Скільки часу потрібно для схуднення 50 кілограмів за допомогою дієти на 1200 калорій?

Глибокі коліна згинаються добре, щоб спалити жир?

Якщо у вас є зайві 50 фунтів, щоб пролити статистику, з’їдання 1200 калорій на день зробить трюк - але це настільки низько, наскільки ви хочете піти, оскільки жінкам потрібно принаймні ця кількість для повноцінного харчування. Хоча ви можете підрахувати, скільки часу знадобиться, щоб скинути вагу, точна кількість буде залежати від швидкості обміну речовин, а також від рівня вашої активності. Зверніться до свого лікаря перед тим, як розпочати новий план схуднення.

Створення дефіциту калорій

Ви маєте правильну ідею - скорочення калорій є запорукою успішного схуднення. Мета полягає в тому, щоб з’їсти менше калорій, ніж ви спалите, і за кожний 3500 калорій, який ви створите, ви спалите приблизно 1 фунт жиру. У середньому жінки до 50 років спалюють від 2000 до 2200 калорій на день при помірній активності. Зараховуючи математику, більшість жінок створюють дефіцит від 800 до 1000 калорій на день на 1200-калорійній дієті, і, отже, втратять 50 фунтів приблизно за 25 - 31 тиждень. Тим не менш, не сподівайтесь худнути швидше, вживаючи їжу ще менше: Сильне зниження калорій уповільнює ваш метаболізм, ускладнюючи скидання кілограмів.

Вибір їжі

Технічно ви можете втратити вагу, з'їдаючи випічку на 1200 калорій щодня, але ви не будете почувати себе дуже задоволеними і втратите з поживної точки зору. Щоб скоротити калорії з меншим болем та покращенням наслідків для здоров’я, скористайтеся продуктами, наповненими клітковиною та водою, які наповнюють ваш шлунок, не сприяючи підрахунку калорій. Яблука, кавун, ягоди, шпинат, морква та огірки - це чудові варіанти, як і цільні зерна, такі як хліб з наппернікелем та спагеті з цільної пшениці. Пісні білки, такі як квасоля та горох, також сприятимуть насиченню.

Фізична активність

Ваша 1200-калорійна дієта буде більш ефективною, якщо ви будете добре вправлятися. У більшості днів витрачайте 30 хвилин на пробіжки, їзду на велосипеді, плавання або виконання інших кардіовправ, щоб спалити зайві 200 - 400 калорій, залежно від інтенсивності. Крім того, виконуйте тренування з опору тричі на тиждень для нарощування м’язової маси. Піднімайте тяжкості, відвідуйте заняття йогою або робіть присідання та віджимання вдома. Доданий м’яз не тільки сформує ваше тіло на спекотні вигини, але й збільшить швидкість обміну речовин у спокої, допомагаючи назавжди утримати вагу.

Поради для успіху

Найефективніша дієта - це дієта, якої ви дотримуєтесь, тому, якщо вживання лише 1200 калорій на день залишає вас сварливим і втомленим, дозвольте до 300 калорій більше в день - навіть якщо це означає схуднення повільніше, ніж ви очікували. Відстеження калорій у вашій голові важко зробити, тому ведіть щоденник харчування, щоб залишатися на меті. MayoClinic.com також рекомендує зосереджуватись на зміні способу життя, а не на суворих цілях; тому, хоча спокусливо орієнтуватися на ці кілограми, ви можете ефективніше схуднути, зосередившись на своїх повсякденних діях.

Більше статей

Найкращі вправи для рук та шлунку →

Чи може присідання привести до втрати живота? →

Чи працює фірма вгору по стегнах і сідницях? →