Тренування паркової зони

Спалюйте жир і будуйте м'язову мускулатуру нічим іншим, як лавою та деревом.

Все, що вам потрібно для цих тренувань, - це лава та дерево, тому, якщо ваш місцевий відкритий простір не є безплідною землею, знайти все, що вам потрібно, не буде проблемою. "Ці сесії забезпечать прекрасну всебічну форму", - говорить Галсолл. "Вони тренують вашу аеробну систему та вашу силову систему, щоб вони були привабливими для тих, хто не має часу". Роблячи рухи, які чергуються між верхньою та нижньою частинами тіла, ви підтримуєте високу швидкість роботи, а відпочинок - коротким, тобто ви перериваєте тренування і позбавляєте жиру. Ми розглядали рівень 2 як стандарт, але якщо це занадто складно, почніть з рівня 1. Коли ви це освоїте, перейдіть до рівня 3.

РІВЕНЬ 1

Розминка
Бігайте п’ять хвилин на рівному грунті з наступними випадами ваги тіла та присіданнями.

Тренування
Біжіть важко п’ять хвилин, потім знайдіть лавку і виконуйте по 15-20 повторень кожної з наступних вправ по порядку. Відпочиньте одну хвилину і пройдіть ще три схеми. Направляючі для вправ у цьому тренуванні розташовані праворуч.

1 Присідання
2 Негативне підтягування дерева

3 Нахил натискання
4 Жим плечовий
5 занурення трицепса зігнутої колінної лави
6 Підсилення лавки
7 Високий пропуск коліна на місці
8 Планка

РІВЕНЬ 2

Розминка
Бігайте п’ять хвилин на рівному грунті з наступними випадами ваги тіла та присіданнями.

Тренування
Бігайте важко дві хвилини, а потім бігайте одну хвилину. Повторіть це ще двічі, а потім виконайте від 15 до 20 повторень наступної вправи по порядку. Відпочиньте 30 секунд і пройдіть ще три схеми. Направляючі для вправ у цьому тренуванні розташовані праворуч.

1 Стрибок на корточках
2 Підтягування дерев
3 Натискання
4 Негативний наплічник для дерева
5 опускання трицепса
6 Підсилення лавки
7 зіркових стрибків
8 Супермен

Завершіть спринтом протягом 30 секунд, а потім відновіться протягом 30 секунд. Повторити п’ять разів.

РІВЕНЬ 3

Розминка

Бігайте п’ять хвилин на рівному грунті з наступними випадами ваги тіла та присіданнями.

Тренування
Вибігайте на одну хвилину. Робіть стрибки з високим коліном протягом однієї хвилини, бічні кроки протягом однієї хвилини, відновлюйтесь протягом однієї хвилини і повторіть двічі. Виконайте 15-20 повторень кожної з наступних вправ по порядку. Перейдіть прямо в ще три схеми. Направляючі для вправ у цьому тренуванні розташовані праворуч.

1 Одноногий присідання на лаві
2 Підтягування дерева
3 Відхилити натискання
4 Прес плече дерева
5 Занурення трицепсів на ногу вгору
6 Лава посилення і стрибок
7 Берпі
8 Змінний Супермен

Завершіть, бігаючи важко п’ять хвилин, чергуючи випадкові спринти між деревами.