Сон і здоров’я

Винос

Це може спокушати обмін сном на кілька дорогоцінних годин неспання, але важливо враховувати приховані витрати. Сон теж дорогоцінний.
Численні дослідження показали, що недостатній сон збільшує ризик розвитку серйозних захворювань людини, включаючи ожиріння, діабет та серцево-судинні захворювання.
Відсутність достатнього сну з часом пов'язано зі скороченням тривалості життя.

Недостатній сон може збільшити ризик розвитку високого кров'яного тиску та серцево-судинних захворювань.

Поганий сон пов’язаний з багатьма захворюваннями, включаючи ожиріння.

Багато експертів припускають, що якісний сон так само важливий для вашого здоров’я та самопочуття, як і повноцінне харчування та фізичні вправи.

Пов’язаний вміст:

Приховані витрати недостатнього сну

Сон часто є одним із перших справ, коли люди відчувають пригнічення часу. Багато людей розглядають сон як розкіш і думають, що користь від обмеження годин, проведених у сні, перевищує витрати. Люди часто не враховують потенційні наслідки недостатнього сну для здоров’я на тривалий час та вплив, який зрештою можуть мати проблеми зі здоров’ям на час та продуктивність людини.

Багато витрат на поганий сон залишаються непоміченими. Такі захворювання, як ожиріння, цукровий діабет та серцево-судинні захворювання, розвиваються протягом тривалого періоду часу і є наслідком ряду факторів, таких як генетика, неправильне харчування та відсутність фізичних вправ. Недостатній сон також пов’язаний з цими та іншими проблемами зі здоров’ям і вважається важливим фактором ризику. Хоча вчені тільки почали виявляти зв’язок між недостатнім сном та хворобами, більшість експертів дійшли висновку, що достатньо якісного сну може бути настільки ж важливим для здоров’я та самопочуття, як харчування та фізичні вправи.

Позбавлення сну та ризик захворювання (0:27)
Доктор Лоуренс Дж. Епштейн обговорює взаємозв'язок між недосипанням та ризиком захворювання.

Оцінка ризику

Визначення ризиків, спричинених недостатнім сном, є складним. Медичні умови розвиваються повільно і з ними пов’язані різні фактори ризику. Нам відомо, що регулярний сон менше ніж на вісім годин на ніч збільшує ризик розвитку ряду захворювань. Результати дослідження, наведені нижче, показують, що зменшення сну лише на дві-три години на ніч може мати значні наслідки для здоров’я.

Не дивно, що ці потенційні негативні наслідки для здоров’я можуть збільшити витрати на охорону здоров’я та знизити продуктивність праці. Що ще важливіше, недостатній сон може зрештою вплинути на тривалість життя та повсякденне самопочуття. Аналіз даних трьох окремих досліджень свідчить про те, що спання п’ять або менше годин на ніч може збільшити ризик смертності на цілих 15 відсотків. 10

Позбавлення сну, збільшення ваги та діабет (1:08)
Доктор Ен Е. Роджерс обговорює взаємозв'язок між недосипанням, збільшенням ваги та діабетом.

Добре спати, залишатися здоровим

Хоча хороший сон не гарантує міцного здоров’я, він допомагає підтримувати багато життєво важливих функцій. Однією з найважливіших з цих функцій може бути надання клітинам і тканинам можливості відновитись після повсякденного життя. Основні відновлювальні функції в організмі, такі як відновлення тканин, ріст м’язів та синтез білка, відбуваються майже виключно під час сну.

Багато інших висновків про те, яку роль відіграє сон у підтримці здоров'я, випливає з вивчення того, що відбувається, коли людей та інших тварин позбавляють необхідного сну. Наприклад, вчені виявили, що недостатній сон може спричинити проблеми зі здоров’ям, змінюючи рівень гормонів, що беруть участь у таких процесах, як обмін речовин, регулювання апетиту та реакція на стрес. 11, 12, 13 Такі дослідження можуть одного разу привести до кращого розуміння того, як недостатній сон збільшує ризик захворювання.

Тим часом експерти зі сну кажуть, що є безліч доказів того, що коли люди отримують необхідний сон, вони не тільки почуватимуться краще, але й збільшуватимуть шанси жити здоровіше і продуктивніше.

Список літератури

Kohatsu ND та ін. Тривалість сну та індекс маси тіла у сільському населенні, Архіви внутрішніх хвороб. 2006 18 вересня; 166 (16): 1701.
Таверас Е.М. та ін. Коротка тривалість сну в дитячому віці та ризик надмірної ваги в дитинстві, Архіви педіатрії та медицини підлітків. 2008 квітень; 162 (4): 305.
Натсон К.Л. та ін. Роль тривалості та якості сну у ризику та тяжкості цукрового діабету 2 типу, Архіви внутрішніх хвороб. 2006 18 вересня; 166 (16): 1768.
Gottlieb DJ та ін. Асоціація часу сну з цукровим діабетом та порушенням толерантності до глюкози, Архіви внутрішніх хвороб. 2005 25 квітня; 165 (8): 863.
Нільссон П.М. та ін. Захворюваність на діабет у чоловіків середнього віку пов’язана з порушеннями сну, Догляд за діабетом. 2004; 27 (10): 2464.
Кінг, CR та ін. Короткий час сну та інцидент кальцифікації коронарних артерій, ДЖАМА, 2008: 300 (24): 2859-2866.
Kasasbeh E та ін. Запальні аспекти апное сну та їх серцево-судинні наслідки, Саут Мед Дж. 2006 січ .; 99 (1): 58-67.
Opp, MR та ін. Нейро-імунні взаємодії в регуляції сну, Передній Biosci. 2003 1 травня; 8: d768-79.
Cohen S та ін. Звички сну та сприйнятливість до застуди, Арка Інтерн Мед. 2009 12 січня; 169 (1): 62-67.
Colten HR та Altevogt BM, eds. Порушення сну та позбавлення сну: незадоволена проблема громадського здоров’я. Рада з питань політики у галузі охорони здоров’я; Преса Національних академій. 2006 рік.
Spiegel K та ін. Коротке повідомлення: Зниження сну у здорових молодих чоловіків пов’язане зі зниженням рівня лептину, підвищеним рівнем греліну та підвищенням голоду та апетиту, Аннали внутрішньої медицини. 2004 7 грудня; 141 (11): 846-850.
Spiegel K та ін. Вплив боргу уві сні на метаболічну та ендокринну функції, Ланцет. 1999 23 жовтня: 354 (9188): 1435-9.
Meier-Ewert HK та ін. Вплив втрати сну на С-реактивний білок, запальний маркер серцево-судинного ризику, J Am Coll Cardiol. 2004 18 лютого; 43 (4): 678-83.

Востаннє цей вміст було перевірено 16 січня 2008 року

Ресурс відділу медицини сну в
Гарвардська медична школа

Вироблено у партнерстві з Освітнім фондом WGBH