Шпаргалка для виклику втрати ваги

Найкращий спосіб зробити чесний виклик для схуднення - це спочатку навчитися обманювати.

Якщо ви знаєте, як люди обманюють, ви можете додати це до свого списку правил.

Ця друга частина не суперечить правилам, але це підступні речі, щоб дати вам змогу підняти участь у змаганнях.

Як визначити (законно) на вашому змаганні з втратою ваги

1. Приєднуйтесь до підтримуючої групи. Спробуйте усунути негативних людей, якщо можете. Багато людей починають з дуже малою підтримкою. Якщо ви зможете отримати допомогу інших, ви зробите краще, ніж ті, хто цього не робить.

2. Вправляйтесь щодня, роблячи те, що вам подобається. Багато людей кидаються в спортзал, не знаючи, як робити вправи. Не поспішайте планувати і найняти когось, хто вас продемонструє. Якщо знайти кілька вподобаних вправ, це збільшить шанси дотримуватися їх.

3. Витрати калорій визначаються множенням 10 - 12 на бажану вагу. Рекомендується зменшити споживання калорій лише на 100 кал на тиждень.
Інші люди часто скорочують калорії різко. На початку вони можуть демонструвати швидку втрату ваги, але незабаром вони опиняться на колії плато. Це коли ваші ретельні розрахунки дадуть свої результати. Повільний і стійкий переможець у змаганнях із втрати ваги.

Керрі Андервуд використовує DeskCycle під час їзди на автобусі, щоб допомогти зберегти ці ноги стрункими та сексуальними.

5. Оптимальне споживання білка має становити від 0,8 до 1 г сухої маси тіла.
Нежирна маса тіла = маса тіла - (вага тіла x жир%)
Жінки особливо часто не отримують достатньої кількості білка в раціоні. Білок може допомогти вам відчути голод. Дізнайтеся про білки та покращте свої шанси на перемогу.

6. Знайте свою мету і знайте, з чого ви починаєте. Занадто багато людей підходять до схуднення волею-неволею. У них немає плану, оскільки вони не знаходять часу, щоб реально подивитися, з чого вони починають.

Перш ніж перейти до дієти або нового режиму фізичних вправ, вам слід знати, що ви робите зараз. Візьміть один тиждень і все запишіть. Що ви їсте, скільки, що робите для вправ, сну та всього іншого. Після того, як ви це записали, ви чесно уявляєте, проти чого ви стикаєтесь.

Поінформованість - це засіб для схуднення номер один!

7. Жири корисні, коли вони хороші жири. Незамінні жирні кислоти потрібні щодня. 20 - 30% щоденних калорій EFA надходять із здорових жирів.

Не поспішайте дізнатися, що таке здоровий жир. Який ваш вибір і як додати їх до свого раціону, поки ви виключаєте шкідливі жири.

8. Будьте впевнені, що якщо ви будете дотримуватися здорового режиму, то ВИ ДОСТУПИТЕ своїх цілей. Іноді вам потрібно приділити кілька додаткових хвилин вранці, щоб переглянути свій день раніше і підтвердити свою волю до здоров'я.

9. Вуглеводи - ваш друг, і для правильної роботи організму та мозку близько 40% добової калорійності має надходити з вуглеводів.

Вуглеводи мають несправедливий поганий реп. Досліджуйте світ здорових вуглеводів і насолоджуйтесь їжею знову.

10. Невдача - це не провал, якщо ви не кинете. Невдача - це лише зворотний зв'язок.

Ніхто не народжується, знаючи все, і рідко людина може ідеально зробити щось нове. Навчитися бути здоровою та здоровою потрібно час і зусилля. Відмова від дієти або новий режим фітнесу не є невдалою. Завжди можна спробувати ще раз завтра. Або прямо зараз!

11. Їжте свої овочі! Випивайте принаймні чашку фруктів або овочів під час кожного прийому їжі (включаючи закуски). Кукурудза НЕ вважається овочем у моїх книгах.

Зелені та апельсинові овочі - відмінні. Вибирайте кольори та різноманітність. Дізнайтеся про свої продукти. Отримайте книгу про продукти харчування та те, що вони пропонують, і зберігайте її на кухні.

Отримайте цю книгу, і ви більше ніколи не будете дивитись на їжу однаково!

12. Спробуйте розподілити їжу протягом дня. 3 невеликі прийоми їжі та 2-3 невеликі закуски допоможуть зміцнити обмін речовин та здоров’я органів травлення.

Цю маленьку пораду багато хто ігнорує. Здається, занадто багато їсти. Це тому, що більшість людей не знайшли часу, щоб дізнатися, що насправді є “їжею” чи “закускою”.

13. Прогрес не досконалість. Не потрібно робити все одночасно.

Подібно до того, як робити лише один обмін їжею одночасно, те саме стосується і фізичних вправ. Повільний і стійкий. Якщо ви давно не тренувались, першим кроком є пошук 30 хвилин. Додайте до цього з часом.

Виберіть легку і звичну вправу, яку потрібно виконати за ці 30 хвилин. Навіть просто гуляти краще, ніж нічого.

Ваші конкуренти намагатимуться ковзати через годину незнайомих вправ, і більшість з них відмовляться протягом місяця, оскільки це занадто багато.

14. Спочатку зробіть кращий вибір їжі. Прямий перехід від неправильного вибору їжі до дієти з обмеженим вмістом калорій не вдасться - кожен раз. Вибір більш здорової їжі гарантуватиме втрату ваги та відчуття здоров’я.

15. Коли ви їсте хорошу їжу, то дізнайтеся про калорії та правильні порції.

Ви знаєте, що таке "порція" насправді? Чи це для вас так само, як і для когось іншого?

16. Втрата від 0,5% до 1% на тиждень - це здорово, але втрата ваги не відображається точно у вікні ваг. Зазвичай жир - це те, від чого люди хочуть позбутися, і ваги вимірюють масу. Це означає, що ви дійсно можете набрати вагу, коли втратили жир.

Не будьте занадто одруженими на вагах. З часом ваги стануть точнішими, але ваги від тижня до тижня можуть лежати!

17. Збільшення ваги або плато може бути спричинене затримкою води, збільшенням м’язів, неточними вагами та багатьма іншими речами. Не турбуйтеся про те, щоб щотижня спочатку втрачати фокус на здоровій діяльності.

Якщо ви робите все правильно і потрапили на плато, ось простий платобійник, щоб спробувати.

18. Сплануйте свою обманну їжу.

Серйозно! Сплануйте їх. Більшість людей обирають "шахрайський день", а потім проводять його день. Це надзвичайно шкідливо для людей, які їдять дієту. Ви не тільки можете споживати достатню кількість калорій протягом дня, щоб зірвати весь тиждень дієт, але також може порушити вашу волю.

Візьміть книгу дієт про здорову комфортну їжу та виміряйте калорії в заздалегідь спланованих стравах та ласощах.

19. Вода не попсує. Ніякої соди будь-якого виду.

Якщо ви виявите, що вода не смачна, додайте туди трохи соку. Просто, щоб трохи його присмачити. Журавлина, апельсин, огірок тощо.

Вода є крайньою необхідністю для спалювання жиру.

20. Поінформованість - це все. Ви повинні знати, що є у вашій їжі.

Прочитайте етикетку, підрахуйте калорії, отримуйте всі свої вітаміни та поживні речовини щодня через цілісні продукти, а не добавки .

21. Розтягування.

Силові тренування та вправи будуть працювати на м’язи. Їх потрібно підтримувати гнучкими, щоб вони могли зцілитись після тренування.

22. Відпочинок.

Відпочивайте, щоб зцілитись, будьте мотивованими і почувайтесь готовими піти на світ. Більшість людей відчуватимуть втому після кількох днів нових вправ. Будьте терплячі і добрі до свого тіла.

Ведення журналу - це спосіб номер один, щоб забезпечити свою перемогу!

Оновлено 1 грудня 2020 р. Подано в розділі: Як зробити чесний виклик для схуднення позначеним: обман завданням схуднення
Ad The Inside Trainer Inc. є партнером Amazon і заробляє на кваліфікованих покупках.

Про Inside Trainer Inc.

Ласкаво просимо!
Inside Trainer Inc. просуває якісну лінійку спеціалізованих тренажерів для лікарень, шкіл, дому та офісу.

Взаємодія читачів

Коментарі

Я поставив перед світом Дженні Крейг виклик скинути 30 фунтів до 31 грудня. Будь-які пропозиції щодо того, куди я йду звідси. У мене близько 15 людей виявляють інтерес.

Привіт Санді,
Ви можете підписатись на копію наших "правил", і це внесе вас до списку розсилки. Як тільки осінній виклик буде готовий, вам надішлють електронною поштою деталі.