Три компоненти щоденної дієти

На сьогоднішній день існує незліченна кількість дієт і вказівок щодо того, що їсти. Проте концентрації лише трьох компонентів вашого щоденного раціону може бути достатньо, щоб зберегти здоров’я. Ось три харчові компоненти, які повинні стати частиною вашого повсякденного харчування, і причини того, чому:

Вода.

Так, як би очевидно не здавалося, вода є важливою частиною повсякденного харчування. Якщо ми зосередимось на питній воді на відміну від солодких напоїв, таких як газована вода та сік, здоров’я процвітатиме. Багато з цих солодких напоїв сприяють зневодненню, а не зволоженню, і збільшують наші шанси зайвої ваги.

Більшість щоденних споживаних цукрів надходять із напоїв. Хоча більшість з нас не вважають напій одним із факторів збільшення ваги, вони це роблять. Алкоголь також є основним джерелом калорій і може сприяти ожирінню, якщо його не вживати в помірних кількостях.

Якщо ми концентруємось на питній воді, а не на інших напоях, ми рідше маємо зайву вагу та страждаємо супутніми супутніми захворюваннями. Це може включати тип 2
діабет, високий рівень холестерину ЛПНЩ, гіпертонія, подагра і навіть запор.

Фрукти.

Фрукти можуть погано сприйматися через вміст цукру, але не всі цукри шкідливі. Насправді цукор є головним джерелом палива для мозку і відіграє ключову роль у регулюванні настрою, а також фізичних вправ. Слід прагнути з’їдати щонайменше 2 склянки фруктів на день. Якщо це звучить занадто багато, тоді починайте з малого і йдіть звідти. Суть полягає в тому, щоб щодня їсти більше фруктів, щоб отримати користь для здоров’я.
Вживання в їжу більше фруктів пов’язано зі зниженим ризиком розвитку незаразних (або хронічних) захворювань, таких як діабет, рак, хвороби серця та ожиріння. Фрукти є поживними речовинами, це означає, що вони забезпечують більше поживних речовин на калорію в порівнянні з іншими продуктами харчування. Вони також мають ефект ситості, а це означає, що вони довше змусять вас почуватися ситішими.

Важливо мати різницю в щоденному споживанні фруктів. Деякі фрукти є кращими джерелами певних вітамінів та мінералів. Змішуючи його, ви збільшуєте загальне споживання поживних речовин і вживаєте профілактичні заходи щодо потенційних дефіцитів.

Овочі.

Овочі повинні бути зіркою кожного прийому їжі. Ті, хто споживає велику кількість овочів, мають загальний стан здоров'я в цілому, ніж ті, хто цього не робить. Як і фрукти, овочі також є поживними речовинами та містять антиоксиданти. Антиоксиданти сприяють зниженню клітинних, а також судинних пошкоджень, спричинених окисним стресом. Антиоксиданти пропонують форму захисту організму від судинних захворювань та деяких видів раку.

Крім того, овочі також є хорошим джерелом рослинного білка. Хоча рослинні джерела білка, як правило, є неповними джерелами білка (це означає, що їм бракує деяких амінокислот), їх достатньо у різноманітності. Якщо ми зосередимося на вживанні різноманітних овочів (різних кольорів), не тільки наші страви виглядатимуть дивовижніше і смачніше, але й матимуть шанс на дефіцит амінокислот.

Якими б очевидними не здавалися ці три компоненти здорового повсякденного харчування, мало хто дотримується їх. Якби вони це зробили, багато головних причин смерті сьогодні, таких як хвороби серця та рак, не були б такими поширеними. Більшість американців практикують те, що відоме як західна дієта, яка багата тваринним жиром і білками та великою кількістю рафінованих вуглеводів. Це навіть правдивіше зараз, коли багато людей приймають «Кето-дієту», яка багата тваринним жиром і білком і дуже мало овочів.

На жаль, колоректальний рак є третьою причиною смерті від раку як чоловіків, так і жінок у США. Це дає зрозуміти, що більшість американців не вживають достатню кількість клітковини у своєму щоденному раціоні. Дієта, багата водою, фруктами та овочами, є профілактикою для раку прямої кишки та багатьох інших. Вода, фрукти та овочі корисні для здоров’я судин, здоров’я кишечника та просто загального повсякденного харчування. Їжте більше фруктів та овочів, ваше тіло вам за це віддячить.

Консультанти з питань харчування та тренери CORE Pro Elite оснащені освітою, знаннями та практичним досвідом, які допоможуть вам та допоможуть на кожному кроці вашої подорожі, незалежно від вашої кінцевої мети. Зв’яжіться з компанією Santa Cruz CORE сьогодні, щоб дізнатися та отримати уявлення про свій раціон, організм та потенціал!