Тренування Мухаммеда Алі

На першій хвилині першого раунду цього бою 1965 року Мухаммед Алі нокаутував Сонні Лістона.

"Я найбільший !" "Пливи, як метелик, жалі, як бджола !" Це пара цитат найбільшого боксера всіх часів. Сьогодні я збираюся детальніше розглянути тренування та спосіб життя Мухаммеда Алі. Я насправді мав нагоду відвідати з ним його будинок у Мічигані кілька років тому. Моя родина з тієї самої області, що дозволило отримати дивовижну можливість. В даний час він страждає на синдром Паркінсона, який впливає на його мовлення та локомоторний рух (ходьба).

Під час розквіту сил він вставав протягом п’яти годин, щоб трохи розтягнутися, перш ніж пробігти свої шість миль. Після бігу він вмивався і їв. Його дієта складалася з усіх натуральних продуктів, таких як курка, стейк, зелена квасоля та інші овочі, картопля, фрукти, 100% соки та велика кількість води. Містер Алі відвідував тренажерний зал щодня вдень протягом приблизно трьох годин для тренувань. Його підготовка полягала в наступному:

Розминка
- 15 хвилин
- з боку в сторони
- повороти тулуба
- стрибки на носках, щоб піднятися

Тіньовий бокс
- 5 х 3-хвилинних раундів, робота над рухом ніг та швидкісним штампуванням
- 30 секунд перерви

Мухаммед Алі прокидався о 5 ранку щодня, щоб тренуватися.

Важка сумка
- 6 х 3-хвилинних раундів, робота над комбінаціями та витривалістю
- 30 секунд перерви

Спаринг
- нарощував спаринг у міру просування табору

Вправи на підлозі
- 15 хвилин (загалом 300)
- велосипедні хрускіти
- присідання з медичним м'ячем
- підняття ноги

Спідбол
- 9 хвилин
- 1 хвилина перерви

Пропуск
- 20 хвилин
- Ніколи не зупинявся в русі

Тіньовий бокс
- 1 хвилина, прогулянки з легким тіньовим боксом

Мухаммед Алі не використовував ваги під час тренування, і це, здавалося, йому окупилося. Генетика - це величезна частина того, який тип тренування вам підходить. Тож те, що працювало на Мухаммеда, може не спрацювати на інших.