Спроба періодичного голодування для схуднення

Піст, звичайно, не є нічим новим. Це була частина життя протягом тисячоліть, часто це робилося з релігійних причин. Однак піст рекламується як простий спосіб схуднути.

Піст, звичайно, не є нічим новим. Це була частина життя протягом тисячоліть, часто це робилося з релігійних причин. Однак піст рекламується як простий спосіб схуднути. Це правда, що голодування - вживання мало їжі або взагалі відсутність їжі - призведе до втрати ваги, принаймні в короткій перспективі. Має сенс, що коли дієтичне споживання обмежене, організм повинен спиратися на накопичені запаси енергії. Але, незважаючи на твердження щодо здоров’я в Інтернеті про переваги дієт з періодичним голодуванням, фактичне дослідження мінімальне.

Режими голодування різняться, але всі вони є деякою версією обмеження їжі. Ось огляд деяких популярних дієт з періодичним голодуванням.

16/8. Ця дієта не обмежує і не обмежує вашу їжу, але обмежує години, які ви можете їсти. Як правило, ви обмежуєте прийом їжі восьмигодинним періодом, наприклад, з обіду до 20 години вечора. В ідеалі ви б їли вуглеводи лише за вечерею. Це в основному означає, що ви пропускаєте їжу, тим самим зменшуючи щоденне споживання калорій.

5: 2. Ця дієта заохочує вас їсти, як зазвичай, протягом п’яти днів на тиждень, але в інші два дні суворо обмежуйте калорії. Два дні не повинні бути послідовними, тому допускається певна гнучкість. У дні посту ви обмежуєтеся від 500 до 600 калорій на день. Вам дозволено вживати необмежену кількість калорійних напоїв протягом дня.

Їжте-стоп-їжте. Це схоже на дієту 5: 2, за винятком обмеженого дня, ви не їсте нічого протягом 24 годин. Зазвичай дні посту бувають два рази на тиждень. Ви можете запланувати цілодобовий піст, щоб ви все одно щось їли принаймні раз на день. Наприклад, ви могли їсти о 7 ранку в п’ятницю, а потім знову їсти після 8 ранку в суботу.

Черговий денний піст Це піст через день. Є лише одне правило: в інші дні ви обмежуєте споживання калорій приблизно до 500 калорій на день.

Воїн. Якщо ідея з’їсти одну велику їжу на день вам сподобається, то це може бути вибраною вами дієтою натщесерце. За цим методом ви з’їдаєте всі свої калорії протягом дня протягом чотиригодинного вечірнього вікна годування.

Одне харчування в день. Це схоже на дієту для воїнів, за винятком того, що ви поститеся 23 години на день і їсте лише один прийом їжі протягом години. Харчування до 19:00 дає час для травлення перед сном.

Як бачите, причина того, що ці дієти працюють для схуднення, полягає в тому, що ви зменшуєте загальну кількість калорій. Відсутність калорій для підрахунку та досить легкий режим дотримання роблять дієти натще популярним способом контролю калорій. Однак, коли ви різко знижуєте калорії, результатом є не тільки втрата ваги, але втрата м’язів, що може зіпсувати метаболізм. Інші побічні ефекти голодування можуть включати запаморочення; головний біль; гіпоглікемія; м’язові болі або слабкість; втома; і дратівливість.

План здорового харчування, що включає мінімум 1200 калорій та різноманітну поживну їжу, і це те, чого ви можете триматись довго, буде більш корисним, ніж голодування для довгострокової втрати ваги.

Якщо ви збираєтеся спробувати дієту натще для схуднення, обов’язково проконсультуйтеся зі своїм лікарем. Потрібно бути впевненим, що ви достатньо здорові, щоб сісти на обмежену дієту, яка включає тривалі періоди без їжі. Будьте особливо обережні, якщо ви страждаєте на цукровий діабет або ліки від високого кров’яного тиску.

Якщо ваш медичний працівник дозволить, ці поради можуть допомогти вам дотримуватися плану посту.

Пообідайте рано, а потім закрийте кухню. Це створить підставу для того, щоб більше не перекушувати після обіду та довший швидкий період.

Налаштуйте час, щоб він працював для вас. Якщо ви тренуєтесь рано вранці, почекати до обіду, щоб поїсти, може бути неможливо.

Визначте, в які дні тижня ви могли б взяти пост. Виберіть дні, коли ви будете зайняті і легко відволічетеся від незручностей посту.

Почніть з 12-годинного голодування протягом ночі і поступово подовжуйте період голодування до 16 годин або довше.

Залишайтеся зволоженим. Обов’язково протягом дня пийте воду або інші безкалорійні напої.

Плануйте лише легкі фізичні вправи в дні посту.

Просто пропустіть один-два прийоми їжі, коли ви не відчуваєте голоду або не встигаєте з’їсти.

Остерігайтеся швидких результатів, які не тривають. Початкова втрата ваги - це переважно вага води, а не жиру, і вона швидко повернеться.

Більшість людей не тільки відновлюють втрату ваги під час посту, але й мають тенденцію повертати кілька зайвих кілограмів жиру. Це може бути пов’язано зі зміною метаболізму, пов’язаною з обмеженням калорій та втратою м’язів.