Стратегії виграти битву з артритом BJJ

Єдине пляма на нашому тілі, яке грейппінг дійсно впливає негативно, - це суглоби. Будь то наші колінні суглоби, суглоби пальців, ліктьовий суглоб чи якісь інші, BJJ обов’язково візьме своє. У деяких біль відразу виникає у вигляді травм. Це не те, на чому ми сьогодні зосередимося. Тема цієї статті набагато підліша і важче оговтатися від наслідків тяжкого способу життя. Сьогодні ми вирішуємо проблему артриту BJJ.

Існує такий вислів, який звучить приблизно так: "Якщо ви тренуєтесь BJJ довше року і прокидаєтесь безболісно, це означає, що ви померли". Для всіх інтенсивних цілей це факт важкого життя. Усі ці настирливі маленькі болі у нас є одне спільне. У майбутньому вони стануть ще більш настирливими і болючими, коли досягнуть рівня повномасштабного артриту BJJ.

Отже, як ви підходите до цього тривожного питання? По-перше, ви повинні знати, що це точно полюватиме на вас, якщо ви переходите в BJJ більше десяти років. Існує також генетичний та індивідуальний фахівець, тому не всі грейфери переживають артрит однаково. По-друге, потрібно розуміти артрит, щоб знати попереджувальні ознаки. І нарешті, вам потрібно прийняти той факт, що це неминуче настане, і вам потрібно підготуватися до цього.

Якщо ви прагнете залишатися здоровим і безболісним, обов’язково дайте своєму тілу всі шанси боротися з хворобами! Використовуйте розумний план харчування, розроблений відповідно до ваших власних потреб. Провідний фахівець з бойового спортивного харчування Джордж Локхарт - людина, до якої слід звернутися. Понад 4 DVD-диски та електронну книгу він навчить вас усьому, що вам потрібно знати у своїй "Системі харчування та ваги".

Артрит як хвороба

Отже, як ми можемо пояснити артрит BJJ, не перетворюючи цю статтю на медичний матеріал? Давайте зробимо це крок за кроком і для початку уникнемо всієї медичної номенклатури. Перш за все артрит як слово означає запалення суглобів. Це може стосуватися конкретного суглоба в тілі або їх безлічі. У деяких випадках він може навіть охопити всі суглоби в організмі, але ці умови зумовлені. Тим не менш, запалення може бути короткочасним, тобто ви отримуєте його через травму або надмірне використання, і воно затихає через деякий час при правильній терапії. Більш тривожним є хронічний артрит, який насправді ніколи не згасає і регулярно спалахує. На жаль, це тип артриту, який зазвичай асоціюється з джиу-джитсу.

В основному суглоб - це зв’язок двох кісток у нашому тілі. Оскільки кістково-кісткові зв’язки болючі, наші суглоби використовують хрящ для пом’якшення взаємодії. Хрящ як з'єднує, так і захищає кісткові кінці в межах суглоба. Однак хрящі витрачаються і повільно руйнуються при повсякденному використанні. Тепер додайте до цього стрес, пов’язаний із захопленням, і у вас є головний фактор, що впливає на здоров’я хряща.

Оскільки хрящ у суглобах стає меншим і слабшим, тим більше контакту кістка на кістці. Це, як ми вже дійшли висновку, надзвичайно болюче і призводить до подальшого запалення. Постійний і повторюваний стрес призводить до погіршення стану.

Зараз генетичні та аутоімунні схильності до артриту BJJ є хронічною формою захворювання, яке може вразити будь-який суглоб тіла. Наприклад, однією частиною тіла, яка майже не викликає розвитку артриту, є суглоби пальців.

Боротьба з артритом BJJ

Отже, тепер, коли ми розуміємо артрит і усвідомлюємо, що від нього нікуди не дінешся, що нам робити? Зрештою, відмова від BJJ насправді не є варіантом, інакше це завадило б навіть проявити артрит.

Що стосується практичних рішень, доступних грейферам, є декілька, які насправді працюють. Не сподівайтесь повністю вилікувати артрит. Тим не менш, є способи, як ви можете зменшити наслідки і тренуватися якомога безболісніше. Ці рішення включають кілька змін у способі підходу до тренувань і, що ще важливіше, відновлення після нього.

Одним з дуже важливих способів боротьби з артритом пальців, зокрема, є прийняття гри No-Gi. Це не обов'язково означає відмову від Gi взагалі. Це означає триматися подалі від охорони павуків і використовувати більше рукоятки No-Gi, навіть коли ви катаєтесь з Gi. Це дасть вашим суглобам так необхідний відпочинок.

Що стосується анатомічної сили, то суглоби тісно співпрацюють з певними оточуючими м’язами. Це означає збільшення стійкості суглобів, коли супутні м’язи міцніші. З точки зору цього, обов’язково включайте якусь форму силових тренувань поза тренажерним залом, особливо з ураженими суглобами. Крім того, зробіть ізометричні вправи частиною вашої рутини, оскільки вони допомагають м’язам більше працювати на стабілізацію, що дає суглобу відпочинок.

З точки зору відновлення, зосередьтеся на додаванні гнучкості та мобільності до своєї повсякденності. Навіть якщо ви не тренуєтесь, вам потрібно щодня ходити на мобільність. У дні, коли ви тренуєтесь, мобільність є абсолютно обов’язковою.

Нарешті, величезний розігрівається. Якщо у вас є конкретний суглоб, уражений артритом, обов’язково приділіть йому належну увагу під час розминок. Якщо у вас більше одного суглоба, будьте готові значно довше розігріватися.

Харчова сторона розв’язання артриту

Є один аспект боротьби з артритом BJJ, який багато людей насправді не розуміють, - це харчовий. Як і у багатьох інших хронічних станах, харчування відіграє важливу роль у профілактиці та контролі. З точки зору артриту, існує кілька стратегій та деякі добавки, які слід розглянути. І пам’ятайте, що наскільки важливим є те, що саме використовувати, того, чого слід уникати, однаково важливо.

З самого початку не чекайте чудес від усього, що ми згадуємо. Тим не менше, доведено, що деякі з цих речей допомагають, тому варто спробувати. Омега-3 жирні кислоти посідають дуже високе місце у списку ефективних речовин. Іншими словами, візьміть свій риб’ячий жир і ви отримаєте один бал за артрит. риб’ячий жир Найкращий спосіб отримати кислоти Омега 3 - це безпосередньо з риби. Однак сумнівно, що ви можете отримати необхідну кількість лише з їжею, тому добавки можуть бути кращим вибором. Харчових добавок криль або жирних кислот Омега 3 в будь-якій формі повинно бути достатньо.

Ще одним дуже недооціненим продуктом є куркумін. Хоча багато людей думають, що це базується на мамбо-джумбо, насправді є дослідження, які підтверджують протизапальні властивості куркуміну. Ще раз вирушайте до насиченої куркуміном добавки, оскільки всі порошкові пряники куркуміну у світі насправді не допоможуть вам боротися з артритом.

На завершення, давайте переглянемо один додаток, який насправді нічого не робить. Завдяки хитрому маркетингу люди, які стикаються з артритом, звертаються за допомогою до глюкозаміну та/або хондроїтину. Ці сполуки не впливають ні на біль у суглобах, ні на сповільнення артриту. І пам’ятайте, артрит - це лише черговий суперник, якого потрібно перемогти. Тож бийтеся розумно!