The GrownUp Millennial

По мірі дорослішання ми починаємо отримувати «мішечки», «пудинги» та «в’ялі мазки». З набором ваги немає нічого страшного. Цей допис призначений для тих, хто відчуває себе трохи незручно і воліє скинути кілька кілограмів.

Я пам’ятаю час, коли найбільший комплімент, який я отримав щодо своєї ваги, полягав у тому, що я “не товстий, але той, хто важчий [за мене], товстий”. Зовсім не гордий момент у моєму житті. Я мав бурхливі стосунки зі своєю вагою. Але з роками я знайшов кілька речей, які працювали, і хотів поділитися ними з вами.

Є 10 ключових моментів, і я подумав, що було б розумно називати їх фунтами (сподіваюся, ти при цьому посміявся) ... ось ми йдемо!

Фунт 1: з’ясуйте ЧОМУ ви хочете схуднути

Фунт 2: Це причина/є причини a ПРІОРИТЕТ? Бажання виглядати краще у своєму одязі буде трохи нижчим, ніж якщо у вас задишка. Вирішіть, чи пов’язана втрата ваги з медичними чи косметичними причинами. Чесно кажучи, це обоє вагомі причини. Однак визначення цих відмінностей буде визначати рівень терміновість пов'язані зі схудненням.

Фунт 3: Вирішіть, коли хочете СТАРТ. Якщо ваш лікар говорив з вами про управління вагою, можливо, він дав вам графік. Однак це, зрештою, залежить від вас. Почніть, коли будете готові, коли будете в правильній думці ... але не чекайте занадто довго, щоб почати (можливо, ви втратите імпульс і передумаєте).

Фунт 4: Не робіть це РУХУЩИЙ ЦЕЛЬ. Після встановлення дати, ТРИМАЙ ЦЕ !

Фунт 5: Скажи ДРУГ. Поділіться своїми планами з кимось, хто може допомогти вам нести відповідальність. Якщо у вас з другом є побачення з пампушками, або якщо ви часто ходите їсти, вони, мабуть, повинні першими дізнатись, що все ось-ось зміниться. Щоб бути чітким: Ви не “зобов’язані” їм пояснити (якщо ви цього не вирішите), ви просто піднімаєте їх, щоб вони не думали, що ви жахливий друг.

Подумайте про список людей, яким ви хочете розповісти, але коротко. Вам не потрібно говорити всьому світу, а лише кільком ключовим людям. Розповідання багатьом людям відкриває вам занадто багато небажаних порад та думок щодо вашого тіла, ваги, вашого рішення схуднути та як схуднути.

Фунт 6: Це НЕ ОДИН РОЗМІР підходить для всіх. Універсальний, універсальний підхід тут не може працювати. Хоча формула проста - спалюйте більше калорій, ніж споживаєте - вона може виглядати по-різному для всіх. Тож не варто засмучуватися, коли ця примхлива дієта не працює.

Купуйте навколо! Погляньте, які варіанти вам доступні. З мого досвіду, наявність твердого (і я маю на увазі твердого) плану харчування є справді ключовим.

Тренувати розум важче, ніж тренувати тіло. Коли ви розумово підготуєтесь, дотримуйтесь плану харчування та режиму тренувань, то вам буде набагато легше продовжувати наполягати на тому, щоб побачити бажані результати. З’ясуйте свою формулу.

Фунт 7: НЕ ЗГАРДАЙТЕ себе. Можливо, ви дійсно, дуже, дуже хочете схуднути. Вам потрібно вписатись у ці штани, можливо, у вас буде багато ваги для схуднення (на вашу думку) ... незалежно від причини, ми можемо спокуситися піти ЗАНАДТО СКЛАДНО. Позбавлення свого тіла їжі переходить на небезпечну територію. Навіть коли ви змінюєте дієту, вам потрібна злітно-посадкова смуга, щоб підготувати своє тіло до змін.

Вам потрібно переконатися, що те, що ви робите, є СЕЙФ. Я б порадив звернутися до дієтолога, але це може коштувати дорого. Якщо у вас зараз немає ресурсів, проведіть ретельне дослідження. Ці зміни у вашому харчуванні не повинні спричиняти погіршення здоров’я.

Фунт 8: ПОЧНІТЬ ПОВТО. Незалежно від того, чи будете ви починати зі зміни дієти чи, можливо, поєднання зміни дієти та фізичних вправ, починати слід повільно. Дозвольте своєму тілу поступово звикати до цих змін. Пам'ятаєте, що Фунт 7 про те, щоб піти занадто важко? Ви змагаєтесь лише із самим собою, тож знайдіть час, щоб зрозуміти, що вам підходить. Ваша тітонька сказала, що "повільно і стабільно виграє перегони" не дарма. НЕ ПОСПІШАЙ.

Фунт 9: Є БЕЗ КОРОТКИХ ВИРІЗ. Важко прийняти рішення змінити своє життя. Робити це ще важче. Будуть дні, коли вам захочеться плакати, гризучи ореоси. Дайте собі час поплакати, але випийте трохи води та з’їжте трохи фруктів.

Це не означає, що ви не можете провести обманний день. Вам просто потрібно зрозуміти, що мені підходить; для мене обманне харчування стає обманним тижнем, тому я повинен бути дійсно обережним. Зазвичай я намагаюся дотримуватися структурованої дієти, потім вводжу програму вправ, після досягнення “цільової ваги” розробляю ПЛАН їжі що може вписатися в моє звичне, іноді безладне життя. Дізнайтеся, що вам підходить І ЗАЛИПИТИСЯ.

Перебування в хорошому просторі ПСИХОВО завжди важливо - відвідування терапевта/консультанта може бути корисним. Отримати допомогу сімейного лікаря від фізичних вправ - це також мудра річ. Слухайте своє тіло - воно ніколи не зведе вас зі шляху. Потрібна повторна настройка та перегрупування, не бійтеся продовжувати намагатися (знову і знову і знову ... важко змінити поведінку, тому це займе деякий час).

Фунт 10: ТВОЄ ТІЛО ЦЕ КРАЇНА ЧУДЕС. Ми багато говоримо і думаємо про недоліки та вади нашого тіла. на що це не схоже; на що це не схоже; який він великий; наскільки він малий: що він не може зробити; куди воно не може піти; як це нам не вдається.

Ми не дивимось на те, як працюють наші тіла Зберігайте нас живими; регулювати температуру; допоможіть нам відчути повноту світу, колиски, як він є домом для нашого смутку і нашого щастя, як він захищає нас. ЗМІ прекрасно зробили свою роботу - повідомляючи нам, як ми повинні виглядати, скільки треба важити, де все повинно сидіти і що наші тіла повинні вміти робити.

НАПИШИМО ВЛАСНИЙ СЦЕНАРІЙ ! Перш ніж вирушати у подорож до схуднення ПОЛЮБІТЬ СВОЄ ТІЛО перший. Я не кажу це для того, щоб стримувати вас або передумати про щось. Але без цього критичного шматка - любити себе і тіло, в якому ми живемо - ми не будемо задоволені, скільки б не втратили ваги. Це тіло, яке суспільство могло викликати у нас ненависть, - це те саме тіло, яке привело нас так далеко.

Не шукайте щастя в схудненні. Ви можете бути щасливішими після схуднення, тому що можете рухатися вільніше, а легше тіло може “робити більше справ” (наприклад, довше робити вправи і з меншим болем). Однак вирушати у подорож до схуднення, щоб знайти щастя, - не дуже гарна ідея. Потрібно знайти кілька способів вирішити основні проблеми, пов’язані з вашим нещастям (або яким би воно не було) заздалегідь. Втрата ваги ніколи не є відповіддю на наші проблеми (якщо вони не є медичними) - вам все одно потрібно попрацювати над управлінням та покращенням свого психічного самопочуття.

Чесно кажучи, я майже все життя боровся з вагою, тому я або найгірша/найкраща людина, яка надає кілька порад - залежно від того, як ви на це дивитесь.

Підтримувати втрату ваги - це ціла інша книга, але пам’ятайте, що вам слід бути легким. Слухайте своє тіло і робіть те, що здається правильним і керованим.