Скільки калорій спалює один віджимання?

Віджимання - це одна з найкращих форм вправ, яку ви можете робити вдома, на вулиці або де завгодно, де тільки можна собі уявити. Для цього не потрібно спеціального обладнання, спеціальної підготовки чи чогось іншого. Все, що вам потрібно, це правильна форма, достатня кількість місця, і ви готові йти.

Однак, незважаючи на численні переваги, важливо пам’ятати, що віджимання є формою силових вправ, а не кардіотренування, тому воно не спрямоване на спалювання калорій. Це одна з основних тренувань для будь-якого режиму фітнесу, але скільки калорій спалює один віджимання?

Перш ніж відповісти на це запитання, важливо пам’ятати, що в значній мірі важко визначити точну кількість, оскільки це залежить від різних факторів, таких як вік, фізичний стан та частота вправ.

Для того, щоб дійти до будь-якого остаточного висновку, нам доведеться припустити, що ви середній чоловік чоловічої статі середньої фізичної сили. Знову ж таки, це значною мірою залежить від кількох факторів, оскільки ідеальний сценарій допоможе принаймні створити якийсь стандарт або основу та забезпечить розуміння того, наскільки ефективні віджимання насправді для спалювання калорій.

1. Для стандартних віджимань

Для стандартних віджимань ви будете знаходитись у високому положенні з обома руками прямо під плечима. Ваші ноги абсолютно прямі, і ви опускаєте все тіло, використовуючи ноги як опору.

При стандартних віджиманнях більша частина фізичних зусиль спрямована на плечі, грудну клітку та плечі. Орієнтуючись на ці групи м’язів, вам вдається наростити силу верхньої частини тіла.

Спалені калорії:

У стандартній формі на помірній або стандартній швидкості ви, швидше за все, спалите приблизно 0,25 - 0,5 калорій за віджимання. Це дуже незначна сума щодо загального розпорядку тренувань.

2. Для модифікованих віджимань:

Для тих, хто не знає, насправді існує кілька варіантів віджимань, з яких ви можете вибрати. Кожен варіюється з точки зору орієнтованих м’язів, а також інтенсивності та загальної ефективності рутини.

Для довідки, ось список деяких найпопулярніших варіантів віджимань:

Широке стискання

Віджимання вузьким хватом

T віджимання

Одноногі віджимання

Відштовхування на ногах

Це лише деякі з багатьох варіантів, які можуть бути більш ефективними в певних аспектах. Деякі модифіковані віджимання, безумовно, відрізняються за інтенсивністю та фізичним навантаженням і, таким чином, дають різні результати від стандартних.

Зважаючи на це, різниця майже незначна, оскільки ефекти одного віджимання майже не відрізняються ефективністю реальних кардіотренувань.
- Згорілі калорії:
Якщо ваш модифікований віджимання вимагає більших рухів або навіть більшої інтенсивності, таких як віджимання однією рукою, віджимання в плесках або навіть ексцентричні віджимання, ви повинні мати змогу мінімум спалити 0,5 - 1,0 калорій за віджимання, що все ще не є тим великий крок від стандартного віджимання.

Той, хто веде активний спосіб життя або, принаймні, бере участь у тій чи іншій формі тренування, замислювався про співвідношення спалених калорій за віджимання. Однак, оскільки його основна мета - силові тренування, ви спалите лише близько 0,25 - 1,0 калорій залежно від типу віджимань і вашого поточного фізичного стану.

Навіть якщо ви постійно робите 50 віджимань за один раз, середня людина в кінцевому підсумку спалить близько 10 калорій за сеанс, що є великими зусиллями з дуже незначними результатами.

До речі, хоча віджимання насправді не допомагають спалити величезну кількість калорій, насправді це може допомогти вашому метаболізму, що, у свою чергу, допомагає схуднути. Однак це непрямий результат силових тренувань загалом.

Інша справа, якщо ви, можливо, зробите кілька кардіотренувань перед сеансом віджимання, ви можете спалити трохи більше через брак кисню та підвищений пульс.

Зважаючи на це, я сподіваюся, що ця стаття надала уявлення про ваш поточний режим тренувань. Планування кардіо та силових тренувань - це ключ до максимізації тренування та отримання оптимальних результатів.

Якщо ця стаття була якось корисною, або якщо у вас залишились запитання щодо вашої унікальної ситуації, радимо залишити коментар і повідомити нас.