Склянка боржомі перед їжею: принципи схуднення

• Не слід втрачати більше 1 кг на тиждень: швидке схуднення спричиняє втрату не жиру, а втрати води, вуглеводів та м’язових тканин. Раптові обмеження калорій спричиняє той факт, що організм починає накопичувати будь-які з’їдені жири, навіть невелику кількість жиру.

• Голодування протипоказано, якщо ви страждаєте ожирінням! Оптимальний дієтичний вплив для тих, хто хоче схуднути, становить 1500 ккал на день, але не менше 1000-1200 калорій на день, оскільки це небезпечно для здоров’я!

• Не худніть без нагляду лікаря, якщо ваша вага перевищує норму 20 кг і більше.

• Дієта, в основі якої лежить зневоднення (до речі, це дає найшвидші результати), є самообманом: рідина втрачається, але швидко накопичується.

• Дієта з високим вмістом білка та меншим вмістом вуглеводів не є оптимальною для організму - вона не отримує достатньо життєво важливих речовин.

• Під час будь-якої дієти потрібно заповнити дефіцит вітамінів та мікроелементів (навіть якщо ви їсте лише фрукти та овочі, ви все одно ризикуєте заробити дефіцит вітамінів: наприклад, вітаміни А та В2 містяться в основному в продуктах тваринного походження).

• Під час дієти потрібно їсти менше, але частіше: краще їсти 6 разів на день.

• Щоб зменшити голод, випийте склянку мінеральної води перед їжею.

• Тільки після консультації з лікарем ви можете приймати ліки для схуднення.

• Чим частіше людина дотримується дієти, тим вищий ризик захворіти на діабет та серцево-судинні захворювання.

• Їжте менше солодкого. Втамовуйте спрагу водою замість соків і солодкого чаю (1 склянка свіжоприготованого фруктового соку містить 100 калорій; склянка квасу містить 200 ккал). Розведіть фруктові соки мінеральною водою. Їжте свіжі фрукти замість солодощів. Якщо ви готуєте для себе, зменшіть кількість цукру та меду в запропонованих рецептах.

• Жодна дієта не спрацює без фізичних навантажень. Це аксіома. І зовсім не обов'язково витрачати гроші на спортзал. Весна - ідеальний час для прогулянок. Почніть ходити пішки на роботу і замінюйте недільні збори перед телевізором прогулянками у міському парку.