Тиждень за тижнем Вагітність Дієта: Дієта 33 тиждень

Дієта та фізичні вправи

Ваше тіло потребує зайвих калорій, але не їжте за двох. Пийте 2 л води і ніколи не пропускайте їжу. Їжте невеликі порції їжі кожні кілька годин, щоб підтримувати рівень цукру в крові в нормі. 33-тижнева дієта для вагітності включає продукти, багаті кальцієм і клітковиною. Збільште споживання калорій, але зберігайте його здоровим. Насолоджуйтесь легкими та корисними закусками, як банани та апельсини перед тренуванням.

Підсолоджені напої з додаванням цукру, включаючи безалкогольні напої та попередньо підсолоджені чаї

Сире м'ясо

Рафіноване борошно

Кофеїн

Сирі яйця

Риба з високим рівнем ртуті

Непастеризовані молочні продукти

Готове до вживання м’ясо та морепродукти

Смажена та гостра їжа

Штучні підсолоджувачі

Їжа з високим вмістом жиру, цукром і натрієм

Робіть 30 хвилин вправ щодня, три-п’ять разів на тиждень. Плавання, швидка ходьба, йога та велоспорт на велосипеді - безпечний вибір. Не забувайте розтягуватися, щоб зменшити ризик спазмів. Часто робіть перерви і пийте багато води. Уникайте вправ високої інтенсивності та поз йоги, які вимагають напруги на животі. Почніть робити вправи на тазовому дні, які допоможуть вам зачати.