Суперсети для зростання!

Суперсети допомагають отримати максимальну віддачу від занять у спортзалі. Вони дозволяють більш повно опрацьовувати всі групи м’язів, отримуючи при цьому достатнє відновлення. Ось як це зробити.

Потужність за допомогою BodyFit

BodyFit - це ваше рішення для фітнесу. Приєднуйтесь сьогодні та розкрийте силу BodyFit!

2500+ тренувань, створених експертами
3500+ відеозаписів із вправами
Ексклюзивні поради від експертів щодо тренувань
Доступ до планів тренувань
Доступ до програми BodyFit
Знижки магазину

Надмножина - це коли дві або більше вправ, що вражають різні групи м’язів, виконуються поспіль без відпочинку між ними.

Чому Суперсет

Чудово суперсетувати, коли на силових тренуваннях частини тіла, які вимагають багато відпочинку між сетами.

Наприклад, коли важко присідаєш, ти зазвичай можеш взяти 2 хвилини відпочинку перед тим, як робити наступний сет, але в суперсеті ти можеш використати ці цінні 2 хвилини часу в тренажерному залі, щоб виконати ще одну вправу, наприклад, натискання на лаву. Таким чином, ви можете почати тренування на грудях, поки ноги відновлюються. Потім, коли ваші м’язи грудей готуються до наступного набору жиму лежачи, ви можете вибухнути присідання!

Ще однією причиною надгруповання є нарощування м’язів, які протистоять один одному, але використовують різні вправи для основної групи м’язів.

Наприклад, це загальноприйнята вправа на біцепс і трицепс, чергуючи локони і відкатування на мотузці. Поки більші м’язи біцепса та трицепса знаходяться на протилежних сторонах руки, дві групи м’язів все одно повинні працювати разом. Кінцевий результат - подвійний насос розміром з монстра на деякі перекриваються м’язи!

Багато людей також застосовуватимуть вправи для грудей і спини з обох вищевказаних причин. Хоча між підходами жиму лежачи часто потрібні триваліші періоди відпочинку, м’язи спини та рук також злегка вражені, тому є сенс підтягувати суперсет!

Суперсетова тренування

Ось двотижневий зразок надзавантажених вправ, які ви можете спробувати додати до своєї програми тренувань, вражаючи групи м’язів спини та грудей. Це, як правило, не все ваше тренування, але вони чудово підходять для роботи зі звичайними вправами!

Ви також можете спробувати ці суперсети, коли вас справді хрустить час. Якщо у вас є лише 30 хвилин для відвідування тренажерного залу кілька днів, суперсетінг - це чудовий спосіб максимізувати це вікно.