Здуття шлунка - продукти, які ВАС повинні відмовитись від свого раціону

Симптоми здуття живота: гастроентеролог рекомендував продукти, які слід відмовитись від вашого раціону

Здуття живота може впливати на всіх, але може бути частіше у людей, які страждають на захворювання кишечника, такі як СРК, запальні захворювання кишечника або навіть непереносимість їжі.

Доктор Піксі Маккенна щодо здоров’я травної системи та здуття живота

Здуття живота - це відчуття тиску і дискомфорту у верхній або нижній частині живота і є загальними симптомами синдрому подразненого кишечника.

Оскільки нарешті настало літо, яке приносить із собою дієти, фізичні вправи та здоровий спосіб життя, цей період року може бути для найздоровішого часу для багатьох.

Однак певні «здорові» продукти можуть насправді мати наслідки для здоров’я кишечника і ненавмисно можуть змусити вас виглядати на пляжі більш, не менше, роздутими.

Доктор Айєша Акбар, консультант-гастроентеролог лікарні Святого Марка, показала, як ваша літня дієта може спричинити хаос для вашого шлунка, досліджуючи, які продукти можуть спричинити здуття живота, і пропонуючи альтернативні варіанти, що не спричиняють здуття живота.

Пов’язані статті

Здуття їжі: яблука

Чому це може спричинити здуття живота: Під час дієт люди часто замінюють фрукти солодкими закусками, щоб отримати солодке виправлення.

Однак, оскільки яблука містять фруктозу, ті, хто страждає від "фруктозної мальабсорбції", можуть страждати проблемами травлення та здуття живота після вживання цих.

Альтернатива без здуття: приготування яблук може зменшити наслідки здуття живота. Якщо ви хочете замінити їх іншими фруктами, спробуйте чорницю, грейпфрути або банани.

Здуття їжі: часник

Чому це може спричинити здуття живота: часник є чудовою антибактеріальною їжею, додаючи смак багатьом корисним стравам.

Однак він містить фруктани, які є FODMAP (ферментовані оліго-, ді-, моносахариди та поліоли), які також викликають здуття живота. FODMAPS - це вуглеводи з короткими ланцюгами, які деякі люди не можуть засвоїти.

Альтернатива без здуття: щоб зменшити наслідки здуття живота, уникайте сирого часнику та готуйте його перед додаванням у страви.

11 загальних розладів травлення

Здуття їжі: квасоля

Чому це може спричинити здуття живота: Оскільки боби містять альфа-галактозидні цукри, вони є однією з продуктів, які можуть спричинити газоутворення як побічний продукт травлення.

Альтернатива без здуття: Це не означає, що вам потрібно повністю уникати квасолі, коригувати свій раціон, скорочуючи їх або намагатися замінити їх квасолею, яка є більш засвоюваною, наприклад чорні боби. Також можна використовувати інші зерна.

Здуття їжі: жито

Чому це може спричинити здуття живота: Люди часто мають хибну думку, що, переходячи на житній хліб, вони уникатимуть здуття живота, пов’язане з традиційним коричневим або білим хлібом. Однак житній хліб, хоча не завжди містить пшеницю, все ще включає глютен, який може бути основною формою здуття живота у чутливих людей.

Альтернатива без здуття: щоб уникнути здуття живота, ви можете вирішити вирізати хліб зі свого раціону, а також замінити жито коричневим рисом, лободою або гречкою.

Симптоми здуття живота: гастроентеролог рекомендував продукти, які слід відмовитись від вашого раціону

Здуття їжі: сочевиця

Чому це може спричинити здуття живота: Незважаючи на те, що сочевиця є здоровим вуглеводом, через те, що вона має високий вміст клітковини, вона сприяє надмірному утворенню газів, якщо її не замочити перед їжею.

Альтернатива без здуття: вибирайте сочевицю світлих кольорів, оскільки вона також має менше клітковини, ніж темна, а отже, вона містить менше газу.

Здуття їжі: брокколі

Чому це може спричинити здуття живота: Люди часто пов'язують вживання великої кількості овочів з досягненням більш плоского шлунка, проте те саме, що квасоля, брокколі належить до сімейства хрестоцвітних овочів, що означає, що вони можуть посилити здуття живота у деяких людей.

Альтернатива без здуття: Замініть брокколі солодкою картоплею (яка має багато корисних властивостей), салатом або шпинатом.

Симптоми здуття живота: гастроентеролог рекомендував продукти, які слід відмовитись від вашого раціону

Здуття їжі: газовані напої

Чому це може спричинити здуття живота: Багато людей часто переходять на дієтичні газовані напої, намагаючись схуднути, оскільки вони мають нульову калорію і можуть допомогти наповнити вас.

Однак газовані газовані напої містять багато вуглекислого газу і тому є найпоширенішою причиною здуття живота.

Альтернатива без здуття: найкраще уникати будь-яких газованих напоїв і замість цього пити ароматизовану воду або сік.

Здуття їжі: кавуни

Чому це може спричинити здуття живота: ця дуже літня закуска, на жаль, подібно до яблук, містить фруктозу і для багатьох може спричинити розлад та роздуття шлунка.

Альтернатива без здуття: Кавуни - дуже популярний фрукт влітку, але щоб уникнути здуття живота, найкраще замінити його грейпфрутами та бананами.