Тривога при дієті Халка Смаша

Деякі поради, які допоможуть вам розбити дієтичну тривогу назавжди

Ви знаєте багато часу зі мною, це все про Супергероїв, які ми всі маємо в собі! І на що ми здатні. Я також хочу використовувати хороший оле Халк у темі цього тижня.

Поговорити про декілька речей ....

Дієтичні схильні схили.

Випадкове перевантаження калорій.

Всі вони потрапляють під парасольку Hulking Out, того моменту, коли ти кидаєш свої прикидливі папери в повітря, кажеш, халтуй, і йди на несподіване бурчання їжі. (Я говорю лише з власного досвіду).

Того разу, коли ви з’їли половину іменинного торта (а це був навіть не ваш день народження)? Це Халкінг.

Коли ви маєте намір з’їсти лише одну порцію морозива, але перед тим, як зрозуміти, ваша голова застрягла в контейнері, тому що ви намагалися злизнути з кута останню краплю? Халк знову б'є.

Ти не хотів, він просто вийшов.

Замість того, щоб кидати рушник і змиритися з цілими дієтами йо-йо і постійними невдачами, пора битися з вогнем вогнем і дізнатися, що наймогутніший герой Землі сам може навчити вас про подолання дієтичної тривоги раз і назавжди.

Використовуйте менш важкий дефіцит

Погодьмося: коли ми голодні, наші шанси на помилки, пов’язані з їжею, зростають на мільйон відсотків. Дієта - це не те, що нашому тілу обов’язково подобається - ми використовуємо жирові запаси, до яких воно звикло, - отже, чим більший енергетичний дефіцит ми створюємо, і чим довше ми це робимо, тим більше схильні наші органи до звуку "НАГОРИ МЕНЕ!" сигналізація.

Ось чому краш-дієти в довгостроковій перспективі не працюють. Вони накладають суворі обмеження калорій у загальному бліці на пух, при цьому ваше тіло використовує всі трюки, наведені в книзі, щоб спробувати з’їсти більше. Після того, як дієта закінчиться, відчуття свободи може бути непереборним і починається процес Халкінга, який часто повертається туди, де ви були (або гірше) протягом неконтрольованих тижнів або місяців.

Щоб боротися з цим, більше - це більше.

Для початку почніть із консервативного дефіциту в межах від 500 до 700 калорій, тримаючи цей рівень стабільним стільки часу, скільки зможете, перш ніж коригувати змінні. Коли прийде час, подумайте про те, щоб додати більше активності (додайте ще один клас до своїх щотижневих зобов’язань), замість того, щоб скорочувати калорії далі - збережіть це як крайній варіант. Роблячи це, повільно регулюйте вниз у межах 100-150 калорій, дозволяючи вашим результатам диктувати, коли приймати це виконавче рішення.

Метою дієти є з’їсти якомога більше їжі, одночасно досягаючи стійкого прогресу, а не скорочувати якомога більше калорій шаленим штрихом до фінішної лінії втрати жиру. Вживання більшої кількості калорій, залишаючись у загальному щотижневому дефіциті, призводить до більшої відповідності та зменшення кількості випадків, що дозволяє вам насолоджуватися процесом якомога більше на цьому шляху.

Я бачу, так багато людей приходять, кажучи, що вони скоротили калорії до такого мінімуму, і не бачать прогресу. Вгадай що? Ви не зробите цього. Я обіцяю . знову Більше - це більше.

Ти людина. Ви якось зійдете з місця - сподіваймось, ваша помилка не пов’язана з вибухом сорочки та заподіянням мільйона доларів шкоди місту, що нічого не підозрює. Вас визначатиме не те, що трапляється, а те, як ви реагуєте.

Типовий сценарій Hulking Out виглядає приблизно так:

1. Особа їсть щось, чого не збирався, або більшу кількість чогось, ніж планувалося.

2.Чоловік подумки збиває себе з цього приводу (я знав краще, чому я такий дурний, це завжди буде так тощо)

3. Крім цього, людина карає себе фізично, суворо обмежуючи їжу або надмірно заряджаючи свою діяльність як спосіб спробувати відновитись.

4. Вони не можуть витримати такий рівень обмежень і депривацій, і Халк виходить. Цикл продовжується, ставати все важче розірвати, чим більше це відбувається.

Отже, яка відповідь? Розслабтесь!

Я знаю, це важко зробити в даний момент, особливо з такою кількістю емоцій, що пробігають тобі в голові. Я сам був там багато разів. Нічого позитивного не виникає в тому, що ви виснажуєтесь фізично та психічно як вид покарання. Насправді це просто збільшує ймовірність його повторення, оскільки ви постійно посилюєте цей шаблон. Я обіцяю, що знаю, що це правда. Я витрачав занадто багато часу, повторюючи цей цикл знову і знову.

Натомість візьміть собі звичку бути більш прощаючими себе, шукаючи уроки в кожному невдачі, щоб наступного разу ви могли діяти по-іншому.

Гаразд, значить, ти здурів. Ви зробили незначну помилку протягом одного з тисяч днів, протягом яких ви, мабуть, проживете; краплина у відрі життя, яка нічого не означатиме для ваших результатів у великій схемі речей. Це спосіб життя, дитино. Дотримання довгострокової перспективи замість того, щоб боротися з жорсткими, а іноді і нереальними короткостроковими термінами, буде значно сприяти утриманню Халка.

Не демонізуйте БУДЬ-ЯКУ їжу

Коли ми обмежуємось, ставлячи певні продукти на недоторканний п’єдестал, для нас цілком природно бажати їх більше, ніж будь-коли раніше.

Хочете переконатись, що ви вийдете на надзвичайно жахливий спосіб? Скажіть собі, що їжа, яку ви любите, повністю відмовлена або суворо обмежте її. Чим пишніше ви готуєте їжу, тим вищі шанси втратити розум, коли ви насправді вирішите потурати собі, тому що так сильно його обдурили.

Яблучний пиріг, про який раніше не раз думали, міг також проростити ноги і вирушити в епічну подорож безпосередньо для ваших ротів.

Єдиними продуктами, які є "поганими", є ті, які ви не можете терпіти, не можете контролювати, коли починаєте, або ненавидите смак. Підходьте до своєї дієти з урахуванням мислення, щоб не було продуктів, які не обмежуються, і що все на столі. Як тільки ти дізнаєшся, що можеш мати все, що хочеш, бажання насправді мати це зменшується.

Так, це гарний дзен.

Не їжте жахливої їжі

Ця віра глибоко закладена в моїй душі, це більше частина мене, ніж Адамантій Росомахи.

Ви коли-небудь хотіли щось мати, але вважали це занадто нездоровим, відгодованим або з будь-якої іншої причини, за якою ви виправдовуєтесь, щоб не розбити це вам в обличчя, лише щоб засмутитися, коли кульгавий замінник, на якого ви влаштувались, змусив вас відчувати холод і незадоволення?

Окрім того, що ви витрачаєте калорії на щось, що всмоктало, загальною реакцією є в кінцевому підсумку взяти руку на те, що спочатку хотіли, і поглинути це з необдуманою відмовою, майже як би не зважаючи на ваш запас. Це називається зворотним вилученням, і це трапляється з найкращими з нас.

Не погоджуйтесь на посередню їжу. Якщо ви хочете трохи чіпсів, то порціонуйте їх (втілення сили) і принесіть. Переконайтеся, що вони такі, як ви насправді хочете, і насолоджуйтесь кожним його останнім укусом. Не намагайтеся піти на компроміс і подавити деякі овочеві чіпси, оскільки це звучить як гарна ідея.

Друзі не дозволяють друзям витрачати калорії.

Так, я це сказав.

Майте випускний клапан

Я називаю їх продуктами «розбиття скла на випадок надзвичайних ситуацій». Для деяких це один пончик, трохи морозива «Худа корова» або гарний келих вина перед сном. Незалежно від вашої речі, мета полягає в тому, щоб включити її у свій раціон досить часто, щоб вона не заважала вашим результатам, але допомагала зберегти ваш розум та відповідність.

Коли ви відчуваєте посилення тиску Халка, прийміть надзвичайну їжу. Ви, швидше за все, виявите, що одне лише це піднімає край до такої міри, коли ви готові знову повернутися до гри, часто на кілька днів чи тижнів, не вимагаючи нічого. Ви самі визначаєте частоту, яка найкраще вам підходить.

Повноцінне володіння своїми рішеннями розширює можливості та вносить певне відчуття спокою у ваше життя, придатність чи ні. Замість того, щоб щось траплялося з вами, ви знаходитесь на водійському кріслі. Ви контролюєте, як будете діяти і реагувати на реальність, перестаючи бути жертвою своїх обставин. Оптимальний вибір може бути доступний не в кожному сценарії, але віра в те, що ви здатні прийняти найкраще рішення з огляду на ваше розташування та довіра собі робити це, є ключовим.

"Це мій секрет, капітане, я завжди злий". - Доктор Банер

Чим більше контролю ви відчуваєте, тим менше у вас потенційно буде тривоги щодо будь-якої ситуації, оскільки ви знаєте, що у вас все під контролем. Коли ви будете доводити це собі своїми діями, малими та розміром з Халка, це буде відчувати себе менш схожим на сирне твердження Холмарка, а більше вкоріненою вірою, яка змушує вас почувати себе нестримними.

Які є способи утриматися від Халкінгу чи допомогти звести тривогу від дієти до мінімуму? Я хотів би почути наступного разу, коли побачимось з вами, або залишити коментарі нижче! Справді, я хочу почути вас.

PS Ви всі знаєте, що я Дивовижна Жінка ... Ніякого здивування для цієї дівчини!