Отримали екзему? Ось чому ви можете спробувати елімінаційну дієту

Дієтолог пояснює, як визначити продукти, які викликають спалахи екземи.

Якщо у вас екзема, я впевнений, що ви готові зробити що завгодно, щоб заспокоїти свербіж, подразнену шкіру. На жаль, багато місцевих засобів лікування цього стану мало полегшують. Але "підхід зсередини", орієнтований на дієтичні зміни, може значно допомогти.

Якщо ви шукаєте "дієту від екземи" в Інтернеті, ви знайдете безліч різних протоколів. Але стандартний підхід полягає в тому, щоб почати з елімінаційної дієти, яка передбачає виключення продуктів, які можуть викликати запалення принаймні чотири тижні, іноді довше.

Більшість дієт з елімінації починаються зі змішування восьми найкращих алергенів: пшениці; молоко та молочні продукти (наприклад, сир та йогурт); яйця; соєвий; риба; молюсків; деревні горіхи (мигдаль, волоські горіхи, фісташки); і арахіс. Однак елімінаційна дієта при екземі, як правило, додає додаткові шари, такі як вся цукриста та оброблена їжа та будь-що штучне; клейковина або, можливо, всі зерна; алкоголь; кофеїн; пасльонові овочі; насіння; і їжа з високим вмістом гістаміну.

Гістамін викликає запальну реакцію в організмі, саме тому антигістамінні препарати використовуються для полегшення алергії. Деякі продукти з високим вмістом гістаміну або викликають вивільнення гістаміну, включаючи авокадо, помідори, шпинат, мариновані або консервовані продукти, бобові, горіхи, сир, шоколад та оцет.

До цього моменту ви можете подумати: "Так, що я можу їсти за цим планом?" Хороша новина полягає в тому, що елімінаційна дієта - це не назавжди дієта. На першій фазі кількість продуктів змішується. Але через 30 і більше днів виключені продукти додають по черзі.

Якщо повторне введення не призведе до повторення симптомів, їжа може бути повернута назад у раціон, хоча, можливо, не як щоденна їжа. Деякі мої клієнти вважають, що вони погано переносять молочні продукти та глютен, але можуть їсти нут, авокадо або горіхи кілька разів на тиждень, не страждаючи спалахом. Те, що працює для однієї людини, може відрізнятися для інших.

Важливо також зазначити, що на етапі елімінації те, що ви споживаєте, є настільки ж важливим, як і те, що ви не робите. Вживання протизапальної, цільної, свіжої їжі та дієта, збалансована з макроелементами (білками, жирами та вуглеводами), є дуже важливою. Поживна дієта не тільки підтримує імунітет і постачає поживні речовини, що беруть участь у підтримці та оздоровленні шкіри, вона також покращує здоров’я кишечника, що є критично важливим для імунної функції.

Якщо ви плануєте спробувати елімінаційну дієту, я не можу переоцінити значення співпраці з професіоналом протягом усього процесу. Деякі мої клієнти, які пробували елімінаційні дієти самостійно, намотували занадто мало калорій або не мали достатньої кількості білка або жиру. Ці дисбаланси можуть послабити імунітет, запобігти покращенню або навіть погіршити екзему.

Дієтолог також може допомогти вам визначити приховані або підлі джерела речей, які потрібно усунути. Наприклад, хоча кукурудза є рослиною, вона класифікується як зерно, а не овоч. Отже, якщо ви ходите без зерна, вам також потрібно пропустити кукурудзу.

Нарешті, дієтолог може допомогти вам скласти план харчування, запропонувати рецепти, стежити за вашими симптомами по дорозі, надавати підтримку та проводити вас через фазу реінтродукції. (Ви можете шукати РД у своєму районі через Інтернет-службу Академії харчування та дієтології.) Елімінаційна дієта є великим завданням. Але виявлення та керування вашими дієтичними екземами може призвести до зміни вашої шкіри та якості життя.

Щоб отримувати наші найпопулярніші новини у вхідні, підпишіться на розсилку "Здоровий спосіб життя"

Тим не менш, дієтичні зміни не є панацеєю. Екзема - це стан, з яким я борюся сам із собою, і навіть коли дієта діє, я все одно спалахую. Мої переважно спричинені стресом, недосипом або тим і іншим. Іншими словами, лише дієта не є єдиним рішенням.

Підсумок: Оскільки тести на харчову алергію та чутливість можуть бути неточними (у мене особисто результати були незрозумілими, коли я ще боровся із спалахами), елімінаційна дієта є одним з найефективніших інструментів для виявлення, які саме харчові продукти в основі хронічних запальних проблем, таких як екзема. Але здоровий загальний спосіб життя, який включає управління стресом (за допомогою таких методів, як медитація, акупунктура та йога), здорові звички сну та позитивна соціальна підтримка - також є неодмінними стовпами оздоровлення.

Синтія Сасс є Здоров'яРедактор харчування, автор бестселерів New York Times і консультант New York Yankees.