Скільки часу потрібно для схуднення?

Кетлін Аллеум, News.com.au

Найпопулярніші сьогодні

24 липня 2017 р. | 12:41 вечора

Спочатку опублікував:

Ми постійно стикаємося з пострілами до і після. Люди, які "змінили своє тіло за шість тижнів" або "повернули своє тіло до дитини".

Але скільки часу дійсно потрібно для схуднення? Ось наука, яка стоїть за схудненням.

Чого очікувати

Якщо ви запитали у свого лікаря або тренера "скільки часу потрібно для схуднення?" Ви, можливо, також запитали, скільки триває шматок струни. Існує безліч факторів, які впливають на схуднення людей - від віку, фізичної форми та стану здоров’я до способу життя.

Однак реальна швидкість схуднення для більшості людей становить приблизно від одного до двох фунтів на тиждень. Втрата ваги може призвести до плато і йо-йо, тому немає визначеного періоду часу, щоб позбутися зайвого шару жиру - незважаючи на загальні 12-тижневі проблеми.

Вам потрібно постійно змішувати це, тримати зосередженість і ставити досяжні короткострокові та довгострокові цілі.

Втрата ваги проти втрати жиру

Бачити, як ваги спалахують чотири фунти за тиждень, не обов’язково означає, що вся ваша напружена праця окупається. Існує три пояснення схуднення: втрата жиру в організмі, втрата води та втрата м’язів.

За допомогою збалансованої дієти та регулярних фізичних навантажень ви, швидше за все, втратите жир і збережете м’язову тканину (ідеальний світ). Однак, якщо ви більше зосереджені на обмеженні калорій або дотримуєтесь останньої модної дієти за рахунок фізичних вправ, то ви втратите всі три компоненти, але, швидше за все, більше м’язів і води.

Це може здатися чудовим на вагах, але результати ніколи не бувають довговічними. Чому? Якщо ви відновите вагу, замінюється більше жиру і менше м’язів. Потім, відірвавшись від дієти, ваше тіло думає, що наступає ще один голод, і докладає всіх зусиль, щоб накопичити енергію, яку тільки можна - швидше за все, як жир. У вас залишається тіло, яке хитається, замість підтягнутого.

Вік у порівнянні з фітнесом

Якщо ви помітили, що схуднення з віком стає жорсткішим, ви не помиляєтесь. У міру дорослішання організм втрачає м’язову масу, що уповільнює базову швидкість метаболізму (швидкість спалювання калорій).

Але це не єдиний вік, який впливає на схуднення. Ваш фізичний вік - кількість років, протягом яких ви були фізично активними, - визначає вашу фігуру базового рівня та швидкість, з якою ви скинули кілограми.

Якщо ви новачок у тренуванні (або надмірна вага) і почнете робити вправи від трьох до чотирьох разів на тиждень і харчуватися здорово, то ви можете втратити до чотирьох фунтів на тиждень. Якщо ж ви тренувались три-чотири рази на тиждень і деякий час правильно харчувались, то, швидше за все, будете худнути рівномірніше.

Отримайте свій спосіб життя

Втрата ваги може бути більш складною, ніж просто здорове харчування та фізичні вправи. Якщо ви намагаєтеся змінити ваги, враховуйте роль, яку відіграє ваш спосіб життя. Ви в стресі? Не висипаєтеся? Ваші друзі та родина допомагають вам не відставати від шляху? Або, можливо, у вас є основні проблеми зі здоров’ям?

Висновок

Кожне тіло індивідуальне. Не один розмір підходить для всіх. Ви можете тренуватися і харчуватися точно так само, як хтось інший, і результати мають зовсім інші.

Хоча більшість експертів погоджуються, що від одного до двох фунтів на тиждень реалістично, правда полягає в тому, що повільний та стабільний виграє перегони.

Я знаю не те повідомлення, яке ти справді хочеш почути.

Кетлін Аллеом - дієтолог, фізіолог фізичних вправ та автор книги "Що вас їсть?"