Найкращі 9 продуктів для підвищення життєздатності прогестерону

Якщо ви хочете завагітніти, схуднути чи приборкати свій ПМС, прогестерон - ваш новий найкращий друг. Сучасне середовище має приплив естрогену чи молекул, що імітують естроген, у наше середовище, але не так багато чого підтримує його антагоніст прогестерон.

Що робить прогестерон?

Будучи попередником, а також кінцевим гормоном прогестероном, в організмі відведено багато ролей, більше, ніж більшість стероїдних гормонів. Там, де естроген сприяє набору ваги, прогестерон збільшує метаболізм жирів. Прогестерон утворює головний гормон стресу кортизол. Він також має велику роботу щодо захисту сили вашої нервової системи. Будучи антагоністом естрогену, прогестерон відіграє важливу роль у профілактиці раку молочної залози та яєчників.

Ознаки низького рівня прогестерону

Збільшення ваги
Стрес, тривога, неврози
Безпліддя або викидні
Синдром полікістозу яєчників
Ендометріоз
Менопауза
Втома надниркових залоз
Туманний мозок, порушення пам’яті
Повільна робота щитовидної залози
Порушення сну
Перепади настрою
Депресія
Післяпологова депресія
Затримка води
Витончення волосся

Вітамін С

Вітамін С був знайдений у високій концентрації в яєчниках і є важливим для вироблення та регуляції гормонів. Він всмоктується в яєчниках у великих кількостях безпосередньо перед овуляцією і використовується для стимулювання вироблення прогестерону. Це також допомагає при обробці гормонів та усуненні надлишку. Дослідження показало, що 750 мг цільної їжі вітаміну С, що приймається щодня протягом шести місяців, може значно збільшити вироблення прогестерону.

Джерела: Брокколі, листова зелень, ягоди і цитрусові фрукти. Вітамін С потребує таких факторів, як рутин та біофлавоноїди, які в природі містяться у цілих харчових джерелах, таких як порошок camu camu, вишневий порошок ацероли і порошок ягоди асаї.

Вітамінний B6

Вітамін В6 - це те, що допомагає вашому організму підтримувати адекватний рівень прогестерону, а його недостатня кількість може задушити рівень вироблення прогестерону. В6 необхідний для формування гарного жовтого тіла, яке є вашим великим продуцентом прогестерону, що знаходиться в яєчниках. В6 також використовується у важливому завданні розщеплення естрогену в печінці.

Джерела: Органічний птиця, банани, шпинат, картопля, квасоля, волоські горіхи, морепродукти.

Вітамін Е

Кілька досліджень показали, що жінки, які приймають вітамін Е, спостерігають значне збільшення загального рівня прогестерону. Дослідники описали вітамін Е як „прогестеронозберігаючий засіб”, оскільки він захищає прогестерон від токсичної дії естрогену. Багато подій, пов’язаних із запаленням, збільшуються естрогеном, а зменшуються вітаміном Е. Естроген призводить до того, що капіляри стають негерметичними; вітамін Е робить навпаки. Естроген підвищує згортання крові; вітамін Е робить навпаки. Естроген збільшує синтез простагландинів, вітамін Е - їх синтез.

Джерела: Насіння соняшнику, мигдаль, гарбузове насіння.

Цинк

Цинк міститься в гіпофізі та яєчниках. Цинк - це мінерал, який спонукає гіпофіз виділяти фолікулярні стимулюючі гормони, що, в свою чергу, сприяє овуляції, що стимулює яєчники виробляти прогестерон. Цинк є найбільш вивченою поживною речовиною стосовно родючості як у чоловіків, так і у жінок. Дефіцит цинку може спричинити зміни хромосом у вас або у нашого партнера, що призведе до зниження фертильності та збільшення ризику викидня. Цинк також необхідний для того, щоб ваше тіло могло використовувати доступний прогестерон.

Джерела: молюски, гарбуз, нут, темний шоколад, теляча печінка, нежирне червоне м’ясо.

Магній

Встановлено, що магній є важливим мінералом для регулювання гіпофіза, який, у свою чергу, регулює вироблення гормонів FSH (фолікулярно стимулюючий) LH (лютеїнізуючий) та TSH (стимулюючий щитовидну залозу), які в свою чергу регулюють вироблення прогестерону. Магній також важливий для розщеплення естрогену.

Джерела: Темно-зелені листові овочі, чорна квасоля, шпинат, палтус, гарбуз, насіння кабачків, горіхи.

Кокосове масло

Одного разу помилково звинувачуючи у підвищенні рівня холестерину, кокосова олія зараз фактично використовується для лікування різних захворювань, включаючи втрату ваги, резистентність до інсуліну та проблеми з холестерином. Кокосові олії середньоланцюгові жирні кислоти не циркулюють у крові, як інші жири, а надходять безпосередньо в печінку, де вони негайно перетворюються в енергію, більше як вуглеводи.

Кокосова олія може допомогти перетворити холестерин у прегненолон, який, у свою чергу, утворює прогестерон. Пара столових ложок на день може забезпечити велику дозу лауринової кислоти для харчування гормональної та імунної системи.

Джерела: Неочищена, необроблена, сира кокосова олія.

Індол-3-карбінол (l3C)

I3C - це природна сполука, отримана з хрестоцвітних овочів, яка активно сприяє розщепленню естрогену до корисного метаболіту 2-OH, запобігаючи накопиченню шкідливих естрогенів. Таким чином, I3C захищає чутливі до естрогену тканини та баланс прогестерону і може бути корисним для тих, хто має проблеми зі здоров'ям, пов'язані з домінуванням естрогену.

Джерела: Капуста брокколі, брокколі, брюссельська капуста, капуста.

Вітамін В

Вітаміни групи В, такі як В6, В12 та фолат, діють як важливі кофактори для ферментів, що беруть участь у розщепленні естрогену в печінці. Отже, зниження рівня вітамінів групи В може призвести до підвищення рівня циркулюючих естрогенів, які можуть перемогти прогестерон. Вітаміни групи В також відіграють роль у профілактиці раку, оскільки вони мають вирішальне значення для синтезу та відновлення ДНК, а також процесу метилювання ДНК.

Джерела: Печінка, сушена квасоля, бобові, риба, червоне м’ясо, птиця, органічні молочні продукти, яйця, шпинат, капуста, мигдаль, дикий рис, брюссельська капуста, шпинат, зелені овочі, авокадо.

Омега 3

Омега 3 - незамінна жирна кислота, необхідна для багатьох завдань в організмі, мозку та гормональній системі. Це протизапальні дії допомагають підтримувати щастя яєчників. Омега 3 допомагає регулювати роботу мозку, нервової системи та стероїдних гормонів. Плюс він транспортує токсичні або старі жири до печінки для переробки. Клітини раку молочної залози, що піддаються дії Омега 3 ЕРА (ейкозапентаенова кислота), сприяють детоксикації естрогену правильним шляхом.

Джерела: Темна риба (сардини, лосось, скумбрія), трави, згодовані вершковим маслом, яєчний жовток (органічний), волоські горіхи, авокадо, чіа і насіння конопель. Рослинні джерела - це ALA (альфа-ліноленова кислота), і їх все ще потрібно перетворити на EPA та DHA (докозагексаєнову кислоту) у форми омега 3. Менше 7% можуть перетворитись на EPA та менше 4% - у DHA. Плюс деякі люди взагалі не можуть перетворити рослинні джерела.