Спробуйте ці тренування з подрібнення калорій, щоб пролити серйозні фунти

Якщо ви відстали у плані фізичної підготовки або просто відпустили себе на деякий час, повернення на правильний шлях може бути проблемою. Багато американців страждають від надмірної ваги або ожиріння, і на це впливає безліч факторів. Але якщо ви серед них, просто знайте, що ви не самотні, і цілком можливо повернути собі здорову вагу тіла. Для цього знадобиться напружена робота, жертви та багато постановки цілей, але це цілком можливо. І перше, що потрібно зробити - після того, як контролювати свій режим харчування та споживання - це почати спалювати калорії. Багато з них - і ви можете зробити це за допомогою цих тренувальних тренувань.

1. Біг на дистанцію

Дистанційний біг швидко скидає калорії. | iStock.com

Напевно, немає простішого або простішого способу спалити калорії, ніж біг. Це найелементарніша і найпростіша з усіх вправ і, виконуючись довгими розтяжками або з високою інтенсивністю, може спалити значну кількість калорій. Почніть запущену програму - ось короткий список, який допоможе вам розпочати - і використовуйте її спільно зі здоровою дієтою та, можливо, підняттям ваги. Якщо ви дотримуєтесь своїх калорійних цілей, фунти повинні почати танути. Ви можете спалити близько 100 калорій на милю, залежно від вашої швидкості.

2. Тренування під гирю

Тренування з гирями важкі. | iStock.com

Гирі стають надзвичайно популярними, і не без підстав. Вони не тільки представляють чудовий спосіб наростити м’язи, але й багато вправи на гирі спалюють значну кількість калорій, коли ви робите їх. Якщо ви можете знайти спосіб організувати гірячі тренування з мінімальними періодами відпочинку, то ви точно знайдете собі міцну кардіотренування разом із перевагами нарощування м’язів. Що стосується загальної кількості спалених калорій, дослідження показали, що деякі тренування можуть призвести до 400 спалених калорій всього за 20 хвилин.

3. Суперсети

Обов’язково потрапляйте в ці суперсети. | iStock.com

Для тих з вас, хто воліє спалити трохи калорій у ваговій кімнаті, а не з гирями чи на треку, ви захочете взяти на себе суперсети.

"Суперсетінг насправді збільшує обсяг роботи, яку ви виконуєте за певний проміжок часу, оскільки ви швидко переходите від однієї вправи до іншої з мінімальним відпочинком між сетами, що призводить до більш інтенсивних тренувань і більшої витрати калорій", Джим Ryno, власник LIFT, штатного тренувального центру, що базується в Нью-Джерсі, розповів Muscle & Fitness. "Суперсети - це надійний спосіб ще більше підвищити рівень обміну речовин і швидше спалити жир, не витрачаючи більше часу в тренажерному залі".

В основному, набір - це поєднання двох вправ з мінімальним періодом відпочинку. Існує безліч способів їх зробити, тож досліджуйте та експериментуйте. Якщо ви їх приймете, вони повинні в короткий термін привести вас у форму.

4. Веслування

Ніколи не недооцінював гребну машину. | iStock.com

Веслування, як і біг, є простою вправою, завдяки якій ви спалите багато калорій за допомогою акту повторення. Звичайно, сидіння на гребній машині може стати досить монотонним, тому, якщо у вас є можливість, загляньте на байдарки або ввійдіть у гребний клуб у вашому районі. Ви отримаєте переваги фізичних вправ із шансом вийти на вулицю та насолодитися довкіллям.

5. Плавання

Плавання легше на суглобах, ніж інші вправи. | iStock.com

Хочете альтернативу веслуванню чи бігу та шанс одночасно промокнути? Пора стати плавцем - і зробити кілька серйозних кіл. Плавання має численні переваги, включаючи вправу без удару, яка допоможе уникнути пошкодження суглобів і зв’язок. Як і біг або підйом, існує безліч програм, які можуть допомогти вам розпочати і зберегти довготривалу звичку. Середня людина може спалити майже 600 калорій за годину плавання.

6. Мотузки

Стрибки через мотузку - це важка робота. | iStock.com

Мотузки ось-ось стануть вашим новим найкращим другом. Давно відомо, що такий простий пристрій, як скакалка, може допомогти вам міцно тренуватися - ви працюєте на м'язах нижньої частини тіла, а також отримуєте кілька кардіотренажерів. І це все ще вірно.

Але бойові мотузки - теж вагомий вибір. Бойові мотузки - це напружена тренування, і набагато складніше, ніж може здатися. Ви в основному збиваєте величезні мотузки вгору-вниз, поки ваші руки не стануть замазаними. Це прикладає певну роботу і спалює багато енергії. Якщо ви не хочете бігати, підніматися або плавати - спробуйте включити кілька мотузок.