"Правило 3" для кращого сніданку

Конфіденційність та файли cookie

Цей сайт використовує файли cookie. Продовжуючи, ви погоджуєтесь на їх використання. Дізнайтеся більше, зокрема, як керувати файлами cookie.

Змішуйте і підбирайте свій шлях до високопродуктивного сніданку!

Більшість дітей та дорослих не вистачає, коли мова йде про вживання достатньої кількості цільних фруктів, овочів та цільного зерна. Сніданок забезпечує чудову можливість вживати більше здорової їжі та збільшити загальне споживання поживних речовин. Щоб отримати сніданок з оптимальним балансом поживних речовин, дотримуйтесь інструкцій Правило 3:

Правило 1

Включіть одну порцію багатої білками їжі, такої як яйця, нежирне м’ясо, квасоля, горіхи або насіння (та їх масло) або багаті білком молочні джерела, такі як молоко, йогурт або сир. Білок стабілізує рівень цукру в крові, стримує почуття голоду та забезпечує будівельний матеріал для росту, підтримки та відновлення організму.

Порція - 1 яйце, ¼ склянки квасолі, 1 ст. горіхового масла, 2 ст. горіхів або насіння, або 1 унція. м'ясо. Для молочних продуктів це 8 унцій молока або звичайного йогурту, 5-6 унцій грецького йогурту або 1,5 унції сиру.

Правило 2

Додайте порцію цільного зерна, щоб забезпечити енергію з повільним вивільненням, клітковину, вітаміни групи В, магній, залізо та інші мікроелементи.

Порція зерна вважається 1 унцією. Приклади включають один невеликий шматочок цільнозернового хліба, 6-дюймову цільну кукурудзу або тортилью з цільної пшениці, ½ склянки вареної вівсяної крупи або 1 унція. цільнозернові пластівці для сніданку з низьким вмістом цукру (залежить від продукту, перевірте етикетку, щоб визначити розмір порції).

Правило 3

Включіть мінімум ½ склянки різнокольорових фруктів чи овочів, що підсилюють поживні речовини, для зміцнення імунної системи вітамінами A & C, калієм та фолатами, а також сотнями додаткових фітонутрієнтів та антиоксидантів.

Приклади 1/2 склянки порції включають 1 невеликий апельсин, 16 винограду, 4 великі полуниці, 1/2 склянки свіжої сальси, 1/2 склянки смаженої солодкої картоплі або 1 склянку подрібненого шпинату.

Змішайте та підберіть своє ранкове меню

У наведеній нижче таблиці подано прості ідеї меню «поєднати та поєднати», багаті на поживні речовини. Різноманітність є ключовим фактором при оформленні сніданку, який забезпечить достатньо енергії, щоб тривати протягом усього ранку.

Виберіть їжу з кожної колонки, щоб скласти смачне меню "правило 3" з ідеальним поєднанням поживних речовин.