Три частини поради з бодібілдингу, які повинен знати кожен (так, кожен)

Нік Рутсон - 12 вересня 2018 р

поради

  • Нік Рутсон
  • -
  • 12 вересня 2018 р

Які думки чи почуття викликає у вас у розумі термін «бодібілдинг»? Можливо, "громіздкий" чи "надзвичайно мускулистий"? Справді, багато жінок та чоловіків не відвідують тренажерний зал, щоб бути "культуристами".

Але якщо ваші цілі щодо фітнесу включають «підтягування» та «схуднення», ці самі цілі насправді відповідають концепції бодібілдингу. Правильно, ці самі цілі можуть бути спрощені, щоб «нарощувати м’язи» та «втрачати жир», що є метою бодібілдингу в широкому плані. Багато з нас є культуристами, усвідомлюємо ми це чи ні!

Як бодібілдери, ми маємо враховувати багато речей, коли ми тренуємось і знаходимось поза межами чотирьох стін спортзалу. Ось три, на які слід звернути увагу, тренуєтесь ви для змагань чи для свого загального стану здоров’я та здоров’я.

Харчування

"Плануйте працювати і складайте план". Що стосується харчування, то виконання є найважливішою частиною, особливо це стосується бодібілдингу. По-перше, необхідно визначити мету свого харчування (тобто набрати м’язову масу, втратити жир або підтримати м’язи). Звідти ви можете визначити правильне споживання трьох ваших макроелементів: білків, жирів та вуглеводів.

Співвідношення цих макроелементів, встановлене з відповідним споживанням калорій (дефіцит, вміст або надлишок), дасть бажаний ефект. Як правило, високобілкові, помірні жири та низькі вуглеводи будуть ідеальними для втрати жиру, тоді як високі вуглеводи, помірний білок та низький вміст жиру будуть ідеальними для збільшення м’язової маси.

Розглядаючи правильний план для себе, пам’ятайте про енергетичний баланс, добробут та практичність стосовно вашого способу життя.

Техніка

Існує безліч різних способів тренування, кожен з яких забезпечує унікальний результат або результат, заснований на його впливі на організм. Коли справа стосується бодібілдингу, важливо зосередитись на формі, часі напруженості та діапазоні рефлексів.

У бодібілдингу справа не в тому, скільки ви піднімаєте, а в тому, наскільки добре ви його піднімаєте. Забезпечення постійного напруження м’язів через належну форму є головним для досягнення вашої мети. Час під напругою складатиметься з повільних негативів та пауз під час кожного повторення, що допоможе виробляти "гіпертрофію" або ріст м'язів. Важливим буде також дотримання в межах від 6 до 12 повторень. Занадто багато або занадто мало повторень спричинить більший ефект витривалості або сили відповідно.

Зберігайте свою програму простою та ефективною, щоб максимізувати ваш прогрес до досягнення ваших цілей.

Послідовність (дисципліна)

Найкращі програми харчування та тренувань настільки хороші, наскільки здатні їх дотримуватися. Пошук рівноваги та розумніша робота, а не важча робота буде вирішальною для довгострокової послідовності.

Формування звички займає приблизно 21-28 днів, що є вашим першим великим кроком. Відтепер наявність джерела підзвітності та вимірювань буде продовжувати сприяти прогресу та дотриманню. Зробити це частиною вашого способу життя буде необхідним для вашого успіху. Бажані результати можуть зайняти від місяців до років, залежно від мети. Тож запасіться терпінням, полюбіть цей процес, і результати підуть далі.

Фото: Тадія Савіч, Adobe Stock