маскується як голод. Навчитися правильно гідратувати та визначити різницю між голодом та спрагою може допомогти у вашому прагненні подорожувати здоровим! Хоча ви не можете принести власну воду через охорону, я настійно рекомендую взяти з собою порожню пляшку з водою і наповнити її, коли пройдете через охорону. Якщо ви починаєте свою поїздку зневодненою, наздогнати майже неможливо ! Зберігання гідратації допоможе запобігти втомі, зневодненню та переїданню.

Зручні продукти, як правило, вибирають переважно вуглеводи, тому пошук здорових жирових і білкових добавок часто може бути проблемою. Під час подорожі ви їсте їжу, до якої не звикли, ви звикаєте до нового клімату і часто змушені їсти те, що є в наявності. Важливо бути завжди готовим і брати з собою закуски, які можна мати на про всяк випадок. Витягуючи валізу для подорожі, ви можете подумати про додавання кількох із цих предметів всередину!

Закуски з високим вмістом клітковини:

Зернові: Каші або Черіос (нижчий вміст цукру, більше клітковини)
Батончики Fibre One
Соєві чіпси
Портативні фрукти (яблуко, банан, виноград)
Сухофрукти
Коржики з цільної пшениці
Попкорн

Закуски з високим вмістом білка:

Туреччина/Яловичина
Luna Bars, Lara bars, KIND bars, Pure bars, and Bumble bars, Quest Bars
Банки/пакети з тунцем (не відкривати в літаку!)
Окремі пакети з арахісовим маслом (або мигдальне масло Justins) - шукайте натурального, без додавання цукру
Сушений едамаме
Білкові порошки (принесіть свій і змішайте його там!)
Горіхи
Окремі пакети з хумусом з овочами або кренделями

Високобілкові закуски для вашого готельного номера:

2 штуки делікатесної індички з 2 шматками швейцарського сиру зі зниженою жирністю (24 грами білка)
1 порція сиру та винограду (26 грамів білка)
2 унції соєвих горіхів і 4 інжиру (22 грами білка)
½ чашка едамаме (28 грамів білка)
3 унції яловичини (24 грами білка)
1 склянка грецького йогурту з фруктами та 1,5 унції мигдалю (25 грамів білка)

Комбінації з високим вмістом клітковини та білка (2-в-1)

Суміш для слідів (з горіхами та сухофруктами)
Коржик з цільної пшениці з арахісовим маслом
Kashi Go-Lean (з високим вмістом клітковини та білка)
Коржик з цільної пшениці та хумус
Яблучне та арахісове масло