Сурья Намаскар (Привітання Сонцю): 12 поз похилішає.

Кажуть, що «Привітання Сонцю» є повноцінним тренуванням для тіла. Експерти йоги стверджують, що виконання 12 підходів «Привітання Сонцю» означає 288 потужних поз йоги за 12-15 хвилин! Привітання Сонцю - ще один приклад того, як хороші речі приходять у невеликих (читайте швидко) упаковках.

Привітання Сонцю: корисна тренування йоги для "зайнятих бджіл"

288 пози йоги за 12 хвилин!

Один раунд Привітання Сонцю складається з 12 поз йоги. Один набір складається з двох раундів Привітання Сонцю: спочатку розтягуючи праву сторону тіла, а потім ліву сторону. Отже, коли ви робите 12 підходів Привітання Сонця, ви проходите 12 підходів х 2 раунди в кожному наборі х 12 поз йоги в кожному = 288 поз йоги за 12-15 хвилин.

Розрахунок калорій Сурья Намаскар:

Один раунд сурья Намаскар спалює до 13,90 калорій для людини, що важить в середньому. Тепер ви можете встановити ціль для себе. Повільно ви можете збільшити кількість раундів сурья намаскар до 108. До того часу ви
досягнувши цього числа, ви знайдете більш струнку.

30-хвилинний вимірювач калорій

Скільки калорій ви спалюєте під час 30-хвилинної тренування?

Підняття тягарів = 199 калорій
Теніс = 232 калорії
Баскетбол = 265 калорій
Пляжний волейбол = 265 калорій
Футбол = 298 калорій
Велосипед (14-15,9 mph) = 331 калорій
Скелелазіння = 364 калорії
Біг (7,5 км/год) = 414 калорій
Сурья Намаскар = 417 калорій

Ви стикаєтеся з часом? Хочете почуватись у формі, але не знаєте як? Ласкаво просимо до світу Сурья Намаскар. Буквально перекладений як привітання сонця, Сурья Намаскар складається з послідовності 12 пози йоги. Найкраща частина "Привітання Сонця" полягає в тому, що він добре працює для тих "надмірно зайнятих" людей, які часто скаржаться на те, що не можуть займатися йогою через певний час. Виконання принаймні 12 підходів привітання сонця, бажано на сході сонця, у швидкому темпі забезпечує хорошу серцево-судинну тренування. Якщо робити це в повільному темпі, ці пози сприяють тонусу м’язів і можуть бути розслаблюючими та медитативними. Більше того, це дозволяє насолоджуватися розтяжкою та відчувати, як тіло стає гнучким.

Хоча майже вправа сама по собі, "Привітання Сонця" утворює чудовий зв'язок між розминками та напруженими позами йоги. Почніть свою ранню ранкову практику йоги з деяких розминок, щоб полегшити скутість тіла. Потім ви можете зробити кілька раундів Привітання Сонця, щоб допомогти збільшити гнучкість тіла, а також підготувати тіло до більшого розтягування під час інтенсивної послідовності пози йоги.

Чому Привітання сонця корисне для вас?

Але це ще не все. Регулярні практики вітання сонця пропонують масу цікавих переваг для кожної частини тіла. Ці потужні пози йоги мають великий вплив на серце, печінку, кишечник, шлунок, грудну клітку, горло та ноги - все тіло зверху вниз. Він очищає кров і покращує кровообіг по всьому тілу, а також забезпечує нормальну роботу шлунка, кишечника та нервових центрів. Щодня практикуючи Привітання Сонця допомагає збалансувати три конституції - Вату, Пітту та Капху - з яких складається тіло. Детальніше про переваги вітання Сонцем

Привітання Сонцю: Вдячність йозі

Пам’ятаєте ті шкільні уроки про те, як сонце робить можливим життя на цій планеті? У дитинстві ми всі дізналися про необхідну роль, яку цей світиться, жовтий куля відіграє у нашому житті - відкидаючи темряву, вдихаючи життя у творіння. Тепер наша черга сказати спасибі нашій найближчій зірці. Сурья Намаскар дає нам цю можливість. Привітання Сонцю - чудовий спосіб тренувати все тіло, почуваючись вдячним нашій шанованій життєвій силі, Сонцю.

Хочете спробувати Привітання Сонцю? Виконайте ці прості кроки, як зробити Привітання Сонцю. Все, що вам потрібно зробити, це сісти на килимок для йоги, витончено перетікати з однієї пози йоги в іншу, продовжувати посміхатися і насолоджуватися розтяжками. Додайте купку вдячності Сонцю, щоб зробити вашу практику Привітання Сонця більш священною та корисною. Ви зараз крокуєте своїм шляхом до тіла без хвороб та розслабленого розуму.

Також ви можете відвідати, як підготуватися до 108 привітань Сонцю за один сеанс