Спростіть тренування за допомогою плавання на колінах

Всім подобається торг, і плавання на колінах - це хороша справа, коли справа стосується фізичних вправ. Плавання - це надзвичайно ефективне тренування, оскільки воно поєднує в собі три важливі типи вправ: аеробіка, розтяжка та зміцнення. “Просто утримання на плаву активізує основні м’язи спини та живота. І ви повинні рухати всі м’язи, щоб плавати », - говорить Лі де Шавес, фізіотерапевт і клінічний керівник реабілітаційних служб у філії Бригама та Жіночої лікарні, пов’язаної з Гарвардом. (Вона також плавала з конкуренцією в коледжі.)

Чи хороший ви кандидат у плавання на колінах?

Подумайте про плавання на колінах, якщо ви загалом здорові, ви хороший плавець, і ваш лікар каже, що це нормально. Це не проблема, якщо ви не любите сканування: "Будь-який інсульт - це добре. Грудні, бічні та зворотні удари часто віддають перевагу тому, що багатьом людям не подобається класти обличчя у воду, як це потрібно робити з повзанням », - говорить де Чавес.

Однак плавання на колінах може бути неможливим, якщо у вас є основне захворювання, таке як серцева хвороба або судомний розлад, що створює ризик для небезпечної для життя події у воді. Можливо, вам також доведеться пропустити плавання на колінах, якщо ви недостатньо сильні, щоб легко підніматися та виходити з басейну. І ви повинні бути обережними, якщо у вас є травми плечей або шиї. Плавання в колі може посилити ваш біль.

Почніть плавання на колінах повільно

Зелене світло для звичайного плавання не означає, що вам слід починати з 20 кіл. Легкість у цьому. “Спершу зосередьтеся на кількості часу, який ви витрачаєте на плавання. Наприклад, плавайте п’ять або 10 хвилин, кілька разів на тиждень. Щотижня поступово збільшуйте кількість часу та зазначайте, скільки кіл ви можете зробити за цей час. Зрештою, встановіть цілі, щоб збільшити швидкість, роблячи більше кіл у встановлений час, щоб ви могли виміряти свій прогрес », - пояснює де Шавес.

Великий виграш

Опинившись, ви помітите багато переваг у плаванні на колінах. Це легко для суглобів, завдяки плавучості у воді, і воно має медитативну якість, що змушує зосередитись на своєму русі та диханні.

Плавання в колі також

покращує витривалість та здоров’я серцево-судинної системи
сприяє зниженню артеріального тиску
збільшує гнучкість
допомагає контролювати вагу
підвищує ваш баланс
зменшує ризик падіння
допомагає загострити мислення
допомагає зменшити стрес.

Деякі недоліки та плавання на колінах

Де Чавес зазначає, що важливо розігріти м’язи перед тим, як зануритися в тренування з плавання на колінах. Все, що потрібно, - це кілька хвилин м’якого веслування, а потім статичні розтяжки м’язів плечей і ніг.

Деякі інші недоліки:

Надягайте нековзні туфлі або сандалі, коли гуляєте по майданчику біля басейну.
Не забувайте наносити сонцезахисний крем, якщо ви плаваєте на відкритому повітрі.
Не забувайте залишатись зволоженою до і після тренування.
Не пропускайте розтягування м’язів після плавання на колінах. Вам захочеться залишатися гнучкими, щоб ви могли повернутися в басейн.

Для неплавців у басейні

Якщо ви не плавець на колінах, ви все одно можете скористатися водними вправами - займатися в неглибокому кінці басейну. Ви можете взяти заняття з тренером, який проводить групу через ряд вправ зі спеціальними водними гирями або флотаційними пристроями (наприклад, локшиною для басейну). Або ви можете просто спробувати ходити по воді; робота проти опору води корисна для м’язів та кісток.

«Якщо у вас є проблеми з рівновагою, непогано потренуватися з другом, який може вам допомогти. Я також рекомендую одягнути пояс навколо попереку, щоб тримати вас вертикально », - радить де Шавес.

Шукайте заняття водними вправами - наприклад, зміцнення або аеробіка - в місцевому YMCA, фітнес-центрі або громадському центрі.

Пов’язана інформація: Початок фізичних вправ

Схожі повідомлення:

Коментарі:

У 73 роки я намагаюся плавати колами 2-3 рази на тиждень.
Я плаваю завжди на повільній смузі, часто наступаючи на воду в глибині, або, опустивши голову на край басейну в мілководді, я роблю еквівалент стаціонарного велосипеду.
Насправді це притирання, це інсульт грудей, бік або назад, як ви запропонували.
Коли я заходжу в басейн, я залишаюся там протягом 1 години, насолоджуючись вищезазначеними комбо.
Я почуваюся чудово після того, як всі м’язи прокинулись, і тоді я насолоджуюся кількома прохолодними/низькими теплими душами на тиждень, щоб зробити нормальне достатнє очищення організму.
Дякую за ще одну чудову статтю, яка підтримує мій здоровий спосіб життя для старших людей

Я регулярно плаваю і погоджуюсь з автором щодо хороших ефектів - однак мій онколог вважає, що мені потрібно зміцнення ваги для кісток, чого мені не дає плавання, тому я додав ці пінополістирольні штанги до своєї водної аеробіки, щоб отримати переваги стійкості в води. Тож тепер мої кола дають мені витривалість та гнучкість, а ваги - силу.

Раніше я плавав по колах, недавно виявив, що моя шкіра викликає сенсибілізацію до хлору, який використовується для санітарії більшості басейнів США (в ЄС часто використовують озоновий газ), навіть якщо я приймаю/використовую мило відразу після виходу з басейн.

Я можу плавати в солоній воді без проблем, але, на жаль, потрібен гідрокостюм, щоб плавати у солоній воді, яка мені зараз доступна.

Одним із способів концептуалізації розуміння мислення, міркувань та вирішення проблем є те, що наш розум створює тривимірні образи, пов’язані з тим, як ми проектуємо себе та своїх близьких у майбутнє, яке ми собі уявляємо. Ми тримаємо образи, пов’язані з тим, як змінити світ, або якщо ми не можемо змінити його, ми думаємо, як вижити в ньому. Тіло зберігає величезний фонд тривимірних зображень, які ми згадуємо як емоції, відчуття та почуття. Коли розум зустрічається з тілом, ці два набори даних організовані в імовірнісну ієрархію, де план дій з найбільшими шансами успішно досягти нашої мети переходить на початок усіх способів поведінки, подібних до веб-пошуку. Плавання допомагає загострити мислення, роблячи зв’язок між розумом та мозку більш організованим у невагомій порожнечі, яка однозначно здатна відмовити навантаженням волоконних каналів спинного стовпа, якими ми завжди користуємось у вертикальному положенні. Це дозволяє мозку розвивати новий унікальний зв’язок через синаптогенез та нейрогенез високоефективним способом, що особливо важливо у травмованих мозком осіб.
Д-р Торрес

дуже хороші дослідження. "В даний час чи в перспективі немає жодного препарату, який би надавав стільки перспектив для стійкого здоров'я, скільки програма фізичних вправ протягом усього життя".

У 1982 році вищезазначені слова написав доктор Вальтер Борц II, університетський професор медицини. За останні 23 роки численні експерти та організації з питань охорони здоров'я цитували ці слова в книгах, журналах та на веб-сторінках. Очевидно, сьогодні поради доктора Борца є такими ж актуальними, як і в 1982 році, і досі вони широко прийняті як слушні та відповідні. Тож нам добре запитати себе: «Чи достатньо я вправ?»

Коментарі щодо цієї публікації закриті.

Зареєструйтесь зараз для
ЗДОРОВ'Я бити
Наш БЕЗКОШТОВНИЙ електронний бюлетень

Щотижня отримуйте інформацію про здоров’я та поради фахівців Гарвардської медичної школи.