Справлятися з безсонними ночами

Поділіться

Способи сну вашої новонародженої дитини

Новонароджені діти багато сплять (до 18 годин на день), але ваша дитина буде мати свій власний режим неспання і сну.

Яким би не був цей шаблон, навряд чи він може відповідати вашому. Новонароджені не знають різниці між ніччю та днем, і це нормально, коли немовлята регулярно прокидаються. Напевно, ви будете спати кілька разів протягом ночі, щоб нагодувати, змінити та втішити свою дитину.

З цим може бути дуже важко впоратися, коли ваше тіло відновлюється з народження, і ви пристосовуєтесь до життя з новітнім членом своєї родини.

Окрім відчуття надзвичайної втоми, якщо у вас безсонні ночі, ви також можете відчувати:

дратівливий, стресовий і більш емоційний
нездатний концентруватися і приймати рішення
голодніші, ніж зазвичай.

Недолік сну також може знизити вашу імунну систему, що робить вас менш здатними боротися з інфекціями.

Поради щодо подолання безсонних ночей

Хороший сон зараз може здатися неможливим. Але є речі, які ви можете зробити, щоб зробити це трохи простішим.

Поговоріть з іншими батьками

Будуть нові мами, чиї немовлята сплять всю ніч, але якщо це не ти, не хвилюйся. Хоча це може здатися серед ночі, ви не самотні. Більшість батьків матимуть заспокійливі історії, щоб розповісти про безсонні ночі. Вони можуть навіть мати кілька власних корисних порад, які можуть допомогти.

Поговоріть зі своїм відвідувачем здоров'я

Після народження вашої дитини акушерка передасть ваші турботи медичному відвідувачеві. Окрім перевірки розвитку вашої дитини після народження, вони також можуть допомогти вам ввести дитину в режим сну.

Ваш відвідувач здоров'я, можливо, запитає вас про сон під час перших кількох відвідувань. Немає однозначної відповіді про те, як засинати дитину, але відвідувач здоров’я зможе розповісти вам про речі, які ви можете спробувати заспокоїти щодо звичок сну вашої дитини.

Дізнайтеся більше про безпечніший сон

Якщо ви вперше батьки, ви можете хвилюватися про те, як найкраще вам і вашій дитині спати безпечно. Якщо ви погано спите, це може підвищити рівень тривожності.

Trul Lullaby Trust пропонує безпечніші поради щодо сну для немовлят. Це може допомогти вам заспокоїтись, що ви робите все можливе, щоб добре виспатися в максимально безпечному для вас та вашої дитини середовищі.

Найбезпечніше місце для сну вашої дитини - в окремому ліжечку або кошику Мойсея в тій самій кімнаті, де і ви протягом перших 6 місяців, навіть протягом дня.

Деякі батьки вирішили розділити ліжко зі своїми дітьми. Якщо ви хочете це зробити, спробуйте дотримуватися порад, наданих The Lullaby Trust. Дотримання цієї поради може допомогти зменшити ризик синдрому раптової дитячої смерті (SIDS), який зазвичай називають смертю дитячого ліжечка.

Ніколи не спите з дитиною на дивані чи кріслі, це може збільшити ризик розвитку СІДС у 50 разів.

Ваш відвідувач здоров’я також зможе розповісти вам більше про безпечніший сон.

Спіть, коли ваша дитина спить

Було б чудово мати принаймні 8 годин безперервного сну, але це може бути неможливим зараз, особливо якщо ви годуєте грудьми.

Можливо, вам доведеться спробувати наздогнати сон, коли і коли зможете, і найкращий час буде, поки ваша дитина теж спить. У вас може виникнути спокуса витратити цей час на прибирання, але спробуйте теж трохи виспатися. Якщо ви не можете заснути, просто відпочиньте. Навіть півгодини з піднятими ногами може допомогти.

Харчуйтеся добре і пийте багато рідини

Якщо ви втомилися, ви можете почуватись голоднішими, ніж зазвичай, плюс у вас може бути не так багато часу, щоб подумати, що з’їсти. Можливо, ви потрапите на вулицю і зробите нездоровий вибір їжі.

Коли можете, спробуйте харчуватися здоровою, збалансованою дієтою, яка допоможе підтримувати рівень енергії. Не пропускайте сніданок і намагайтеся з’їдати щонайменше 5 порцій фруктів та овочів на день.

Намагайтеся уникати солодкої їжі, такої як солодощі, тістечка та печиво. Це дасть вам приплив енергії, але швидко стирається.

Переконайтеся, що ви залишаєтеся зволоженим, вживаючи велику кількість рідини, в ідеалі води. (6-8 склянок на день). Час від часу може допомогти чашка кави, але не варто покладатися на енергетичні напої з кофеїном, щоб забрати вас. Вони можуть тимчасово підвищити вашу енергію, але можуть порушити режим сну ще більше в довгостроковій перспективі.

Просити про допомогу

Якщо у вас є партнер, вони можуть вам допомогти. Якщо ви годуєте грудьми вночі, можливо, вони зможуть намотати дитину і знову покласти їх, щоб ви могли піти прямо спати.

Якщо ви харчуєтеся сумішшю, ви можете навіть вирішити спати окремо від свого партнера час від часу, якщо у вас є простір, тож хтось із вас може безперервно спати цілу ніч.

Якщо ваш партнер повертається на роботу і протягом тижня йому потрібно добре спати, можливо, вони можуть відвести дитину на кілька годин вранці у вихідні або на пару годин вдень, щоб ви могли наздогнати свій сон.

“Я спав біля ліжечка з неділі по четвер, бо мій партнер рано ходив на роботу. Потім він спав біля ліжечка в п’ятницю та суботу і сортував перші корми за день, щоб я міг полежати і наздогнати свій сон ”.
Карін

Якщо ви дуже втомилися протягом ночі, ви повинні бути обережними, даючи корми, щоб ви не знаходились у такому положенні, коли ви і ваша дитина могли б заснути в ліжку разом. Можливо, вам буде корисно запалити світло, сісти на сусідній стілець або попросити свого партнера поговорити з вами, поки ви годуєте, якщо вам стає сонно.

Уповільнюйте

Життя стане трохи напруженим після того, як у вас народиться дитина, і вам може бути важче триматися в курсі речей, особливо навколо будинку. Це буде ще складніше, якщо ви недосипаєте, рівень енергії знижується і у вас виникають проблеми з чітким мисленням.

Полегшіть собі життя і сповільнюйте рух. Зараз вашим пріоритетом є ваша дитина, яка, напевно, вимагає всієї вашої уваги протягом більшої частини дня. Залиште прання або попросіть це зробити когось іншого. Здійснюйте покупки їжі в Інтернеті і забудьте про приготування складних рецептів.

"Готувати страви і зберігати їх у морозильній камері дуже корисно, особливо в найскладніші дні, коли у вас немає сил готувати".
Ясмін

Можливо, ви звикли виконувати багатозадачні завдання і досягати щодня багато, але іноді буває достатньо лише заплутатися.

Майте режим сну

Найкраще, якщо ви погано спите, - це регулярні години сну, але це може бути неможливим для новонародженого. Тим не менше, регулярний режим сну та пошук ефективних способів затягнутись і підготуватися до сну може допомогти вам швидше кивати, коли зможете. Ви можете спробувати:

лягати спати щовечора в один і той же час
приймати теплу ванну ввечері
читання книги в ліжку
зробити вашу спальню зручною для сну (як і для дитини). Не дивіться телевізор і не дивіться на телефон у ліжку, а кімната повинна бути темною, охайною та тихою.

Спробуйте пам’ятати, що це не назавжди

Це може звучати драматично, але коли ви погано спите і перевантажені, іноді може здаватися, що кожен день згортається в один і ночі ніколи не закінчуються. Не впадайте у відчай. Зараз може бути важко, але з часом ваша дитина почне спати довше, і ви теж.

Отримайте допомогу, якщо вам важко

Якщо одна погана ніч може спричинити дратівливість, не дивно, що тижні чи місяці недосипання можуть призвести до проблем із психічним здоров’ям, таких як депресія та тривога.

Якщо ви почуваєтесь низько, пам’ятайте, що ви не самотні. Приблизно у кожної п’ятої жінки виникають проблеми з психічним здоров’ям під час вагітності або в перший рік після пологів.

Цілком природно почуватись трохи емоційним у перші кілька місяців після пологів. Але якщо у вас є негативні почуття, які нікуди не зникнуть, це може бути ознакою чогось більш серйозного.

Деяким жінкам може бути важко говорити про почуття низького стану в той час, коли всі очікують від них щастя, але ніхто не збирається вас засуджувати. Скажіть своєму відвідувачеві здоров’я або лікарю загальної практики, як ви почуваєтесь. Вони допоможуть вам знайти лікування та підтримку, необхідну для управління симптомами та збереження здоров’я.

Повернення до роботи

Ви можете виявити, що ваша дитина вже краще спить, коли ви закінчите декретну відпустку. Якщо ні, і ви все одно встаєте кілька разів за ніч, буває важко відчути себе готовим до чергового робочого дня.

Деякі дні стануть кращими за інші, і є речі, які ви можете зробити, щоб полегшити збалансування роботи та домашнього життя.

Попросіть гнучку роботу

Усі працівники мають законне право вимагати гнучкої роботи. Ви повинні пропрацювати у одного роботодавця принаймні 26 тижнів, перш ніж подати заявку (ці правила можуть відрізнятися в Північній Ірландії).

Гнучкий час початку та закінчення або час від часу робота вдома може допомогти зняти тиск і дати шанс наздогнати годинний або другий сон.

Ваш роботодавець може відмовити у вашій заяві, якщо у нього є поважна комерційна причина, але він повинен розглянути ваш запит "розумно".

Відвідайте Gov.UK, щоб дізнатись більше.

Організуйтесь

Якщо ви позбавлені сну, іноді важко запам’ятати власне ім’я, не зважайте на те, що вам доведеться робити на роботі того дня. Організація може допомогти. Використовуйте щоденник, налаштовуйте автоматичні нагадування або складайте списки, щоб полегшити пам’ять. Спробуйте спланувати свій день, щоб ви виконували найскладніші завдання, коли почуваєтеся якнайкраще (можливо, вранці).

Взяти відгул

Залежно від догляду за дітьми, багато нових мам спокушаються зберегти свою щорічну відпустку на дні, коли вони потребують своєї дитини. Наприклад, коли їм потрібно зробити щеплення або якщо вони погано. Або ви також можете планувати своє перше свято сім’єю.

Але якщо ви відчуваєте недосипання, рекомендується час від часу робити пів- або цілий вихідний, щоб мати трохи часу для себе. Вам не доведеться витрачати весь час на сон (хоча, можливо, ви захочете). Навіть якщо все, що ви робите, це дивитись фільм або обідати з другом, цього може бути достатньо, щоб допомогти вам почуватись трохи відпоченішими та готовішими до роботи.