Що робить розтяжка метеликів?

Всі ми несемо стрес у стегнах. Розтяжка метеликів - хороший спосіб зменшити напругу та збільшити гнучкість у цій області нашого тіла. Незалежно від того, ходимо ми, бігаємо або сидимо, наші стегна є магнітом для стресу і є важливою частиною кінетичного ланцюга.

Що таке кінетичний ланцюг? Це пов’язані кістки, тканини, м’язи та такі, як стопа, щиколотка, коліно, стегна та спина. Ви пам’ятаєте, як співали в дитинстві:

Задня кістка з'єднана з тазостегновою кісткою.
Тазостегнова кістка з'єднана з кісткою ноги.
Кістка ноги з'єднана з колінною кісткою.
Колінна кістка з'єднана зі стопою.

Ну, ця пісня - це простий спосіб продумати і описати кінетичний ланцюг. Кістки та суглоби, пов’язані між собою, допомагають у повсякденному русі. Стегна становлять основну частину цього ланцюга і відіграють важливу роль у нашому фізичному здоров’ї. Розтягування м’язів, пов’язаних із стегнами, допомагає підтримувати оптимальну функцію та рух.

Розтяжка метелика відкриває стегна і розтягує приводячі стегна - м’яз у вашій внутрішній частині стегон. Аддуктори стегна допомагають у щоденній діяльності та рухах, таких як змикання ніг.

Цікавий факт: м'яз привідного магнусу є одним з найбільших м'язів в людському тілі. Подбайте про це за допомогою метелика Stretch.

Як зробити розтяжку метелика

Присядьте високо, притиснувши підошви до ніг, а коліна опустіть у сторони, наскільки вони зручні.
М’язи живота м’яко втягніть всередину, вдихніть підняття з стегон і обережно нахиліться вперед. Візьміться за щиколотки або зовнішні краї стоп руками, обережно витягуючи себе вперед, поки не відчуєте легкого розтягування.
Ви повинні відчувати розтягування по всій внутрішній частині стегон, крайній частині стегон і попереку.

Ніколи не переходьте себе за межу. Коли ви відчуваєте паузу розтягування і вдих і затримуєтеся на 5, повільні вдихи.