Ось найкращий час доби для тренування для схуднення

Дослідження, висвітлене Гретхен Рейнольдс у The New York Times, припускає, що тренування рано вранці - до того, як ви поснідали - допомагає пришвидшити втрату ваги та підвищити рівень енергії, підготувавши організм до спалювання жиру протягом усього дня.

Безвідкладний виграш

Однією з причин того, що тренування в першу чергу вранці допомагає нам схуднути - або, принаймні, захищає нас від набору - є те, що воно штовхає організм за рахунок використання запасів жиру для палива, на відміну від того, щоб просто «спалити» наші нещодавня закуска або їжа.

В одному з недавніх досліджень 28 молодих здорових чоловіків шість тижнів їли здорову дієту на 30% більше калорій і на 50% більше жиру, ніж їли раніше. Але в той час, як деякі з них шість тижнів набивались і ледь вправлялися, інші починали тренуватися щодня. З тих, хто тренувався, половина зробила це першим ділом вранці; друга половина потрапила в тренажерний зал (і зробила те саме тренування) після сніданку з високим вмістом вуглеводів. Тренажери, що постились, їли той самий сніданок; вони просто зробили це після тренування.

Наприкінці півтора місяця їжі волонтерів ті, хто взагалі не тренувався, мали, як не дивно, вагу - близько 6 фунтів кожен. Ті, хто займався спортом після сніданку, теж набирали вагу, але лише приблизно вдвічі менше.

Для порівняння, люди, які тренувались щодня, але відвідували тренажерний зал перед сніданком, взагалі не набрали ваги. Вони змогли з’їсти багато зайвої їжі - стільки ж, скільки їхні колеги-волонтери, - не заплативши ціну в додаткових фунтах.

Дослідження було невеликим, короткотерміновим, використовувало конкретний план харчування та брало участь лише чоловіків віком до 21 року, тому важко екстраполювати багато результатів. І ті, хто поститься, не худнули; вони просто не набирали вагу. Однак експеримент дав деякі перші докази того, що "вранці вранці натщесерце є більш потужним, ніж ідентична кількість вправ у годуванні", пишуть автори .

Ще одне невелике дослідження допомагає вказати, чому час може бути настільки важливим. У ньому дві групи чоловіків бігали на бігових доріжках, поки не спалили 400 калорій (приблизно еквівалент невеликої їжі або трьох-чотирьох скибочок тосту). Поки одна група бігала натщесерце, інша їла 400-калорійний вівсяний сніданок приблизно за годину до тренування.

Усі бігуни спалювали жир під час тренувань і залишалися в підвищеному стані спалювання жиру після того, як вони зійшли з бігових доріжок. Але обидва результати були більш інтенсивними для бігунів, які пропустили вівсянку. Іншими словами, фізичні вправи після тривалого періоду не їжі можуть створити для нас більш тривалий, інтенсивний спал жиру.

Встановіть годинник

Ще одна складова режиму раннього вправи може допомогти при зниженні ваги: денне світло.

Вирівнювання наших внутрішніх годинників, або циркадних ритмів, із природним світом допомагає стимулювати наш метаболізм. Одне з недавніх досліджень показало, що люди, які грілися при яскравому сонячному світлі протягом двох годин після пробудження, як правило, худші і краще управляють своєю вагою, ніж люди, які не отримували природного світла, незалежно від того, що вони їли протягом дня.

Тож наступного разу, коли ви будете думати про те, щоб відкласти дрімоту, пам’ятайте про це: раннє ранкове тренування може не просто допомогти вам досягти цілей у фітнесі, але навіть може дати вам більше енергії, ніж ті кілька додаткових хвилин закритого ока.