1. Міркування щодо споживання калорій під час вагітності

Крім того, сьогодні статистичні дані показують, що щонайменше 15-20% жінок, які завагітніли, страждають ожирінням або надмірною вагою. Надмірна вага або ожиріння несе додаткові ризики під час вагітності, такі як прееклампсія, згустки крові, мертвонародження або викидні. Отже, якщо це може статися саме для вас, надзвичайно важливо зрозуміти, як підходити до харчування під час вагітності та споживання калорій. За порадою вашої медичної групи ви можете змінити свої харчові звички під час вагітності.

Поряд із розумінням харчування та споживання калорій, деякі помірні фізичні вправи також допоможуть вам здорово завагітніти.

скільки

Однак фразу "їсти на двох" потрібно кваліфікувати. В одному сенсі, звичайно, ви їсте за двох, тобто припускаючи, що ви не носите множини, але, звичайно, один із цих двох є набагато меншою людиною, що розвивається, якою ви є. Протягом першого триместру плід, що розвивається, має розмір з горошину або навіть менше.

Якщо у вас надмірна вага або ожиріння, будь ласка, прочитайте статтю: Ожиріння та вагітність - підготовка до вагітності

1 триместр

Протягом першого триместру найголовніше, на чому ви можете зосередитися, - це повне розуміння та вибір найбільш збалансованих, поживних продуктів. У цей час вам не потрібно зайвих калорій, тому зараз ідеальний час для створення чудових харчових звичок, щоб ви могли бути впевнені, що даєте дитині всі необхідні їй поживні речовини.

2 триместр

Протягом другого триместру вам потрібно буде збільшити споживання калорій на 300-350 калорій на день. Переконайтеся, що ці додаткові калорії ґрунтуються на цих рекомендаціях щодо харчування вагітних та хороших звичках, якими ви займалися протягом першого триместру.

3 триместр

Для останнього триместру вам потрібно буде з’їдати додаткові 500 калорій на день.