Більше статей

Автор: Бетані Кочан

спалює

Опубліковано: 12 жовтня 2013 р

Юпітерімадж/Марка X Pictures/Getty Images

Ви маєте багато варіантів щодо серцево-судинних вправ, включаючи біг або використання еліптичного тренажера. Часто мета кардіотренування - спалити якомога більше калорій за найкоротший проміжок часу. Якщо порівнювати біг на біговій доріжці з еліптичним, спалені калорії порівнянні, але біг на вулиці може спалити на кілька калорій більше, ніж у еліптичному тренажері.

Біг проти еліптичного

155 фунтів. за даними Гарвардської медичної школи, людина, що біжить зі швидкістю 5 миль/год, може спалити приблизно 594 калорії за одну годину. Якщо ця сама людина біжить зі швидкістю 7,5 милі/год протягом години, вона може спалити приблизно 930 калорій. За одну годину на еліптичній машині вагою 155 фунтів. людина може спалити приблизно 670 калорій, але це не враховує використовувану швидкість та опір, а лише активність та масу тіла людини.

Інтенсивність та калорійність

За даними Американського коледжу спортивної медицини, інтенсивність позитивно корелює з калорійним опіком. Чим важче ви тренуєтесь за певний проміжок часу, тим більше калорій ви спалите. Отже, навіть незважаючи на те, що біг зі швидкістю 5 миль/год простіше 7,5 милі/год, якщо це дуже складно, ви можете спалити більше 594 калорій. Крім того, якщо ви тренуєтесь на еліптичній фізкультурі протягом години, але підтримуєте свою інтенсивність від низької до помірної, ви не спалите цілих 670 калорій.

Пристосування до фізичних вправ

Ще одним фактором, який слід врахувати, є те, що ваше тіло пристосується до фізичних вправ, і заходи, які ви часто робите, легше виконувати. Наприклад, якщо ви протягом року працювали зі швидкістю 5 миль/год п’ять днів на тиждень, це тренування легко, і ви не спалите стільки калорій, скільки зробили на початку. Еліптик може спалити для вас більше калорій, оскільки ви не звикли до цього заняття. Коли ваше тіло адаптується, воно стає більш ефективним, тому вам потрібно змінити активність та/або інтенсивність тренування, щоб бачити постійний прогрес і спалювати калорії.

Рекомендації щодо серцево-судинних вправ

Частоту та тривалість тренувань слід вибирати виходячи з вашої мети. Якщо ви хочете поліпшити своє здоров’я та/або зробити невеликий вплив на свою вагу, виконуйте кардіотренування три-п’ять днів на тиждень по 20-30 хвилин з помірною до високою інтенсивністю. Якщо ви хочете побачити значні покращення свого здоров’я, фізичної форми та/або ваги тіла, виконуйте кардіотренування п’ять-сім днів на тиждень по 30-60 хвилин. Ви можете чергувати біг та еліптику, щоб побачити постійний прогрес.