Старший підлітковий вік та харчування

У цьому розділі ми обговоримо харчові потреби для молодих людей віком від чотирнадцяти до вісімнадцяти років. Один із способів підтвердити свою незалежність підлітками - вибір того, що їсти. Вони мають власні гроші, щоб купувати їжу, і, як правило, їдять більше їжі далеко від дому. Старші підлітки також можуть бути цікавими та відкритими для нових ідей, що включає випробування нових видів їжі та експерименти зі своїм харчуванням. Наприклад, підлітки іноді пропускають основний прийом їжі та закуски. Це не обов'язково проблематично. Їх вибір їжі важливіший за час чи місце.

Однак занадто багато невдалих варіантів може зробити молодих людей харчовими вразливими. Підліткам слід відмовитись їсти фаст-фуд, що містить високий вміст жиру та цукру, або відвідувати магазини та користуватися торговими автоматами, які зазвичай пропонують поганий вибір продуктів харчування. Серед інших проблем, з якими можуть зіткнутися підлітки, - ожиріння та розлади харчової поведінки. На цьому життєвому етапі молоді люди все ще потребують вказівок батьків та інших опікунів щодо питань, пов’язаних з харчуванням. Можливо, корисно пояснити молодим людям, як здорові харчові звички можуть підтримувати діяльність, якою вони захоплюються, наприклад, катання на скейтборді чи танці, або пов’язувати з їх бажаннями чи інтересами, наприклад, худорлявою фігурою, спортивними показниками чи поліпшенням пізнання.

Підлітковий вік (вік від чотирнадцяти до вісімнадцяти років): перехід у доросле життя

Як і в період статевого дозрівання, ріст і розвиток у підлітковому віці відрізняється у чоловіків, ніж у жінок. У дівчаток-підлітків жир приймає більший відсоток маси тіла, тоді як у хлопчиків-підлітків збільшується кількість м’язів і кісток. Як для первинних, так і для вторинних статевих ознак повністю розвинені, і темпи зростання сповільнюються із закінченням статевого дозрівання. Також рухові функції старшого підлітка порівнянні з функціями дорослого. Ілейн У. Полан, RNC, MS та Daphne R. Taylor, RN, MS, "Подорож через тривалість життя: розвиток людини та зміцнення здоров'я" (Філадельфія: компанія F. A. Davis, 2003), 171 - 173. Знову ж таки, повноцінне харчування та здоровий вибір підтримують цю стадію росту та розвитку.

Енергія

У підлітків підвищується апетит через підвищені харчові потреби. Потреби в поживних речовинах у підлітковому віці більші, ніж у будь-який інший час життєвого циклу, за винятком вагітності. Потреби в енергії для віку від чотирнадцяти до вісімнадцяти років складають від 1800 до 2400 калорій для дівчаток та від 2000 до 3200 калорій для хлопчиків, залежно від рівня активності. Додаткову енергію, необхідну для фізичного розвитку у підлітковому віці, слід отримувати з продуктів, що забезпечують поживні речовини замість „порожніх калорій”. Також підлітки, які займаються спортом, повинні подбати про задоволення своїх підвищених енергетичних потреб.

Макроелементи

Старші підлітки відповідальніше за свій вибір дієти, ніж молодші діти, але батьки та особи, які виховують їх, повинні подбати про те, щоб підлітки продовжували задовольняти свої потреби у поживних речовинах. Що стосується вуглеводів, то AMDR становить від 45 до 65 відсотків добових калорій (203 - 293 г на 1800 добових калорій). Підліткам потрібно більше порцій зерна, ніж дітям молодшого віку, і вони повинні їсти цільні зерна, такі як пшениця, овес, ячмінь і коричневий рис. Інститут медицини рекомендує більше споживання білка для зростання серед підлітків. AMDR для білка становить від 10 до 30 відсотків добових калорій (45 - 135 грамів на 1800 добових калорій), а нежирні білки, такі як м’ясо, птиця, риба, квасоля, горіхи та насіння, є чудовими способами задовольнити ці харчові потреби.

AMDR для жиру становить від 25 до 35 відсотків добових калорій (50 - 70 грамів на 1800 добових калорій), а AMDR для клітковини - 25 - 34 грамів на день, залежно від добових калорій та рівня активності. Молодим спортсменам та іншим фізично активним підліткам важливо вживати достатню кількість рідини, оскільки вони мають більший ризик зневоднення.

Мікроелементи

Рекомендації щодо мікроелементів для підлітків здебільшого такі ж, як і для дорослих, хоча дітям цього віку потрібно більше певних мінералів для сприяння росту кісток (наприклад, кальцій і фосфор, а також залізо та цинк для дівчаток). Знову ж таки, вітаміни та мінерали слід отримувати спочатку з їжею, додаючи лише деякі мікроелементи (наприклад, залізо).

Найважливішими мікроелементами для підлітків є кальцій, вітамін D, вітамін А та залізо. Належний кальцій і вітамін D необхідні для нарощування кісткової маси. Рекомендація щодо кальцію становить 1300 міліграмів як для хлопчиків, так і для дівчаток. Нежирне молоко та сири є чудовими джерелами кальцію та допомагають молодим людям уникати насичених жирів та холестерину. Також підліткам може бути корисно вживати продукти, збагачені кальцієм, такі як каші для сніданку та апельсиновий сік. Залізо підтримує ріст м’язової та сухої маси тіла. Дівчатам-підліткам також потрібно забезпечити достатнє споживання заліза, коли у них починаються місячні. Дівчатам від дванадцяти до вісімнадцяти років потрібно 15 міліграм заліза на день. Підвищена кількість вітаміну С з апельсинового соку та інших джерел може сприяти засвоєнню заліза. Крім того, достатнє споживання фруктів та овочів дозволяє задовольнити потреби у вітаміні А. У таблиці 13.3 "Рівні мікроелементів у старшому підлітковому віці" наведені рекомендації щодо мікроелементів для старших підлітків, які дещо відрізняються для чоловіків та жінок, на відміну від рекомендацій щодо статевого дозрівання.

Таблиця 13.3 Рівні мікроелементів у старшому підлітковому віці

Поживні речовини самців, вік 14 - 18 жінок, вік 14 - 18 років

Вітамін А (мкг)	900,0	700,0
Вітамін B 6 (мг)	1.3	1.2
Вітамін B 12 (мкг)	2.4	2.4
Вітамін С (мг)	75,0	65,0
Вітамін D (мкг)	5.0	5.0
Вітамін Е (мг)	15,0	15,0
Вітамін К (мкг)	75,0	75,0
Кальцій (мг)	1300,0	1300,0
Фолат мкг)	400,0	400,0
Залізо (мг)	11,0	15,0
Магній (мг)	410,0	360,0
Ніацин (B 3) (мг)	16,0	14,0
Фосфор (мг)	1250,0	1250,0
Рибофлавін (B 2) (мг)	1.3	1.0
Селен (мкг)	55,0	55,0
Тіамін (B 1) (мг)	1.2	1.0
Цинк (мг)	11,0	9,0

Джерело: Інститут медицини. http://www.iom.edu.

Розлади харчування

Багато підлітків борються з розладом харчової поведінки Стан поведінки, який включає екстремальне ставлення та поведінку до їжі та харчування. Ці розлади характеризуються переїданням або недоїданням і включають нервову анорексію, розлад переїдання та нервову булімію., що може згубно позначитися на харчуванні та здоров’ї. Дослідження, опубліковане Університетом штату Північна Дакота, підрахувало, що ці умови впливають на двадцять чотири мільйони людей у США та сімдесят мільйонів у всьому світі. Університет штату Північна Дакота. «Статистика розладів харчування». Доступ до мережі 5 березня 2012 р. http://www.ndsu.edu/fileadmin/counseling/Eating_Disorder_Statistics.pdf. Ці розлади частіше зустрічаються серед дівчат-підлітків, але останнім часом зростають серед хлопців-підлітків. Оскільки розлади харчової поведінки часто призводять до недоїдання, підлітки з розладом харчової поведінки позбавлені найважливіших поживних речовин, необхідних їх організмам, що ростуть ще.

Порушення харчування включає екстремальну поведінку, пов’язану з їжею та фізичними вправами. Іноді їх називають "голодуванням або набиванням", вони охоплюють групу станів, позначених недоїданням або переїданням. Деякі з цих умов включають:

Порушення харчування пов’язані зі стресом, низькою самооцінкою та іншими психологічними та емоційними проблемами. Батькам важливо стежити за ознаками та симптомами цих розладів, включаючи різку втрату ваги, млявість, блювоту після їжі та використання засобів, що пригнічують апетит. Порушення харчування може призвести до серйозних ускладнень або навіть призвести до летального результату, якщо його не лікувати. Лікування включає когнітивну, поведінкову та харчову терапію.

Відео 13.4

Порушення харчування: анорексія

Це відео надає більше інформації про нервову анорексію з розладом харчової поведінки.

Ключові винос

Старші підлітки зазнають численних фізичних змін і повинні збільшити споживання енергії, щоб підтримати ці зміни та задовольнити потреби в поживних речовинах.
Потреби в поживних речовинах у підлітковому віці більші, ніж в будь-який інший час життєвого циклу, за винятком вагітності.
Щоденні потреби у енергії у віці від чотирнадцяти до вісімнадцяти років становлять від 1800 до 2400 калорій для дівчаток та від 2000 до 3200 калорій для хлопчиків, залежно від рівня активності.
Харчові проблеми для старших підлітків включають розлади харчової поведінки.

Дискусія для початківців

Дослідіть біологічні, соціальні та психологічні аспекти розладів харчування на цьому веб-сайті. Потім проведіть мозковий штурм списку факторів ризику та попереджувальних знаків для батьків, вчителів та медиків.