Створення дієтичного плану - з чого почати?

З роботою, сім’єю та соціальними обов’язками пошук часу для складання надійного плану дієти, який би легко вписався у ваш спосіб життя, може здатися важким завданням. Ось декілька порад, які допоможуть вам покращити вибір дієти, який з часом стане звичайною частиною вашого повсякденного життя!

План попереду для успіху

Планування на тиждень тримає вас впорядковано і на шляху. Визначтесь, скільки коштує здорового харчування на тиждень, і складіть список необхідних вам предметів. Ви не тільки заощадите гроші, але й набагато рідше витратите на імпульсні покупки. Залишайтеся зосередженими на тому, що вам потрібно для збалансованої їжі, яку ви збираєтеся готувати. Покупки щотижня з докладним переліком також позбавлять вас від необхідності здійснювати незліченну кількість поїздок на ринок забутих речей.

Не купуйте порожній шлунок

Покупки в голодному режимі можуть викликати нагальність, яка може призвести до неправильного вибору; спокуса придбати «зручну» оброблену їжу може бути надзвичайною, коли ваш шлунок бурчить. Дослідження показали, що покупки натщесерце змушують людину купувати висококалорійну їжу.

Купуйте периметр

По периметру продуктового магазину знаходиться найбільша кількість свіжих продуктів, таких як фрукти та овочі. Наповніть свій кошик «справжніми» продуктами будь-якого кольору веселки. Якщо ви виберете речі, виготовлені в природі в жовтих, зелених, червоних і синіх тонах, швидше за все, у вас є наповнена здоров’ям кошик для приготування безлічі страв! Уникайте центральних проходів, де полиці забезпечені переробленою шкідливою їжею.

Слідкуйте за ярликами

Читання етикеток на їжі може допомогти вам зробити здоровий, зважений вибір щодо того, що ви їсте. Етикетки є важливим джерелом інформації про харчову цінність даного продукту харчування. Звернення уваги на етикетки продуктів може допомогти вам знайти продукти, які містять більше клітковини, білків і вітамінів, а також уникнути продуктів із високим вмістом цукру та натрію.

Пийте більше води

Кожна клітина в нашому тілі потребує води, щоб працювати оптимально. Будьте впевнені, що ви п'єте його багато. Крім того, заміна газованих напоїв, ароматизованих чаїв та солодких соків водою може значно зменшити щоденне споживання калорій.

За допомогою простого, продуманого планування ви зможете довгостроково змінювати дієту, яка буде живити ваше тіло та розум. Виходьте на стійкий стабільний шлях до оздоровлення сьогодні!