До побачення, Живіт Живіт

Використовуйте це просте тренувальне тренування, щоб швидко спалити жир

спалюйте

Вирівнюйте живіт і стискайте стегна всього за три рухи за допомогою цього простого тренування Велика книга вправ "Здоров'я жінок". Це допоможе тонізувати ваше тіло з меншими клопотами, ніж будь-коли. А щоб ще більше пришвидшити схуднення, обов’язково перевірте секрети дієти Нові закони худорлявості.

Ось що робити: Завершуйте тренування три дні на тиждень, відпочиваючи день між кожним заняттям. Робіть вправи у вигляді модифікованої схеми, виконуючи по одному набору кожної вправи поспіль, і відпочиваючи 30 секунд між кожним ходом. Отже, ви зробите один комплект поперемінного ряду гантелей, відпочинете 30 секунд, потім зробите один комплект присідання гантелей сумо і відпочинете ще 30 секунд тощо. Після того, як ви виконали по одному набору кожної вправи, відпочиньте ще 30 секунд і повторіть схему два-три рази.

1. Вправа 1: Почерговий ряд гантелей

* Зробіть 6 до 8 повторень

Візьміть пару гантелей і станьте, розставивши ноги на ширині плечей і злегка зігнувши коліна. Нахиліться в стегнах, тримаючи нижню частину спини природно вигнутою, і опустіть тулуб, поки він майже не паралельний підлозі. Нехай гантелі звисають на відстані витягнутої руки від ваших плечей. Тепер потягніть гантель у правій руці в бік тулуба, піднявши верхню частину руки, зігнувши лікоть і стиснувши лопатку до хребта. Опускаючи цю гантель, веслуйте гантель у лівій руці в сторону тулуба. Це одне повторення.

Продовжуйте чергувати сторони.

2. Вправа 2: Присідання з гантелями сумо

* Зробіть 10-12 повторень

Візьміть важку гантель і тримайте кінець кожною рукою на відстані витягнутої руки перед талією. Розставте ноги приблизно вдвічі шириною плечей, пальці пальців трохи вивернуті. Опустіть тіло якомога далі, відсуваючи стегна назад і згинаючи коліна.

Зробіть паузу, а потім відсуньте себе у вихідне положення. Тримайте тулуб максимально вертикально протягом усього руху, поперек повинен бути вигнутим природно.

3. Вправа 3: Гірський альпініст

* Зробіть 10 повторень

Прийміть положення віджимання з прямими руками і корпусом по прямій лінії від голови до щиколоток. Не змінюючи пози попереку (вона повинна бути зігнута), підніміть праве коліно до грудей.

Зробіть паузу, поверніться у вихідне положення і повторіть з лівою ногою. Це один представник Чергуйте, поки не завершите всі повторення.