Те, чого я навчився, відвідуючи заняття з аквациклу

Інструктор допоміг нам всім сісти на велосипеди. Я почав крутити педалі. Музика лунала. Це було як звичайний клас спіну. хіба що я був у басейні.

Аквациклізм - це, в основному, те, що це звучить - полк вправ, який поєднує їзду на велосипеді та плавання для загальних тренувань на тілі. Інструктори кажуть, що це спалює від 600 до 800 калорій за 45-хвилинний сеанс і зменшує целюліт, не напружуючи суглоби та м’язи. Винайдений італійським фізіотерапевтом для допомоги постраждалим спортсменам, акваспорт на велосипеді вже багато років доступний у спортзалах Франції та Італії. У минулому році ідея проклала шлях через ставок до Нью-Йорка, де відкрилася перша в Америці студія підводного велоспорту AQUA.

Аквациклізм є легким для суглобів, оскільки у воді вага людини становить п’яту частину від суші. Однак вправи у воді все одно можуть збільшити м’язову силу та витривалість завдяки вбудованому опору води.

"Це інтенсивне та високоефективне тренування, але в той же час ніжне, ніж будь-яке інше", - сказала Естер Готьє, власник AQUA.

Одна зі студій AQUA. (Марілу Добе)

Аквациклізм особливо корисний людям із надмірною вагою або ожирінням, яким важко виконувати аеробні вправи, що вимагають суглобів, каже д-р Джон П. Хіггінс, директор фізіологічних вправ Інституту спортивної медицини ім.

"Це приємна ніша для тих людей, які хочуть займатися аеробікою, але робити це по-іншому боляче", - сказав він.

Що стосується заяв про те, що аквациклізм (або будь-яка інша вправа з цього приводу) може спалити целюліт, проте - присяжні все ще відсутні. Деякі лікарі кажуть, що целюліт заснований на генетиці, і нічого не можна зробити для боротьби з ним, тоді як інші вважають, що можна вжити заходів, щоб хоча б тимчасово зменшити появу поміркованих стегон. Хіггінс сказав, що прикладання тепла та тиску до целюліту, як це відбувається внаслідок рухів у воді під час аквациклізму, може діяти як енергійний масаж, що допомагає зменшити появу целюліту.

На моєму занятті з аквациклу інструктор заохочував нас швидше крутити педалі, коли хвилі накочувались навколо басейну. Я відчував опір, що штовхав мої ноги, коли вони бурчали по воді. Перші 15 хвилин ми проробили серію обертання педалей якомога швидше, а потім сповільнили швидкість до нормального. Крихітні вихори води кружляли моїм тілом, притискаючись до моїх ніг, ніби вони були желе. Цикл повторювався ще пару разів, і кожного разу ми рухали положення рук, щоб опрацьовувати різні м’язи на ногах. Щоб вправити руки, ми виконали серію одноруких ударів вільним стилем, продовжуючи крутити педалі. Я справді відчував це на своїх плечах, і судячи з напружених поглядів на обличчях однокласників, вони це теж відчували.

Після невеликої перерви на велосипеді в комфортному темпі, ми підняли тіло зі сідла і розташувались за велосипедом, щоб топтати воду, не перестаючи крутити педалі. Це було дивно. Але я також міг відчути, як це спрацьовує на пресах і руках, коли я намагався утриматися на плаву. Інструктор відлічував повторення з п’яти до одного. Потім він повернувся на мотоцикл для більшого обертання педалей та розслаблення, де ми розтягнули всі м’язи, які працювали. Я жодного разу не потіла, але це могло бути результатом тренувань у басейні.

Зрештою, насправді це було не так важко. Один з моїх колег-аквациклістів зазначив мені: "Мені навіть не здавалося, що я займаюся спортом!" І це мене турбувало. Наскільки це було добре для тренування? На момент закінчення мого заняття я набрав частоту серцевих скорочень приблизно до 130 ударів на хвилину (я зазвичай прагну до 170), а наступного дня я не відчував болю чи втоми в м'язах. Я поділився цим із доктором Хіггінсом.

"Перш ніж робити будь-які висновки, їм потрібно провести більше досліджень та хороших досліджень [щодо аквациклізму], щоб побачити, які групи виграють найбільше і як включити це в загальну фітнес-програму", - сказав він. Хіггінс сказав, що Американський коледж спортивної медицини рекомендує поєднання аеробних тренувань та тренувань на стійкість для оптимального здоров'я. "Аквациклізм корисний як частина вашої фітнес-програми, а не вся справа".

І в цьому річ. Я бачу, як аквациклізм може допомогти травмованим спортсменам або ожирінням американців. Я бачу, як це може бути гарним легким тренуванням для виродка з фітнесу, щоб робити проміжки між важчими тренуваннями. Але як стрижень фітнес-програми? У жодному разі. Плавання вам чудово підходить. Так само як і велосипед. Але поєднуючи їх? Скажімо просто, аквациклізм - це ціле, яке не може бути більшим, ніж сума його частин.