Скорботи: перед хворобою, смертю та іншими втратами

Горе - це нормальна, здорова реакція людини на втрату. Він описує емоції, які ви відчуваєте, коли втрачаєте когось або щось важливе для вас. Люди сумують з багатьох різних причин, серед яких:

Смерть коханої людини, включаючи домашніх тварин.
Розлучення або зміни у стосунках, включаючи дружбу.
Зміни у вашому здоров’ї або здоров’ї коханої людини.
Втрата роботи або зміни фінансового забезпечення.
Зміни у вашому способі життя, наприклад під час виходу на пенсію або переїзду на нове місце.

Втрата, яка викликає горе, не завжди є фізичною. Ви можете пережити горе, якщо вам або коханій людині діагностовано основне захворювання або ви зіткнулися з серйозною хворобою. Ви можете сумувати про майбутні плани, які ви склали, або про те, як зміниться життя.

Горе у кожного різне. Він може включати багато емоційних та фізичних симптомів, включаючи:

Почуття: Гнів, тривога, звинувачення, розгубленість, заперечення, депресія, страх, почуття провини, дратівливість, самотність, оніміння, полегшення, смуток, шок або туга.
Думки: Плутанина, труднощі з концентрацією уваги, недовіра, галюцинації або зайнятість втраченим.
Фізичні відчуття: Запаморочення, прискорене серцебиття, втома, головні болі, гіпервентиляція, нудота або розлад шлунку, задишка, стискання або тяжкість у горлі або грудях або втрата або збільшення ваги.
Поведінка: Заклинання плачу, надмірна активність, дратівливість або агресія, втрата енергії, втрата інтересу до приємних занять, неспокій або проблеми зі сном.

Горе іноді описують як процес із 5 етапів: заперечення, гніву, торгу, депресії та прийняття.

Всі ці реакції на втрату є нормальними. Однак не всі, хто сумує, переживають усі ці реакції, і не всі переживають їх у однаковому порядку. Поширеним є повернення через деякі з цих реакцій, стадій та симптомів не один раз.

Шлях до поліпшення самопочуття

Немає "правильного" способу сумувати. Усі різні. Дайте собі час пережити свою втрату по-своєму. У той же час пам’ятайте про те, щоб доглядати за собою.

Немає встановленого розкладу горя. Можливо, ви почнете відчувати себе краще через 6 - 8 тижнів, але весь процес може тривати десь від 6 місяців до 4 років. Можливо, ти почнеш почуватись краще в малому. Вранці стане трохи легше вставати, а може, у вас буде більше енергії. Це час, коли ви почнете перебудовувати своє життя навколо втрати або без коханої людини. Протягом цього часу може здатися, що ви пройшли через низку злетів і падінь. Один день ти можеш почуватись краще, а наступного - гірше. Це нормально.

З часом ви знову почнете цікавитись інших людей та занять. Якщо ви втратили кохану людину, нормально почуватись у цей час винним чи нелояльним до них. Також нормально переживати деякі почуття горя на дні народження, ювілеї, свята чи інші особливі випадки.

Що слід врахувати

Хоча нормально сумувати після втрати, почуття, пов’язані з горем, повинні бути тимчасовими. Іноді почуття тривають довше, або у вас можуть виникнути проблеми з боротьбою зі своїми емоціями. Коли це трапляється, горе може перерости в депресію. Симптоми горя і депресії схожі. Ознаки того, що у вас може бути депресія, включають:

Ви не починаєте відчувати себе краще з часом.
У вас постійно виникають труднощі з їжею або сном.
Ваші почуття починають порушувати ваше повсякденне життя.
Ви покладаєтесь на наркотики чи алкоголь, щоб впоратися.
Ви починаєте думати про те, щоб нашкодити собі чи іншим.

Якщо ви відчуваєте, що у вас виникають проблеми зі своїми емоціями, попросіть про допомогу. Сімейний лікар може допомогти вам вилікувати депресію, щоб ви могли почувати себе краще. Він або вона також можуть допомогти вам зрозуміти, яка ще підтримка вам потрібна. Це може включати групу підтримки, індивідуальну терапію або ліки.