Сон свій шлях до втрати ваги?

Близько 8 годин на ніч можуть допомогти, навчальні програми

18 жовтня 2005 р. - Гарний нічний відпочинок може допомогти вам схуднути.

Вісім годин сну на ніч можуть бути ідеальними, повідомляють дослідники.

У канадській провінції Квебек вони вивчали 323 чоловіка та 417 жінок. Ті, хто повідомляв, що спав від семи до восьми годин на ніч, були худішими, ніж ті, хто відзначав п'ять-шість годин нічного сну.

Дослідження було представлено на щорічній науковій зустрічі Північноамериканської асоціації з вивчення ожиріння, що відбулася у Ванкувері, Канада.

До складу дослідників входив Жан-Філіпп Чапут, кандидат докторських наук з кінезіології в Університеті Лаваль у Квебеку.

Дослідження сну

Учасники провели опитування про свої звички сну. Вони також взяли аналізи крові, які перевіряли на лептин, гормон, який бере участь у регулюванні голоду.

Дослідники підрахували, скільки повинен мати учасник лептину, виходячи з жиру в організмі.

Лептин - гормон, який виробляється переважно в жирових клітинах. Кількість лептину в крові пропорційна кількості жиру в організмі. Вважається, що це знижує апетит. Однак більшість ожиріння характеризується стійкістю до лептину та його пригнічуючим апетит ефектом.

У учасників, які повідомили про менше сну, рівень лептину був нижчим, ніж передбачалося. Це може означати, що їхні тіла не вживають лептин дуже ефективно.

Наші тіла та поведінка ускладнені. Тож це не так просто, як сказати: "Менше сну, менше лептину, більше голоду, більше їжі, більше ваги, більше жиру".

Натомість це може бути більше схожим на переплутаний вузол - вирішіть одну нитку, а інша може зібратися. Тож сон може самостійно не вирішити проблеми з вагою. Не чекайте, що це перевершить калорії, які ви вживаєте, і спалюєте протягом дня.

Але причин для висипання все ще досить багато.

Для початку водіння в сонливому режимі є небезпекою для вас самих і всіх, хто в дорозі. Це затягнуте відчуття може притупити і весь ваш день.

Простіше сказати, ніж зробити?

Сон звучить прекрасно, скажете ви, але це просто не відбувається.

Іноді ми економимо на сні, тому що ми спалюємо обидва кінці свічки роботою, школою чи сімейними вимогами. В інших випадках проблеми зі сном є ознаками інших медичних проблем. Наприклад, депресія може зруйнувати сон (спричиняючи або занадто багато, або занадто мало сну).

Продовження

Нестача сну не завжди така складна. Для когось справа в тому, щоб позбутися цієї пізньої ночі телевізійної звички і здатися раніше.

Ось декілька правил "гігієни сну", які можуть допомогти вам отримати достатній сон:

Вставати щодня в один і той же час (включаючи вихідні).
Отримайте якомога більше світла під час бажаних годин неспання.
Лягайте спати вночі лише тоді, коли думаєте, що можете заснути.
Якщо у вас проблеми зі сном, мінімізуйте денний сон.
Зробіть спальню темною. За потреби отримайте важкі портьєри.
Зведіть до мінімуму кофеїн, нікотин та алкоголь, особливо перед сном.
Тренуйтеся регулярно, але не надто близько до сну.
Спочатку розслабтесь протягом години. Спробуйте прийняти теплу ванну, вести журнал, вимикати новини або пити тепле молоко.
Зробіть свою спальню святинею. Не тримайте рахунки, роботу тощо.

Пам’ятайте, дітям потрібно більше сну, ніж дорослим, щоб вони були найкращими.

Джерела

ДЖЕРЕЛА: Щорічна наукова зустріч Північноамериканської асоціації з вивчення ожиріння, Ванкувер, Канада, 15-18 жовтня 2005 р. Персональний репортер WebMD: "Відповіді про проблеми зі сном дорослих/безсоння". Функція WebMD: "Скільки сну потрібно дітям?"