Правда про зменшення плям та розподіл жиру в організмі

Зменшення плям - це не що інше, як продаж мрії про схуднення

Найбільш заплутаною частиною побудови способу життя для стійкого, довгострокового схуднення є відокремлення міфів та псевдонауки від науково обґрунтованих та клінічно ефективних стратегій. Одним із міфів, з якими я стикаюся раз за разом, є ідея, що ви можете націлити втрату жиру з певної частини тіла, яка зазвичай називається зменшенням плям, розробляючи цю область вашого тіла. Хоча я цілком розумію, що можливість зменшення плям відповідає нашим бажанням у схудненні, насправді немає жодних доказів того, що це фізіологічно можливо. Що ще важливіше, зменшення плям не визнає біологію розподілу жиру в організмі та фізіологічні процеси, пов’язані з мобілізацією та спалюванням жирів під час фізичних вправ.

Стале схуднення, розподіл жиру в організмі та склад тіла

Перше, про що більшість людей дізнаються на своєму шляху до схуднення, це те, що дефіцит калорій є важливим для скидання кілограмів. Хоча це, безумовно, реальність, коли йдеться про втрату ваги тіла, це занадто просте пояснення, щоб звернути увагу на важливість змін у складі тіла, які відбуваються під час схуднення. Все більше досліджень вказують на те, що спосіб схуднення впливає на те, як важко буде підтримувати нову форму тіла. І загалом, найбільш доцільним способом схуднення все-таки є використання комбінації змін у дієті, фізичних вправах та поведінці.

Низькокалорійна дієта в основному обмежується подальшим переходом у стан адаптивного термогенезу та перевищення жиру, завдяки чому швидкість метаболізму різко знижується, а жир в організмі переважно зберігається в періоди відновлення ваги. З іншого боку, дотримання програми вправ під час втручань для схуднення, як правило, призводить до поліпшення здатності підтримувати здорову масу тіла та рівень жиру в організмі. Одне з можливих пояснень цього - важлива роль фізичних вправ у підтримці м’язової маси під час процесу схуднення, оскільки втрачається жир.

Чи справді можна використовувати присідання для націлювання на жир на животі? (Фотографія: 5132824 через Pixabay)

Хоча фізичні вправи є ефективним способом сприяти втраті жиру з часом, це не обов'язково дає вам можливість контролювати, з яких частин тіла ви втрачаєте жир. Кампанії зі зниженням ваги, які пропонують "розтопити жир на животі", "вибухнути впади руки" або "спалити пухкі ноги", постійно підтверджують, що зменшення плям є реальною можливістю. Однак розподіл жиру в організмі, як правило, не вважається тим, над чим ми маємо великий контроль. Мабуть, найкращим прикладом цього є різниця у розподілі жиру в організмі за статтю. Жінки зазвичай зберігають більшу частину свого жиру в підшкірних депо (під шкірою), особливо в сіднично-стегнових жирових депо, в результаті чого розподіляється жир у формі груші. Цікаво, що дослідження показали, що принаймні у жінок в пременопаузі ці жирові клітини нижньої частини тіла чутливі до інсуліну, що робить їх «безпечним» жировим депо. З іншого боку, чоловіки, як правило, зберігають більше жиру у вісцеральних депо (навколо органів), особливо навколо живота.

М’язи виконують вправи, а не жирову тканину

Найпростішим фізіологічним поясненням, чому точкове зменшення жиру в організмі не є реальністю, є те, що жирові клітини насправді не виконують фізичних навантажень. Сигнали у вашому тілі, що підсилюють ліполіз (розщеплення жиру) під час тренування, в основному гормональні. А гормони мають глобальний вплив, що призводить до мобілізації жиру по всьому тілу, а не лише в м’язах, що вправляються. Є кілька досліджень, які свідчать про те, що фізичні вправи не можуть спрямовувати жир з певних областей тіла. Використовуючи методи МРТ, дослідження, опубліковане в журналі «Медицина та наука у спорті та фізичних вправах», показало, що вправа на одній руці призводить до порівнянних рівнів втрати підшкірного жиру в іншій руці. Крім того, попереднє дослідження показало, що 27-денна програма тренувань сидячи не переважно зменшує жир на животі порівняно з іншими ділянками жирової тканини. Однак, незважаючи на відсутність переконливих доказів, все ще існує загальноприйнята думка, що розподіл жиру в організмі може бути кардинально змінений вправами, що призводять до зменшення плям.

Випробування мотивації схуднення

На мою думку, однією з головних причин стійкості міфу про зменшення плям є те, що багато програм зниження ваги настільки сильно зосереджені на тому, щоб виглядати краще, що вони забули про важливість самопочуття та покращення здоров’я. Очевидно, що суспільство дотримується високих стандартів іміджу тіла, але не просуває тих самих стандартів здоров’я та щастя. Хоча фізичні вправи відіграють важливу роль у досягненні стійкої втрати ваги, більшість переваг фізичних вправ на фізичне та психічне здоров’я можна реалізувати без істотної втрати ваги. Відправляючись у подорож до схуднення, я твердо впевнений, що фізичні вправи слід розглядати не просто як засіб, що спалює калорії, або як засіб для зменшення плям, а як засіб для оздоровлення тіла.